30 melhores lanches ricos em proteínas de 2023, testados por especialistas

Estas sementes de abóbora orgânicas têm um sabor fresco e excelente com ingredientes mínimos. As sementes são germinadas e secas e contêm três gramas de fibra e oito gramas de proteína por porção para um lanche verdadeiramente farto. Esta escolha naturalmente baixa em carboidratos é uma excelente fonte de zinco, magnésio, fósforo, manganês e cobre e é perfeito para guardar no carro para mastigar sempre que precisar de um estimulante crocante meio-dia.

Por porção (1/4 xícara): 160 calorias, 13g de gordura total, 2,5g de gordura saturada, 0mg de colesterol, 135mg de sódio, 4g de carboidratos totais, 3g de fibra, 0g de açúcares totais, 0g de açúcares adicionados, 8g de proteína

Portáteis e amigas do ceto, essas convenientes bolsas que podem ser fechadas novamente são uma mistura de batatas fritas, nozes e especiarias 100% envelhecidas exclusivamente com queijo cheddar ou parmesão. Disponível em três sabores ousados ​​que incluem alho, rancho picante e churrasco defumado, cada mistura contém de oito a nove gramas de proteína por porção.

Por porção (1/4 xícara, erva de alho): 170 calorias, 14g de gordura total, 3,5g de gordura saturada, 10mg de colesterol, 170mg de sódio, 5g de carboidratos totais, 2g de fibra, 1g de açúcares totais, 0g de açúcares adicionados, 9g de proteína

O grão de bico crocante é a adição definitiva e rica em proteínas à sua rotação de lanches. Você pode faça você mesmo, mas um pacote pré-fabricado como este é extremamente conveniente. Este lanche leve vem em embalagens portáteis e oferece uma combinação satisfatória de oito gramas de proteína e oito gramas de fibra por porção. Ótimo como um lanche fácil pós-treino, um testador disse que realmente os adorava polvilhados em saladas ou até mesmo usados ​​como cobertura de sopa.

Por porção (uma embalagem): 140 calorias, 3,5g de gordura total, 0g de gordura saturada, 0mg de colesterol, 230mg de sódio, 20g de carboidratos totais, 8g de fibra, 1g de açúcares totais, 0g de açúcares adicionados, 8g de proteína

Não nos cansamos desses pistaches de churrasco esfumaçados que os testadores elogiaram, notando o autêntico sabor de nogueira defumada nesta noz que vem sem casca para um lanche fácil. Com notas de alho e páprica, formam uma mistura irresistível de doce e defumado. Outro prazer para todos em nossos testes foi o sal marinho e vinagre. Os pistaches são um dos lanches com mais proteínas, com seis gramas de proteína por porção, repletos de aminoácidos essenciais para abastecer seu corpo.

Por porção (1/4 xícara): 170 calorias, 13g de gordura total, 1,5g de gordura saturada, 0mg de colesterol, 125mg de sódio, 7g de carboidratos totais, 3g de fibra, 2g de açúcares totais, <1g de açúcares adicionados, 6g de proteína

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Feitos com uma crosta à base de farinha de mandioca sem grãos, esses pedaços de pizza orgânica da Snow Days são embalados com ingredientes ricos em nutrientes e são muito satisfatórios. Eles vêm em uma variedade de sabores, incluindo queijo, salsicha e até taco. Mas o pizza branca vegetariana e sabores de frango de búfalo têm as calorias mais baixas das ofertas, 220 por porção, mais sete a oito gramas de proteína. Eles foram um sucesso entre especialistas e testadores por seus incrível sabor, textura e lista de ingredientes.Dica profissional: nossos especialistas dizem para fazê-los na fritadeira para crocância extra.

Por porção (cinco peças, vegetal branco): 220 calorias, 10g de gordura total, 5g de gordura saturada, 105g de colesterol, 460mg de sódio, 27g de carboidratos totais, 4g de fibra, 4g de açúcares totais, 0g de açúcares adicionados, 7g de proteína

Naturalmente embalados com seis gramas de proteína e toneladas de nutrientes benéficos, os ovos são um ótimo lanche protéico. Esses ovos criados a pasto da Vital Farms são pré-descascados e disponíveis em um saco reutilizável de seis ou um saco de dois que inclui pequenos pacotes de sal e pimenta. Os ovos também são Certificados Humane e a marca possui elevados padrões de bem-estar animal que beneficiam a galinha produtora dos ovos. “Gosto que sejam ovos de verdade, já cozidos, prontos para cozinhar ou apenas para pegar e comer”, disse uma pessoa.

