Menu de 1.300 Calorie Diet
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Ouvi a palavra dietaE o que vem à mente? Para começar, dor, culpa e calças que não vai fechar acima - e não vamos esquecer o alimento que tem gosto de papelão. Se é bom em sua barriga, ele deve ser ruim para o seu corpo, ou assim vai o velho pensamento. Mas como pode uma dieta bem sucedida se você nunca obter os sabores que você quer? É por isso que nós projetamos este plano de dieta nutricional de 1.300 calorias não só para ajudá-lo a atingir um objetivo, mas também dar-lhe os gostos que você ama. Qualquer alimento que você longo para - doce, picante, ou salgado - temos a versão de baixa caloria.
Siga os pratos diários juntos por um nutricionista (e adicionar em um lanche de 100 calorias!) E não hesite em repetir o que os tocar o seu sino. Enquanto você ficar com as opções listadas aqui, você vai manter o seu consumo total de calorias para 1.300 por dia. Beber bebidas sem calorias (água, refrigerantes, água com gás, café preto sem açúcar, ou chá) como desejado. Repita o plano para um mês.
Segunda-feira
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Comece sua semana de folga forte com cereais carregada de fibras e um de inspiração asiática Turquia hambúrguer.
Café da manhã
Coma um copo aveia (gostar Red Mill de Bob) Feita com água quente e com tampo 1/2 de banana.
Almoço
Faça um espinafre salad, completando 3 a 4 xícaras de folhas de espinafre do bebê com 1 ovo hard-cozidos, picados; 2 tiras de bacon, desintegrado cozidos; 5 cogumelos, em fatias finas; 1/3 fritos de copo; 1/4 copo desintegrado queijo feta; e 3 fatias de cebola vermelha. Atirar ingredientes em conjunto, então regue com um vinagre com sabor, tais como o vinho tinto, balsâmico ou vinagre de arroz temperado. Termine a sua refeição com um pera.
Jantar
Fazer um patty Asian salgados, Misturar uma libra peito de peru solo com 8 onças de água castanhas enlatados, em cubos; 2 dentes de alho, picado; 4 cebolinha, em fatias finas; 1/2 copo de maçã sem açúcar; 4 colheres de chá de molho de soja. Forma mistura em 4 tartes. Congelar 3 para uso posterior. Em frigideira antiaderente revestido com spray de cozinha, cozinhar patty em fogo médio até ficar bem cozido por toda parte. Servir com um prato de 3/4 copo cozinhouarroz jogou com 1 colher de chá de molho de soja, 1 colher de chá temperado vinagre de arroz, e 1/2 colher de chá de óleo de gergelim asiático.
Rodada lo com 2 xícaras cozido no vapor Floretes de brócolis e um copo bagas no lado
terça
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No menu de hoje: um clássico de manteiga de amendoim sanduíche seguido por pouco sabor Tex-Mex.
Café da manhã
Torrada um bolinho Inglês e polvilhar com 1/4 de copo queijo ralado (qualquer tipo). Buke ou grelhe até que o queijo derreta. Comê-lo com 1 pera.
Almoço
1 fatia propagação Pão de passas com 1 1/2 colheres manteiga de amendoim. Topo com 1/2 de banana, Cortada. Regue com mel 1 colher de chá e cubra com outra fatia de pão de passas e bebida com 1 xícara leite sem gordura.
Jantar
Calor as coisas com um picante olé frango. Em uma folha de 12 polegadas de comprimento de folha de alumínio, o centro a 5 onças sem pele, peito de frango sem. Cubra com 3/4 de copo enlatado milho com pimentos, salsa 1/4 de copo, e uma colher de sopa de coentro fresco (opcional). Dobrar a folha para um pacote. Coza no assadeira a 450 graus F cerca de 18 minutos.
Emparelhá-lo com um cítrico salada de abacate: Em folhas de alface, organizar uma tangerina, descascado e dividido em segmentos; 1/4 abacate maduro, em fatias finas; 1 fatia vermelha cebola. Polvilhe com suco de limão 1 colher de chá e azeite de oliva 1/2 colher de chá.
quarta-feira
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Continue assim com muita enchendo grãos integrais e alguns bolsos veggie fáceis para a sua refeição do meio-dia.
