2000 Plano de dieta de calorias refeição para 7 Dias

Sinta-se livre para seguir este plano como é, ou misturar e combinar as refeições e lanches como você gosta. Você vai comer três refeições saborosas e dois lanches enchimento todos os dias. No entanto, se você preferir apenas um lanche, salvar o outro para a sobremesa. Enquanto o café e chá de água e sem açúcar será o seu go-to bebidas, você também pode desfrutar de uma bebida alarde. Escolha entre uma sem açúcar latte baixo teor de gordura de 12 onças, 8 onças de baixo teor de gordura do leite ou suco, ou mesmo um vidro de 5 onças de vinho ou uma cerveja de 12 onças. E se o seu objetivo for perda de peso? Simplesmente ignorar os lanches e a bebida e você pode esperar a perder um a dois libras por semana.

Copo velho aveia moda cozinheiro ½, 1 de canela pitada, e 1 maçã picada em 1 xícara de água. Cubra com 1 colher de sopa de manteiga de abóbora e 2 colheres de sopa de nozes picadas. Opcional: Polvilhe em algumas sementes de abóbora e passas.

Puré de banana 1 congelado (cortada em pedaços) em um processador de alimentos ou liquidificador com uma noz-moscada traço até ficar cremosa, cerca de 3 minutos. Mexer em 1 colher de sopa de mini semisweet chocolate chips, e polvilhe um pouco de canela em cima.

Atirar 3 onças enlatados, salmão drenado com 1/3 triturada abacate, 1 colher de sopa de Vidalia cebola, sumo de limão e 1 colher de sopa. Sirva com pão 2 fatias de multi grão com ¼ xícara de rúcula bebê. Sirva com 1 xícara de metade uva tomates jogados com 1 colher de sopa de vinagre balsâmico.

O topo de uma quente de 8 polegadas tortilha de trigo integral com ¼ copo triturada, enlatados feijão preto baixo teor de sódio, um ovo mexido preparados em azeite 1 colher de chá, uma colher de sopa desfiado reduzido teor de gordura do queijo cheddar. e 2 colheres de sopa vermelha ou salsa pimentão verde.

um cozinheiro Morningstar Farms Falafel Burger de acordo com instruções da embalagem, e corte em meia. Fatia 1 pita de trigo integral em metade. Material cada bolso com uma metade de hambúrguer, uma fatia torrado pimentão vermelho, vermelho cebola cortada em fatias finas, e alface triturada. Whisk crumbles 2 colheres de sopa de queijo feta em ¼ de xícara de 2% iogurte grego simples e regue sobre partes superiores pita.

Sirva com ½ pepino fatiado jogou com 2 colheres de chá de molho vinagrete italiano.

Batedor 1/2 colher de chá de mel em 1/3 de copo parte desnatado queijo ricotta. Espalhe em 1 torrado de trigo Inglês muffin. Top cada metade para bolos com uma seco fig picado e 2 colheres de chá de nozes picadas. Sirva com 1 kiwi fatiado.

Misture 1 colher de sopa de azeite extra-virgem, 1 colher de sopa de suco de limão e ½ colher de chá de mostarda de Dijon. Regue mais de 3/4 copo preparados quinoa, ½ copo baixo teor de sódio bico enlatados, ¼ copo desfiado ou cenouras cortadas, ½ copo cubos beterraba, espinafre e um copo. Cubra com 1 colher de sopa de secos torrados sementes de girassol.

Corte 1 maçã cored ao meio e coloque em um forno de microondas prato seguro com ¼ de xícara de água. Polvilhe com especiarias torta de maçã e cozinhe, coberto, em potência alta por 4 minutos. Cubra com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa e uma colher de chá de xarope de bordo.

Uma opção saudável grab-and-go de Panera: ele tem fumado, frango retirou, cebolas, dois tipos de queijo, espinafre e coentro.

Fazer um sanduíche com 2 fatias de pão de centeio, 2 colheres de chá de pimenta geléia, 2 onças reduzido em sódio deli de peru, 1 fatia de queijo cheddar, ¼ de pêra, em fatias finas.

Dado de ¾ pêra restante e misture com espinafre um copo e vinagrete 2 colheres de chá de vinagre balsâmico de vestir.

Dip 1 fatia de pão de trigo integral em 1 ovos mexidos cru. Fry em 1 colher de chá de manteiga até dourar, virando a meio caminho. Sirva com 1 banana em fatias, 1 fatia de bacon cozido, se desintegrou, e 1 colher de sopa de xarope de bordo.

Misture 1 colher de sopa de óleo de amendoim, 1 colher de sopa de vinagre de vinho de arroz, uma colher de sopa de molho reduzido teor de sódio de soja, uma pitada de molho quente, e 1/4 colher de chá picado gengibre fresco. Regue mais 1-1 / 2 copos cozinhados espaguete de trigo integral, 8 camarão preparados, e um copo de espinafre e misture bem.

Colher metade de um recipiente único servir de 2% iogurte grego simples em uma pequena tigela. Cubra com manteiga de amendoim 1 colher de sopa, 2 colheres de chá de morango propagação, 2 colheres de sopa de granola. e ½ copo morangos em fatias. Colher iogurte restante na tigela e topo com 2 colheres de sopa de granola.

Refogue ½ cortado Vidalia cebola e uma cortado portobello cogumelo em uma colher de sopa de azeite até murchar. Agita-se em uma colher de sopa de vinagre balsâmico, 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado, e 1 colher de sopa de porcas de pinho. Colher sobre um batata doce cozido.