Por porção (um ovo): 60 calorias, 4g de gordura total, 1,5g de gordura saturada, 165mg de colesterol, 60mg de sódio, 0g de carboidratos totais, 0g de fibra, 0g de açúcares totais, 0g de açúcares adicionados, 6g de proteína

A soja é torrada a seco e levemente salgada para fazer este lanche crocante simples, mas delicioso. Com apenas dois ingredientes, esta opção de baixa caloria é uma boa fonte de ferro e potássio e uma excelente fonte de proteína. Uma porção contém 20 gramas de proteína e oito gramas de fibra de recheio também. Se você preferir um toque picante, eles também vêm em uma sabor de wasabi.

Por porção (um pacote): 200 calorias, 8g de gordura total, 1g de gordura saturada, 0mg de colesterol, 220mg de sódio, 13g de carboidratos totais, 8g de fibra, 2g de açúcares totais, 0g de açúcares adicionados, 20g de proteína

Coloque essas panquecas congeladas no micro-ondas por apenas 60 segundos para obter um sabor quente e fofo, recém saído da grelha. Eles não apenas são um ótimo café da manhã, mas também podem ser um lanche pós-treino farto. Uma porção contém 15 gramas de proteína, mas não sacrifica o sabor ou a textura. Os provadores de sabor deram um sinal positivo a essas panquecas e adoraram que elas adicionassem uma fonte oculta de proteína para um deleite mais recheado. “Inesperadamente delicioso”, disse um testador. "Excelente textura, não emborrachada mesmo depois de microondas!" Experimente este truque para obter ainda mais proteína: espalhe iogurte grego ou manteiga de nozes por cima e adicione algumas frutas frescas para obter uma explosão de fibra de recheio.

Por porção (três panquecas): 210 calorias, 3,5g de gordura total, 0,5g de gordura saturada, 5mg de colesterol, 400mg de sódio, 27g de carboidratos totais, 1g de fibra, 5g de açúcares totais, 4g de açúcares adicionados, 15g de proteína

Essas batatas fritas finas e crocantes lembram uma batata frita sem batata. Embalados com 10 gramas de proteína por porção, esses chips são feitos de frango de verdade e apresentam uma variedade de temperos para um sabor ousado. Esta escolha sem glúten e sem grãos tem zero gramas de açúcar por porção e é uma ótima alternativa com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos às batatas fritas tradicionais.

Por porção (20 chips): 160 calorias, 10g de gordura total, 1g de gordura saturada, 25mg de colesterol, 260mg de sódio, 8g de carboidratos totais, 0g de fibra, 0g de açúcares totais, 10g de proteína

Você encontrará 20 gramas de proteína vegetal nesses shakes veganos da OWYN. Esse pack vem com um mix de três sabores diferentes, sendo que o chocolate amargo foi o nosso preferido nos testes de sabor e ainda tem cinco gramas de fibra de recheio. Os shakes não apenas têm baixo teor de açúcar, mas também contêm uma mistura de vegetais que você nunca conheceria. Os testadores ficaram surpresos com o quão saborosos eram os shakes e adoraram jogá-los na bolsa de ginástica como uma bebida pós-treino.

Por porção (um recipiente, chocolate amargo): 180 calorias, 7g de gordura total, 1g de gordura saturada, 0mg de colesterol, 270mg de sódio, 10g de carboidratos totais, 5g de fibra, 4g de açúcares totais, 4g de açúcares adicionados, 20g de proteína

O queijo ralado não é apenas para crianças - pode ser um ótimo lanche rico em proteínas para levar com você na hora. Nossos nutricionistas gostam dos da Organic Valley porque são orgânicos. TA marca nunca utiliza antibióticos, hormônios sintéticos, pesticidas tóxicos ou OGM em seus produtos. Os testadores disseram que o queijo ralado foi um dos melhores que já comeram, observando que parecia de alta qualidade e satisfatório a cada mordida.

