9 baixo teor de açúcar frutas que você deve comer

açúcar Skipping pode ser a mania atual, mas se você estiver eliminando fruto de sua dieta você está fazendo um desserviço. "Fruto fornece um monte de coisas que precisamos", diz registrado nutricionista Bonnie Taub-Dix, autor de Lê-lo antes de comê-lo. "Ele fornece vitaminas, minerais e antioxidantes. Também nos hidrata e fornece-nos com a fibra, o que nos enche ".

Aqui estão nove frutas que você pode se sentir bem sobre entregando-se sempre que o seu dente doce greves:

morangos

Berries são uma ótima opção quando se trata de escolher a fruta que é baixo teor de açúcar. Uma xícara de morangos tem apenas 7 gramas de açúcar e fornece mais do que a sua recomendação diária de vitamina C.

Toranja

A melhor maneira de minimizar a sua ingestão de açúcar é ser consciente de suas porções, diz Taub-Dix. Grapefruit é uma ótima opção como uma alternativa para lanches açucarados, mas vara para o tamanho servindo - metade de uma das frutas, que contém apenas 8 gramas de açúcar.

abacates

Eles podem não ser o top of mind quando se trata de frutas, mas eles são tão satisfatório. abacates estão cheios de gorduras saudáveis ​​que protegem seu coração e reduzir o colesterol LDL (conhecidos como "mau"), além de fitoquímicos que reduzem o stress oxidativo e inflamatório. Um abacate tem um pouco mais de um grama de açúcar.

ameixas

Estes favorito de final de verão só tem 7 gramas de açúcar e 30 calorias por peça, de acordo com Jaclyn Londres, MS, RD, CDN, Diretor de Nutrição da Boa Instituto Housekeeping.

framboesas

Estas bagas são surpreendentemente baixos em açúcar dado o seu sabor doce: Um copo contém apenas 5 gramas de açúcar. E com 8 gramas de fibra, eles são mais propensos a deixar você sentir completa do que outras frutas.

Amora silvestre

Esta é uma outra baga Hall da fama: Um copo embala 7 gramas de açúcar, 8 gramas de fibra, e 2 gramas de proteína.

maçãs

Se você tem diabetes ou estão preocupados sobre como fruto está afetando o seu açúcar no sangue, considere mudar a maneira como você comê-lo. Toda uma maçã tem um índice glicêmico mais baixo do que o suco de maçã, diz Taub-Dix. Sozinho, uma maçã média portos apenas 19 gramas de açúcar, ao passo que um copo de sumo de maçã sem açúcar tem cerca de 24.

pêssegos

Quando você está almejando algo doce, alcance de um pêssego suculento vez. Um pêssego meio contém cerca de 13 gramas de açúcar.

laranjas

Tal como acontece com maçãs, é melhor comer a fruta inteira do que beber seu suco. Um padrão de laranja tem 12 gramas de açúcar e mais do que a quantidade diária recomendada de vitamina C. Um copo de JO sem açúcar, por sua vez, tem o dobro da quantidade de açúcar e apenas um terço da fibra.