1800 Plano de dieta de calorias refeição para 7 Dias

Flexibilidade é o nome do jogo aqui. Troque qualquer refeição para outro do mesmo tipo e desfrutar como muitas bebidas sem calorias (café, chá, água, etc.), como você deseja. Cada dia também inclui dois lanches sob 150 calorias e um 200 a 250 calorias indulgência, além de 50 a 100 "discricionários" calorias. Use-os para desfrutar de leite em seu café da manhã, um de vidro de 5 onças de vinho à noite, ou uma porção extra de quaisquer vegetais ou frutas. Mesmo com todas as guloseimas, você pode lose até duas libras por semana e mantê-lo até que você atingir o seu objetivo perda de peso.

Carga de um meio cozido batata doce com 1/4 de copo enlatado feijão branco (lavado e escorrido), de 1/4 de copo salsa, 1/4 copo queijo com baixo teor de sódio, do copo de 1/2 0% iogurte grego, 1/4 abacate, e uma colher de sopa de cebolinha picada.

Atirar um copo de vapor lentilhas com uma colher de sopa de cada picados cebolinha e nozes, e 1/3 de copo de cada pepinos, tomates picados, e cenouras. Para um penso, combinar uma colher de sopa de azeite com 2 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto. Servir mais de 6 onças de espinafre.

Para fazer Asian copos de camarão, Combinar 10 camarão pré-cozido, 1/2 copo edamame, e 1/2 chávena picado pimentão vermelho com 2 colheres de sopa de amendoim e molho teriyaki 1 colher de chá de menor sódio em uma bacia. Dividir entre quatro folhas grandes de alface romana. Sirva com uma pêra médio.

Faça um mini tábua de queijos, combinando 1/2 uvas copo com um pedaço de queijo part-desnatado. Mais tarde, mergulhado em uma porção Sahale Amêndoasmais Uma colher de sopa de manteiga de amendoim e a metade de uma pêra forma.

Aprecie a sua refeição matinal no meio da semana favorito domingo. brinde dois Kashi 7 Grain congelado Waffles, E na parte superior com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa, 2 colheres de sopa de datas picado, e a canela a gosto.

Aperfeiçoar o seu fim fast food escolhendo uma tigela burrito Chipotle com alface, legumes fajita, bife, e pinto feijão (sem arroz). Passe sobre o curativo e optar por uma porção de salsa de milho em seu lugar.

Quebra-se o dia com um bar TIPO (US $ 14 para 12, amazon.com) E 1 onça de seco torrado sementes de abóbora sem sals. Aqueles com um dente doce também vão apreciar tsua abóbora receita da torta pudim: Combine 1/2 xícara enlatados 100% abóbora pura com 1/2 xícara 0% iogurte grego. Top com canela, noz-moscada e uma garoa de mel.

Calor um copo de legume congelado misturar e um copo ao cubo congelado abóbora conforme indicado. Temperar com uma colher de chá de arandos secos, uma colher de chá de mel, e noz-moscada e pimenta a gosto. Sirva com um sem pele rotisserie 5 onças peito de peru.

Almejando doce? Coma 1/2 copo descongeladas morangos congelados com três Beijos de chocolate escuro especial Hershey (US $ 12 para 12 onças, amazon.com). Almejando salgado? Arrebentar a uma porção Plantadores de mel Roasted Peanuts (US $ 12 para 69 onças, amazon.com). Para sua terceira lanche, dip 1 xícara cada fatias de pimentão e cenouras de bebê em 2 colheres de sopa Húmus.

um Top Thomas' 100% trigo integral Bagel Fina com 1 colher de sopa de queijo creme chantilly. Então pilha em 2 onças de salmão fumado, 1/4 abacate, 1/2 tomate (cortado), e 1 colher de sopa de cebolinha assim como sua loja favorita pão. Sirva com um quivi cortado.

Repensar salada de atum e misture metade de uma lata de 5 onças de atum baixo teor de sódio embalado em água com 2 chávenas alface picado, 1/3 copo jicama picado, 1/4 copo retalhado cenouras, 1/3 copo enlatado bico (lavado e escorrido), 1/2 copo edamame, 1/4 copo abacate, e 6 cereja tomates. Para um molho, adicione o suco de limão a gosto.

Stash um pacote de Halfpops Popcorn (US $ 29 para 15, amazon.com) e Uma onça (cerca de 23) seco, torrado amêndoas Tamari para o seu lanche quebras. Em seguida, ser criativo com um prato de maçã assada: Pré-aqueça o forno a 375 graus. Em uma pequena folha de cozimento, misture duas maçãs médias em fatias finas com 2 colheres de chá de gengibre fresco (ralado e descascados), E 1/2 colher de chá de canela em pó. Assado de 20 minutos e servir com uma dose de baixo teor de gordura de baunilha iogurte grego.