Por porção (um palito): 80 calorias, 6g de gordura total, 3,5g de gordura saturada, 20mg de colesterol, 210mg de sódio, 0g de carboidratos totais, 0g de fibra, 0g de açúcares totais, 7g de proteína

Ultra espesso e cremoso, o skyr é um iogurte islandês com ainda mais proteína do que o iogurte grego. Os testadores elogiaram o quão luxuosa e rica era a textura do Icelandic Provisions Skyr e adoraram os sabores de frutas equilibrados que não eram excessivamente doces. Alguns sabores divertidos incluem limão, abacaxi e café frio, que tiveram um bom desempenho em nossos testes.

Por porção (um recipiente): 130 calorias, 2g de gordura total, 1g de gordura saturada, 10mg de colesterol, 55mg de sódio, 15g de carboidratos totais, 0g de fibra, 10g de açúcares totais, 7g de açúcares adicionados, 15g de proteína

Nem todo charque é criado da mesma forma. Nossos nutricionistas gostam deste da Prevail, pois é Carne seca 100% alimentada com capim e acabada com capim e isenta de enchimentos e aditivos. É cerejeira defumada e temperada com especiarias orgânicas para um sabor perfeitamente equilibrado. Além disso, tem contagens de sódio e açúcar mais baixas do que seus concorrentes, mantendo 12 gramas de proteína por porção. “Pedaços macios de carne seca com um sabor defumado bem equilibrado que não é muito forte”, disse um testador.

Por porção (30 gramas): 70 calorias, 1,5g de gordura total, 0g de gordura saturada, 30mg de colesterol, 280mg de sódio, 5g de carboidratos totais, 0g de fibra, 4g de açúcares totais, 12g de proteína

Uma reminiscência do seu cereal de cacau favorito da infância, esta versão repleta de proteínas da Magic Spoon não contém grãos nem glúten. A marca utiliza alulose e fruta do monge para doçura, deixando esta opção livre de adição de açúcar. Este cereal também está disponível nos sabores fosco, frutado e manteiga de amendoim. Uma porção de uma xícara contém apenas 15 gramas de carboidratos, mas contém 13 gramas de proteína.

Por porção (1 xícara): 140 calorias, 7g de gordura total, 1g de gordura saturada, 10mg de colesterol, 160mg de sódio, 15g de carboidratos totais, 2g de fibra, 0g de açúcares totais, 13g de proteína

Um pacote perfeito para levar, esta bandeja de lanches da Estrela do selo GH ALDI combina queijo cheddar branco picante, cranberries secas e amêndoas torradas com sal marinho para um lanche realmente saboroso. Os testadores deram a esses pacotes as melhores pontuações em todos os aspectos, comentando sobre o "tamanho perfeito da porção" e que o queijo era de "qualidade muito boa". Adoramos a combinação de sabores salgados e doces aqui também.

Por porção (uma bandeja): 180 calorias, 13g de gordura total, 5g de gordura saturada, 25mg de colesterol, 180mg de sódio, 10g de carboidratos totais, 2g de fibra, 8g de açúcares totais, 7g de açúcares adicionados, 7g de proteína

Conhecidos por seus macarrão de grão de bico, Banza entrou recentemente no mercado de alimentos congelados com seus waffles de proteína que usam o mesmo querido grão de bico como ingrediente principal. Disponível em estilo caseiro, mirtilo e gotas de chocolate, esses waffles à base de plantas têm 10 gramas de proteína por porção e são naturalmente isentos de glúten. Eles torraram bem em nossos testes e tinham um sabor equilibrado que combinava bem com manteiga de nozes e frutas para cobertura. “Fiquei agradavelmente surpreso com isso; até meus filhos comeram e eles encheram mais do que um waffle normal”, disse um testador.