Café da manhã
Cozinhar 1/2 xícara aveia com leite sem gordura um copo. Agita-se em 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 1/2 bagas copo, e beliscar ou de canela Tempero torta de abóbora.
Almoço
Cortar uma pita de trigo integral em metade. Espalhe 3 colheres de sopa de húmus em cada bolsa. Material com fatias de tomate e pepino e folhas do espinafre do bebê. polvilhe cada bolso pita recheado com um vinagre aromatizado. Comê-lo com 6 onças iogurte light e 1 kiwi.
Jantar
Para entrada, chicotear acima de alguns porco doce mel. Cortar uma libra lombo de porco em 8 fatias. fatias libra em medalhões 1/4 polegadas de espessura. Congelar 6 medalhões. Brasão frigideira antiaderente com spray de cozinha. Cozinhe 2 medalhões em fogo médio até que doure. Adicione 1/4 xícara de suco de laranja, 2 colheres de chá de mel e 1 colher de chá de mostarda Dijon. Continue cozinhando carne de porco até ficar macio, cerca de 3 minutos.
Faço damasco couscous como um lado. Na panela de 1 litro, aquecer 1/3 copo de caldo de galinha; 2 damascos secos, corte em tiras finas; e 1/4 colher de chá de casca ralada de laranja até ferver. Retire do fogo; agita-se em 1/4 de copo cuscuz. Cubra e deixe descansar 5 minutos. Servir com um copo vapor Vagem.
quinta-feira
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Boa notícia: você pode olhar em frente a um veggie-cheia salteados carne esta noite, que é mais rápido fazer a entrega.
Café da manhã
Obter o seu dia começou com 1/2 Cantalupo coberto com 3/4 xícara planície baixo teor de gordura iogurte grego ou queijo cottage, mais 1 fatia torrado Pão de passas, Espalhada com uma colher de sopa manteiga de maçã.
Almoço
Topo 3 a 4 chávenas saladas verdes com o copo de 1/2 branco embalado em água atum, Drenado; Uma pequena tomate, cortado em fatias; 2 cebolinha, cortada. Regue com uma mistura de azeite e 1 colher de chá 1 colher de sopa de vinagre aromatizado. Emparelhá-lo com pita 1/2 de trigo integral e 6 onças de cálcio-fortificado suco de laranja.
Jantar
É difícil dar errado com um clássico salteados salgados. Em antiaderente frigideira revestida com cozinhar de pulverização, ligeiramente castanhos 3 onças tiras de carne sobre calor médio-alto. Adicione 1 1/2 xícaras congelados legumes salteados e 1 colher de sopa de molho engarrafada salteados. Cubra e cozinhe em fogo baixo até que os legumes estejam macios-crisp. Regue com 1/2 colher de chá de óleo de gergelim asiático. Sirva sobre 3/4 de copo arroz cozido.
Sexta-feira
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Entre em que tão importante vitamina b12 com um picante frutos do mar esta noite prato.
Café da manhã
Roll-up um burrito pequeno-almoço para o mais importante refeição do dia. Bata 1 ovo com 2 colheres de sopa de queijo ralado. Adicionar pitada de molho de pimenta caiena. Cozinhe em frigideira antiaderente revestido com spray de cozinha. Lugar sobre quente tortilha de milho de 6 polegadas, com topo 1/4 salsa copo, tortilha dobra em torno de enchimento. Termine a sua refeição com um 2 clementinas.
Almoço
Espalhe 1 colher de sopa de maionese light em 2 fatias de pão de centeio. Camada 2 onças em fatias finas de presunto extra-magra, uma onça de queijo em fatias, fatias de picles 4 endro, 1 abalada pimentão assado vermelho, 1 cebola fatia, e folhas de alface para um clássico sanduíche de presunto. Comê-lo com 1/2 grapefruit.
