Dicas Diet resolução de Ano Novo

1. Você tem um objetivo final, mas nenhum plano de jogo.

I pode manchar uma resolução má alimentação a partir de uma distância milha. Quão? Todos eles têm uma coisa em comum - eles são muito geral. Não sei o que eu quero dizer, eles geralmente começam com uma frase bastante básico como "Eu estou indo para perder peso este ano!"

Em vez disso, estabelecer metas menores e quantificáveis ​​para ajudar você a atingir um objetivo de longo prazo estabelece parâmetros de referência para o acompanhamento dos progressos e, finalmente, mantê-lo na pista. Então, se a perda de peso é seu objetivo, pegar de um a três pequenas metas para começar - como comer o pequeno-almoço todos os dias ou quebrar um suor três vezes por semana.

2. Há sempre uma captura quando é "livre".

Sem glúten, sem lactose, sem açúcar, sem carboidratos, sem carne... Você já reparou como as dietas sempre definir regras para o que você

não pode fazer e não o que você pode Faz? Francamente, se uma dieta ou exercício plano parece como uma tortura para você, ele provavelmente será. E mesmo se você perde peso inicialmente, vai ser difícil de ficar com esse plano de longo prazo.

Em vez de dizer coisas como "cortar", "eliminar", ou "não comer", alternar-se com frases como "Double-up em frutas coloridas e vegetais", ou "Tenha uma onça de chocolate para a sobremesa esta noite." Sounds melhor, certo?

3. Seu plano é muito complicado.

Comece pequeno e mantê-lo simples. Fazendo grandes promessas logo de cara está apenas se preparando para o fracasso - e uma mentalidade de lance-in-the-toalha. O mesmo vale para o exercício: Você não pode correr uma maratona sem fazer uma meia maratona em primeiro lugar.

Se você é novo para cozinhar receitas saudáveis, escolher duas por semana que você está morrendo de vontade de tentar, comprar os ingredientes antes do tempo, e certifique-se que você tem todas as ferramentas que você precisa na mão.

4. Não há ninguém segurando-lo responsável.

Se ninguém sabe que você está tentando fazer escolhas mais saudáveis, é mais difícil de ficar com eles. Felizmente, a sua "pessoa" pode incluir o seu melhor amigo, um primo que mora do outro lado do país que você vê duas vezes por ano, ou até mesmo seu diário pessoal (que ninguém nunca lê!).

Quando as pessoas são responsabilizados para alguém ou alguma coisa (por exemplo, uma programação de treinamento, aplicativos de dieta, Um amigo, ou dietista), eles tendem a permanecer na pista e fazer a longo prazo muda essa vara. Além disso, a pesquisa mostrou que apenas o ato de escrever o que você está comendo enquanto você está comendo ele pode ajudá-lo a perder peso.

5. Você é seu próprio crítico mais severo.

Se seu melhor amigo chamado está chorando porque ela estava chateada que ela tinha caído fora do vagão com seu plano de alimentação saudável, você nunca iria chamá-la de uma falha ou dizer a ela para desistir, não é? Em vez disso, você provavelmente vai animá-la, concentrando-se sobre o que ela já está feito e como você está orgulhoso de seu sucesso. Então porque não fazer a mesma coisa para si mesmo?

A linha inferior: A vida é muito curta para gastá-lo contando calorias, escolhendo a coisa mais saudável no menu, e preocupante que você não deveria ter comido que queque baunilha. Então, se você exagerar, ou faixa perder por um dia, uma semana, ou até mesmo um mês, você sempre tem a chance de começar de novo. (E todo mundo precisa de um queque de vez em quando!)

DIGA-NOS: Qual é a sua resolução de Ano Novo saudável?

Jaclyn Londres, MS, RD, CDN, é o diretor de nutrição para o Bem Instituto de Pesquisa Housekeeping.

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