Eu bebi um galão de água todos os dias e este O que é que aconteceu

Divulgação completa: Eu sou provavelmente o homem mais desidratado estar no planeta. Eu sou um ex-atleta e entusiasta de aventura ao ar livre que odeia - e eu quero dizer, ódios - beber simplesmente, água de idade.

Eu não estou indo para tentar defender minha antipatia de H2O, porque eu não tenho nenhuma razão real. Eu acho que ser uma criança exigente me transformou em um adulto super-exigente que prefere um copo gelado de limonada rosa sobre a suavidade de água. Independentemente disso, eu queria ver o que todo o alarido foi sobre beber mais água, então eu decidi participar do desafio galão de água e beber um galão de água todos os dias durante 30 dias.

Semana 1: Beber um galão de água não é fácil

Embora o meu galão jarro de água tornou-se meu companheiro para o mês como eu arrastei-o em torno de mim para o trabalho, eu não costumo fazer isso para um galão cheio todos os dias - é muito mais difícil do que você pensa!

No início, me senti mais como tortura: um súbito afluxo de água em meu sistema me deixou sensação de inchaço. Passei mais tempo correndo de e para a casa de banho do que trabalhar na minha mesa. Eu desfrutar da primeira parte da minha caminhada à tarde com o meu cão, mas depois acabam correndo para casa porque eu tinha que fazer xixi. Não era exatamente um bom tempo, mas as promessas que vêm com ser menos desidratado - dormir melhor à noite, comer menos junk food, pele mais claraE mais energia - me mantido ao longo chugging.

Semana 2: A Snacking Makeover

No início da semana dois eu não sinto nada diferente - apenas cheio de água. Fiquei chateado. E inchado. Mas então eu comecei a perceber que eu estava realmente a fazer melhores escolhas alimentares. Eu sou um otário para doces e um impulso comprador notório, mas após cerca de 10 dias após essa intenso foco sobre apenas água, comecei a chegar para as maçãs em vez de Airheads e para as cerejas frescas em vez de Skittles.

Foi a mudança na minha dieta líquida me fazendo um mais adulto pouco sobre o resto das minhas escolhas alimentares? Talvez. Eu não estava percebendo uma aumento nos meus níveis de energia ou sono mais repousante, mas eu estava definitivamente notar algumas melhorias para o meu prato.

Semana 3: Constante água Cravings

Dirigimo-nos para três semanas, senti intensamente sede - era como se eu não poderia obter água suficiente em meu sistema. Eu iria engolir toda uma garrafa de água de 16 onças em segundos e ainda quer um pouco mais. Eu também não estava desejando intenso sabor mais - embora eu entrar em uma limonada rosa ou dois de vez em quando - mas parecia que meu corpo estava gritando para mim "Água! Água!" E eu só queria sentar-se com uma longa palha no meu galão jarro e saborear afastado durante toda a tarde.

Semana 4: Mas que sobre aqueles benefícios para a saúde?

Até o final do meu desafio mês de duração, fiquei desapontado que eu não desfrutar de todos os benefícios para a saúde que eu esperava. Eu ainda não estava dormindo bem e meu rosto iria quebrar o stress minutos bateu na minha porta, mas eu não me sinto mais saudável. Eu estava comendo melhor e beber muito mais água do que eu já tive na minha vida.

Recentemente, deu-se o café, que era quase meu pior pesadelo, mas ter água para substituir o meu companheiro manhã cafeína fez a transição um pouco mais fácil. Eu não notei impulsos de energia maciças como outros participantes desafio galão de água fez, mas eu não me sentia como "dead-to-the-world-til-café" como eu pensei que seria. Estou colocando isso na coluna da vitória.

Agora que o meu desafio é longo, não posso dizer que vou continuar a beber um galão de água - Eu estou muito animado sobre ser capaz de fazer as coisas fora do banheiro. Mas eu definitivamente não vou voltar aos montantes tristes de água que eu estava tomando antes. Quem sabia planície, água de idade poderia ser tão satisfatório?

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O que um nutricionista diz

"A desidratação pode ter uma série de efeitos colaterais diferentes, de sentir um pouco letárgica a pressão arterial, mesmo em queda livre, o que pode levar a tonturas e problemas de saúde mais sérios", diz Jaclyn Londres, MS, RD, CDN, Diretor de Nutrição da Boa Instituto Housekeeping. "Enquanto a taxa de suor de cada um é diferente, você precisa tomar um mínimo de 32 onças - ou quatro xícaras - total de H2O para se manter suficientemente hidratado depois de um treino duro super. Isso é em cima do que você já precisa para o dia!"

Aqui estão seis melhores dicas de Londres para ficar hidratado - não garrafão de cinco litros necessários:

1. Comece o seu dia com um copo de 16 onças de H2O primeira coisa quando você acorda.

2. bebidas cafeinadas não adoçado, não "contar" para seu objetivo - então vá em frente e chug que o café ou chá.

3. Ir coisas doces, Como coco ou melancia água, uma vez que basta adicionar açúcar para o seu dia e pode torná-lo mais sedento mais tarde.

4. Reabastecer seus eletrólitos pela ingestão de frutas com um punhado de, queijo de corda parte-desnatado nozes com tomates, ou um iogurte grego sem açúcar com melão ou bagas para ganhar de volta o que você perdeu após o exercício.

6. seltzer espumante ou água pode ajudar, Mas ignorar 'em se eles estão fazendo você se sentir inchado ou gasoso.

7. Comer mais vEggies e frutas também vai hidratar você. Apenas uma maçã pode embalar até um 1/2 xícara de água.