Qual é a melhor hora para tomar Ashwagandha? Especialistas revelam

Não é nenhum segredo (ou surpresa) que muitos de nós estamos realmente estressados, especialmente enquanto continuamos a navegar em um mundo pós-pandemia onde ninguém está na mesma página. E com esse estresse vem outro estressor, que é como administrar e eliminar tudo isso... bem, estresse! O estresse pode ser estressante, mas você definitivamente não está sozinho: 33% dos adultos afirmam ter muito estresse no dia a dia pensar no seu futuro e 36% dos adultos dizem que não sabem por onde começar quando se trata de controlar o estresse, de acordo com a Associação Americana de Psicologia Pesquisa Estresse na América 2023.

Não importa onde você se enquadre na escala de estresse, é provável que você tenha explorado maneiras de aliviar sua carga mental e provavelmente já tenha visto a palavra “Ashwagandha

”flutuando como uma das novidades mais badaladas do mundo do bem-estar alívio de estresse suplementos. E você também pode ter algumas perguntas sobre essa potencial cura para o estresse desconhecida.

Sabemos que sim, por isso perguntamos a especialistas ayurvédicos o que saber sobre Ashwagandha, incluindo quando tomá-la para obter os melhores resultados.

O que é Ashwagandha?

“Ashwagandha é um arbusto perene nativo da Índia, Paquistão, Oriente Médio, Mediterrâneo e África; a raiz tem sido tradicionalmente usada em medicamentos ayurvédicos como afrodisíaco, tônico para o fígado, antiinflamatório e caminho potencial para vitalidade e longevidade”, diz BreAnna Guan, N.D., médico naturopata licenciado.

Agora, esta centenária medicina oriental tornou-se popular e você a verá em chás e outras bebidas, bem como nas prateleiras de suplementos em farmácias e lojas de vitaminas. Uma grande razão para o seu aumento de popularidade é devido ao seu potencial para aliviar o estresse, estabilizar o humor e promover o equilíbrio de todo o corpo – tudo isso pode ser possível porque Ashwagandha é considerada um “adaptógeno.”

“Esta planta pertence a uma classe de ervas chamadas ‘adaptógenos’, que são talvez os botânicos mais importantes na fitoterapia tradicional, pois estimulam de forma única a capacidade do nosso sistema nervoso e das glândulas endócrinas de manter a homeostase (equilíbrio), mesmo durante períodos de intenso estresse emocional ou físico”, explica Olivia Amitrano, fitoterapeuta e fundador da Olívia Orgânica.

Esta palavra tem duas partes: ADAPT (que significa mudar algo para ajudá-lo a funcionar melhor em meio às circunstâncias atuais) e GEN (uma substância que gera), Amitrano acrescenta, então “os adaptógenos ajudam a gerar um maior senso de resiliência e nos ajudam a nos adaptar aos estressores em nossas vidas, evitando o caos hormonal total quando as coisas dar errado.”

Nota do editor: Você deve sempre conversar com seu médico ou nutricionista antes de adicionar um novo suplemento à sua rotina diária.

Benefícios para a saúde da Ashwagandha

Alívio de estresse, relaxamento e equilíbrio de humor são alguns dos benefícios potenciais que a maioria de nós buscará ao procurar Ashwagandha - mas existe alguma prova científica sólida de que esta erva realmente ajuda?

“Temos muitas evidências anedóticas ao longo desses mais de 6.000 anos de uso da medicina ayurvédica, e agora a literatura científica moderna está começando a explorar o uso e os benefícios potenciais desta planta”, Amitrano diz.

Por exemplo, tomar Ashwagandha diariamente durante oito semanas resultou em uma redução significativa nos níveis de estresse e cortisol, bem como na melhora do sono em comparação com um grupo placebo, de acordo com um pequeno estudo de 2019 por pesquisadores indianos. Outro pequeno estudo no Revista de Medicina Alternativa e Complementar mostraram que a suplementação de Ashwagandha ajudou a melhorar os níveis de vários hormônios da tireoide. Isto é relevante porque “o estresse pode afetar a tireoide, regulando negativamente a produção de hormônios tireoidianos durante longos períodos de estresse para conservar energia”, explica Amitrano.

A Revisão de pesquisa de 2021 de estudos em humanos e animais, o que sugere que Ashwagandha pode ser uma ferramenta útil no gerenciamento depressão, ansiedade, insônia e outros problemas relacionados à saúde mental. E descobriu-se que Ashwagandha é eficaz no alívio do estresse em um pequeno estudo de 2023.

“Uma das melhores coisas sobre Ashwagandha, e talvez por que ela se tornou um suplemento de ervas tão popular, é que há pesquisas que apoiam até alegações anedóticas, e seus muitos benefícios combinam perfeitamente com nossos problemas modernos, como suporte para dormir, estresse e ansiedade alívio. É por isso que encontro muitos motivos para recomendá-lo em minha prática”, diz o Dr. Guan.

Qual é a melhor hora para tomar Ashwagandha?

Não há pesquisas que digam se é melhor tomar Ashwagandha de manhã ou à noite. No entanto, o Dr. Guan recomenda tomá-lo durante as refeições para evitar qualquer possível dor de estômago, um efeito colateral que algumas pessoas experimentam ao tomar vitaminas ou suplementos.

Ashwagandha pode fazer com que algumas pessoas sintam vitalidade através da clareza mental, ao mesmo tempo que também pode induzir sentimentos de calma e relaxamento, por isso pode ser uma boa ideia tentar tomá-lo pela manhã. e à noite para ver como isso afeta você - então você pode decidir quando melhor se adapta à sua rotina. “Para um número muito pequeno de pessoas, pode fazê-las sentir-se inicialmente um pouco mais enérgicas, por isso, ao tomá-lo pela primeira vez, acho melhor tentar no início do dia para avaliar sua resposta”, Amitrano diz. “Se você se sentir calmo e à vontade, poderá passar a tomá-lo à noite, antes de dormir”, como um remédio natural. auxílio para dormir.

Mais perguntas frequentes