The Breakthrough 21-Day Weight-Loss

Dr. Mehmet Ozrevolucionárias começa perda de peso 's com um plano de refeições cuidadosamente projetado que maximiza a queima de gordura com os alimentos certos. A chave é para se encher de "calorias ineficientes", diz ele. "Isso significa que seu corpo não queimá-los rapidamente, como faz com alimentos altamente processados ​​e carboidratos simples." O que tem no menu? Proteínas, gorduras saudáveis, e fibra - equilibrada para mantê-lo satisfeito e emagrecer. Mas há mais para esta descoberta.

Ele também é projetado para a facilidade e automação, e que se resume a duas palavras: prep refeição! Você vai passar algumas horas na cozinha preparando a cada domingo a maior parte do componentes que você precisa para o valor de sete dias de refeições. (Não se preocupe com encharcado sábados - o receitas em nosso plano teve que passar este teste:. Se um prato não gosto tão bom no dia sete, como o fez no dia um, você não vai encontrá-lo aqui)

Quando é hora para uma refeição, você simplesmente abrir sua geladeira e pegar uma pronto-a-comer contentor ou chegar para os seus ingredientes premade para chicote juntos saudável, DIY "fast food." Você não terá que maravilha, Não tenho tempo para cozinhar? Apenas reaquecimento, comer e dizer oi para um elegante você no espelho todas as manhãs.

Ao final de 21 dias, seu corpo vai sentir-se reequilibrado, porque esta dieta é baseada em alimentos limpos e principalmente proteína à base de plantas (incluindo feijões, grãos de energia como quinoae nozes e sementes). Duas vezes por semana, você vai ter de proteína animal, mas o resto do tempo "você pode pensar nisso como um período de férias a partir de carne", diz Doutor Oz. Quando muda de uma dieta repleta de fontes animais processados, alto teor de gordura de proteína a uma dieta planta-focalizado, você calorias barra naturalmente. E você melhorar sua saúde enquanto você está assistindo a escala carrapato para baixo. "A pesquisa mostra que crowding out a carne em seu prato com proteína vegetal pode diminuir o risco de câncer, diabetes e doenças cardíacas", acrescenta o Dr. Oz. O que poderia ser mais importante do que isso?

Aqui está como funciona

1. Estocar mantimentos.

Começar o LISTA DE COMPRAS

2. Comece preparando: Separe algumas horas para cozinhar no domingo, ou qualquer dia você tem um pedaço de tempo.

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3. Obter aconchegante em sua cozinha: Você vai cortar, cozinhar, e guarde as suas refeições ou componentes em recipientes. Armazená-las na geladeira, e você está pronto com ready-to-go, perfeitamente repartido pequenos-almoços, almoços e jantares toda a semana.

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Quanto peso você vai perder?

Depende do seu ponto de partida. Se você tem um monte de decolar, você pode ver 10 libras cair nos primeiros 21 dias. Algumas mulheres que tentaram o plano de lançar 10 libras na primeira semana sozinho. as pessoas mais pesadas tipicamente cair mais peso no início de uma dieta simplesmente porque eles experimentam um déficit calórico maior. (Por exemplo, se você fosse comer 3.500 calorias e mergulho para baixo para 1.300, isso é uma mudança muito maior do que um comedor de 2.000 calorias iria passar.) Já perto de um tamanho saudável? Mesmo que demore uma semana extra ou dois para alcançar seu objetivo, você pode chegar lá.

Esta história apareceu originalmente na edição de janeiro / fevereiro 2017 questão da Dr. Oz The Good Life.