Como gramas de açúcar por dia, muitos

Açúcar está em toda partee -lo do sorrateira. Os adoçantes encontrados em alimentos processados ​​tornaram-se um problema de tal forma que os Departamentos EUA de Agricultura e Saúde e Serviços Humanos atualizou o oficial Dietary Guidelines para 2015-2020 a tampa quanto nós deve consumir todos os dias.

O objetivo? Fazendo açúcar não mais do que 10% do seu total de calorias diárias a fim de evitar graves problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Em uma dieta de 2.000 calorias, que de 50 gramas (ou 12 colheres de chá) por dia, mas necessidades calóricas variam individualmente. Se 50 gramas já soou rigorosa para você, o Associação Americana do Coração recomenda que as mulheres não mais do que 24 gramas de açúcares por dia consome, e os homens ficar com menos de 36 gramas de açúcar por dia adicionais.

Note que isto não inclui os açúcares naturais em frutas, legumes e produtos lácteos, que grupos como a

Organização Mundial da Saúde (OMS) digamos são menos de um problema de saúde. Mas como é que vamos dizer a diferença entre açúcares adicionados e naturais? Felizmente, rótulos nutricionais recém-concebidos vai ser uma grande ajuda. adição de açúcares e açúcares totais serão listados em todos os rótulos até 2021, por isso vai ser muito mais fácil de detectar alimentos embalados com o material doce.

Até então, os ingredientes de verificação listas de açúcar e seus muitos nomes alternativos: Concentrado de sumo de fruta, néctar de agave, suco de cana-de-evaporou-se, xarope de milho, caramelo, maltose, xarope de bordo, a dextrose, a tapioca, os xaropes de glicose, açúcar de confeiteiro, malte de cevada, melaço, turbinado açúcar, galactose, e melado.

"Em última análise, você pode 100% comer sobremesa todos os dias se você cortar as fontes sorrateiras de açúcar em sua dieta", diz Jaclyn Londres, MS, RD, CDN, Diretor de Nutrição da Boa Instituto Housekeeping. "Verifique os rótulos religiosamente, mas no geral, molhos, condimentos, produtos lácteos, pães, biscoitos e bebidas estão alguns lugares que você não pode esperar para encontrar o açúcar."

Para lhe dar uma idéia melhor do que 50 gramas de açúcares totais em um olhar dia como, montamos um menu completo que permanece sob o limite que ainda é totalmente nom-digna.