Por porção (dois waffles caseiros): 220 calorias, 10g de gordura total, 3g de gordura saturada, 0mg de colesterol, 160mg de sódio, 24g de carboidratos, 3g de fibra, 5g de açúcares totais, 4g de açúcares adicionados, 10g de proteína

A aveia é um café da manhã adorado, cheio de fibras, mas carente no departamento de proteínas. Mas este novo produto da Bob's Red Mill resolve esse problema. Em vez de adicionar proteína em pó ou aditivos, a marca cultiva aveia a partir de uma variedade especial que é naturalmente 60% mais rica em proteínas do que a aveia padrão e contém nove gramas de proteína por porção. Eles têm sabor e desempenho iguais aos da aveia normal e são uma maneira incrivelmente versátil de adicionar um impulso de proteína ao café da manhã e aos seus produtos assados ​​favoritos, como este receita de aveia assada com maçã dupla.

Por porção (1/3/xícara): 190 calorias, 4g de gordura total, 1g de gordura saturada, 0mg de colesterol, 0mg de sódio, 30g de carboidratos totais, 5g de fibra, 1g de açúcares totais, 0g de açúcares adicionados, 9g de proteína

Apenas uma dessas xícaras portáteis contém 20 gramas de proteína e zero adição de açúcar ou carboidratos. O sabor do pimentão tailandês é delicioso e único, e você encontrará uma mistura de azeite de oliva extra virgem premium e especiarias nesta xícara. Além disso, o garfo dobrável é ótimo para onde você estiver. Combine o atum com palitos de vegetais crus para completar sua mini-refeição. Você também pode desfrutar de outros sabores como manjericão, limão e tomilho, coentro e lima e muito mais.

Por porção (um recipiente): 80 calorias, 0g de gordura total, 0g de gordura saturada, 30mg de colesterol, 350mg de sódio, 2g de carboidratos totais, 0g de fibra, 2g de açúcares totais, 2g de açúcares adicionados, 16g de proteína

UNiTE recria o icônico churro em uma barra rica em nutrientes feita com tâmaras, manteiga de amêndoa e proteína de soro de leite. Você encontrará 10 gramas de proteína e cinco gramas de fibra por barra, tudo com menos de 200 calorias. Além disso, cada barra é certificada sem glúten. "O sabor estava certo. É um lanche saudável que tem gosto de sobremesa", disse um testador. "Adorei o sabor. Tinha um sabor melhor do que a maioria das outras barras de proteína que já comi. E adorei que fosse mastigável, mas não muito duro e mastigável como algumas barras de proteína”, comentou outro testador.

Por porção: 190 calorias, 9g de gordura total, 1g de gordura saturada, 35mg de colesterol, 70mg de sódio, 19g de carboidratos, 5g de fibra, 9g de açúcares totais, 7g de açúcares adicionados, 11g de proteína

O iogurte grego em geral é uma fonte de proteína. Mas as variedades aromatizadas muitas vezes podem aumentar a contagem de açúcar adicionado. Nossos nutricionistas gostam desta linha da Chobani porque tem menos açúcar e não tem adoçantes artificiais, mas ainda oferece ótimo sabor. Você encontrará cálcio, potássio e magnésio neste iogurte cremoso, além de 12 gramas de proteína por xícara e cerca de metade do açúcar das marcas líderes. Os testadores disseram que o sabor era ótimo e tinha aquela consistência cremosa de iogurte grego por excelência. Para adicionar mais sabor e fibra (sem adição de açúcar), polvilhe também uma xícara de framboesas.

Por porção (um recipiente): 120 calorias, 3g de gordura total, 1,5g de gordura saturada, 15mg de colesterol, 55mg de sódio, 10g de carboidratos totais, 0g de fibra, 9g de açúcares totais, 5g de açúcares adicionados, 12g de proteína

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Stefani (ela/ela) é nutricionista registrada, personal trainer certificada pela NASM e diretora do Instituto de boa limpeza Laboratório de Nutrição, onde cuida de todo o conteúdo, testes e avaliações relacionados à nutrição. Ela possui bacharelado em ciências nutricionais pela Universidade Estadual da Pensilvânia e mestrado em nutrição clínica pela NYU. Ela também é Boas tarefas domésticas especialista em fitness e exercícios da equipe. Stefani se dedica a fornecer aos leitores conteúdo baseado em evidências para incentivar escolhas alimentares informadas e uma vida saudável. Ela é uma ávida CrossFitter e uma cozinheira caseira apaixonada que adora passar tempo com seus grandes ajustar Família grega.