Jantar
Fazer salmão picante esfregou-pimentão, Revestimento de 5 onças Filé de salmão com uma mistura de uma colher de chá de pó de pimentão, 1/2 colher de chá de cominho, 1/4 colher de chá de pimenta vermelha, e 1/8 de colher de chá de sal. Spray com spray de cozinha. Em frigideira antiaderente em fogo médio, cozinhe até ficar opaco, virando uma vez. Servir com 2/3 de copo refrigerado purê de batata e 12 aspargos assados polvilhado com suco de limão e 1/4 cunha melão para sobremesa.
sábado
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Kick off o fim de semana com um e três ingrediente batido além de um vinho branco- prato de frango.
Café da manhã
No misturador, combinar leite isento de gordura um copo; 1 bananas descascadas congelados, cortados em pedaços; e manteiga de amendoim 1 colher de sopa de uma proteína-cheia batido.
Almoço
Faça um Sanduíche de carne assada espalhando 2 colheres de chá de mostarda picante marrom em 2 fatias de pão de centeio e camadas 3 onças de em fatias finas de carne assada magra com tomate e cebola fatias no topo. Redondos it out 6 onças iogurte light com 1 colher de sopa de passas.
Jantar
este doce de frango com uvas receita não sacrificar qualquer sabor. Em frigideira antiaderente com azeite de oliva 1 colher de chá, cozinhar 5 onças desossadas, peito de frango sem pele; 1 colher de sopa picada chalotas; 1/4 colher de chá de tomilho; sal 1/4 colher de chá; e uma pitada de pimenta até que o frango esteja dourado em ambos os lados e perde cor-de-rosa por toda parte. Coloque o frango na placa. Adicione 3/4 xícara metade uvas sem sementes e 1/4 copo de vinho branco a frigideira; ferver 1 minuto. Despeje sobre o frango. Sirva com 3/4 xícara arroz cozido.
domingo
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Mime-se com um refeição de brunch digno na parte da manhã e um delicioso hambúrguer vegetariano à noite.
Café da manhã
Faço torrada francesa por imersão 2 fatias de pão de passas em uma mistura de um ovo e uma colher de sopa de leite livre de gordura. Em frigideira derreter uma colher de chá de manteiga. Fritar pão revestido até dourado, virando uma vez. Espalhe com uma colher de sopa atolamento.
Almoço
Top 1 grande batata assada com 1/4 de copo de queijo ralado, 3 colheres de cubos de abacate, e 1/4 de copo salsa. coma 8 Mini Cenouras no lado.
Jantar
Em frigideira, adicionar óleo de uma colher de chá de azeite, uma cebola cortada em fatias finas forma, sal, pimenta, alecrim e secou-se a gosto. Cozinhar até cebola é suave e dourado, agitando ocasionalmente. um Pan-grill hambúrguer vegetariano. Misturar uma colher de sopa de maionese luz com 1/2 colher de chá de mostarda Dijon; propagação dentro de todo pita trigo, cortados ao meio. hambúrguer corte pela metade e dobrar em bolsos pita juntamente com folhas de espinafre do bebê e cebola caramelizada. Coma um copo bagas para sobremesa.
Lanches que satisfazer todos os Cravings
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Doce, picante, ou salgado? Estes saboroso 100 calorias lanches bater o ponto. Comer uma por dia, a qualquer hora.
Doce
- 6 onças iogurte light
- 1 bar sorbet de chocolate
- 1 flocos de arroz Treat
- 4 biscoitos merengue
- 2 bares fig
- 4 Beijos de Hershey
- 1 pedaços de manga copo
Picante
- 4 copos pipoca empurrão-sabor (pulverizar pipoca luz com manteiga-sabor cozinhar de pulverização, lance, polvilhar com empurrão tempero a gosto, e misture novamente)
- 3 peças Califórnia roll com molho de soja e wasabi
- 10 chips de milho cozido com quente salsa
- cubo de 1 polegada de queijo Monterey Jack com pimentas jalapeño
saboroso
- 12 mini bolos de arroz churrasco-sabor
- 20 amendoins torrados
- 1/4 húmus copo com palitos de aipo
- 50 varas finas pretzel
Plano Pin esta refeição para mais tarde
Projete por Betsy Farrell
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