4 Foods que pode reduzir cancro da mama Risco

No topo de todos os outros benefícios para a saúde já ligados ao azeite, A gordura saudável pode também ser útil na redução do risco do cancro da mama. UMA Setembro 2015 estudo encontrado que a adição de 4 colheres de sopa de azeite extra-virgem a uma dieta rica em frutas e vegetais pode diminuir o risco de cancro da mama em 68%.

E isso não é tudo: Azeite pode vir com um benefício adicional relativo a densidade da mama, que é outro fator de risco para câncer de mama. UMA 2014 estudo de mais de 3.500 mulheres que consomem encontrado um extra de 1,5 colheres de sopa de óleo de oliva por dia foi associada com uma densidade inferior da mama.

Salmão, Sardinha e cavala, são todos os peixes que Rothwell sugere adicionar à sua dieta porque eles são boas fontes de ômega-3 ácidos graxos. "Nós sabemos isso ômega-3 ajuda a diminuir a inflamação no corpo ", diz ela. "Você também pode comer nozes e sementes, se você quiser uma fonte não-animal."

E, assim como azeite, comer mais ômega-3 também pode ser associada a uma redução na densidade da mama, de acordo com um

Todos saúdam o poder da planta! E outra vez, estudos têm encontrado que as dietas à base de plantas são associados com um menor risco de cancro da mama. E há algumas razões possíveis: Os mais antioxidantes em uma dieta, menor o risco de câncer de mama pode ser, de acordo com um 2015 estudo. Além disso, a fibra encontrada em frutas e vegetais pode alimentar a sua capacidade de risco diminuem, conforme relatado em um 2011 European Journal of Nutrition papel.

Rothwell recomenda comer vegetais crucíferos (brócolis, repolho e couve-flor), allin vegetais (cebola, alho-poró e alho), e cogumelos asiáticos (Shiitake, preto chinês, e ostras) em especial.

Quanto aos frutos, ela diz, "Fique com variedades baixo teor de açúcar, como bagas e frutos limite de alta-açúcar, como bananas, abacaxis e mangas, de modo que você pode manter seus níveis de açúcar no sangue normal."

Você provavelmente está pensando: "Mas eu pensei que a soja foi conectado com aumentou o risco de câncer de mama "Antes de nos chamar de louco, vamos limpar o ar: Sim, a soja tem estrogênio-like compostos, e estrogênio tem sido associada a alguns tipos de câncer. Mas não, alimentos de soja não causam câncer de mama. (Suplementos de soja pode ser menos seguro, mas por que você iria consumir a sua soja que forma, quando você pode comida para baixo em edamame assado?)

De facto, vários estudos têm associado de soja com um risco reduzido de cancro da mama. No entanto, há uma exceção: Se você é um portador do gene BRCA2, a soja pode aumentar o risco, de acordo com 2013 pesquisa publicada na American Journal of Clinical Nutrition, Que concluiu que os produtos de soja risco de cancro da mama em transportadores reduzido - excepto aqueles que transportam a mutação BRCA2.

Rothwell concorda que, em geral, você pode desfrutar de soja como parte de uma dieta saudável, sem o medo de que ele fará com que o câncer de mama. "Apenas certifique-se que você está comendo, produtos de soja orgânicos inteiros, como o feijão, tofu e tempeh, porque você não sabe o que o processamento pode fazer", diz ela.