30 alimentos com açúcar Invisível

"iogurtes gregos e Skyrpode ser menor em açúcar graças ao processo de esforço, mas isso não é um dado ", diz Londres, que acrescenta que muitos têm mais de 17 gramas de total de açúcar. (Alguns dos que ocorre naturalmente de lactose do leite.) Olhar para um recipiente que possui 12 gramas de açúcar ou menos por porção.

Alguns cereais populares embalar tanto quanto 20 gramas de açúcar em um copo míseros três quartos servindo, Londres ressalta. O teor de açúcar pode variar amplamente entre marca, por isso sempre ler o rótulo para ver exatamente o quanto você está recebendo.

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É um lorota, Diz London. Muitos produtos vão usar suco de fruta a partir de concentrado para adoçar, mas isso ainda é uma forma de açúcar adicionado.

Embora eles são feitos com frutas, smoothies também pode conter suco de frutas, sorvete, sorvete ou xaropes. Mesmo as frutas- e veggie-únicos pode incluir até 60 gramas de açúcar por porção. Você é melhor fora de morder um pedaço da coisa real.

Estes são semelhantes aos smoothies (imaginem só!) Considerando não pode ser de 50 a 60 gramas de açúcar em uma margarita de 12 onças. Você pode até mesmo chegar a mais de um quando você está fora para o jantar. Um único copo de vinho ou um Seltzer além de um tiro de álcool é uma opção melhor.

Eles podem ter "fruto" em seu nome, mas eles são tudo menos isso. Um pacote pode ter 25 gramas de açúcar ou mais, diz London. Contagem estes como doces - não produzem.

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pacotes instantâneas são convenientes, mas uma porção de aveia com sabor pode ter 4 colheres de chá de açúcar - provavelmente muito mais do que você gostaria de acrescentar em seu próprio país. Compre tipos sem açúcar e frutas add e especiarias para um impulso sabor.

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Você sabe que geléias e geléia gosto doce, mas eles também podem obter você, porque eles Veja como frutas! Adicionar um sucesso de doçura para torradas, completando-o com frutas reais.

A palavra granola ainda recebe um halo de saúde, mas uma vez que muitos são feitos com açúcar e chocolate, que é basicamente a sobremesa.

versões aromatizadas embalar mais de 12 gramas de açúcar em 12 onças, metade do que o Associação Americana do Coração recomenda que você tem em um dia inteiro - e isso é apenas seu copo da manhã! Passar o adoçante e o uso de canela e a noz-moscada de sabor em vez disso.

Churrasco, ketchup e teriyaki molho são apenas alguns exemplos em que esconde as coisas doce maliciosamente. Um olhar para os ingredientes e você pode encontrar-açúcar, mel, agave ou xarope de milho na mistura.

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Soja, amêndoa, de arroz ou de caju leites podem conter 10 gramas de açúcar. Mesmo se você gosta de sabores como baunilha, olhar para as versões sem açúcar, sem adição de açúcar.

Pode haver tanto quanto 6 gramas de açúcar por fatia. Considerando que você provavelmente usar duas peças para um sammie, isso pode somar. Escolha aqueles com 2 gramas de açúcar por fatia ou menos, aconselha Londres.

Só porque as etiquetas tenham imagens de cocos ou melancias não significa que eles são feitos com frutas. Um copo pode ter tanto quanto 3 colheres de chá de açúcar. Tente uma água com gás (sem adição de açúcar) e adicionar suas próprias fatias de frutas, diz London.

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Obtendo a sua dose diária de nutrientes é muito mais saborosa em forma de goma, e isso é provavelmente por causa de todo o açúcar. Na verdade, eles podem muito bem ser ursinhos de goma. Digitalizar o rótulo para descobrir onde o seu pé.

É uma das bebidas mais saudáveis ​​do mundo - desde que você não adicionar grandes quantidades de açúcar para mascarar a amargura. Com alguns chegando a 30 gramas por porção, diz Londres, certifique-se de comprar as versões sem açúcar.

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Suco de si "ainda é uma fonte concentrada de açúcar", diz London. "Há pelo menos seis laranjas em um copo de JO", acrescenta ela. Ir o suco e comer a fruta inteira, que vai oferecer mais fibra de enchimento e nutrientes encontrados na polpa e pele.

Gostaria de um pouco de açúcar com seus verdes? Alguns molhos engarrafados começam em 20 gramas de açúcar para uma porção de 1 onça. Caramba. Londres sugere tomar dois minutos para chicote um up em casa a partir de óleo de oliva, alho, ervas e vinagre.

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Soa como uma opção melhor do que um refrigerante, mas com 40 gramas de açúcar em uma única lata, você não é melhor fora está. Se você quer limonada, fazer uma versão espumante em casa com este receita DIY.

Assim como molhos, marinadas também embalar uma tonelada de açúcar. Alguns têm 3 gramas em uma pequena porção colher de sopa. Você pode fazer seu próprio assim como você faria com molho de salada: um pouco de óleo, suco de limão, ervas e especiarias.

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Se você está requisitando um tónico vodka para evitar uma bebida açucarada, você vai ficar desapontado ao saber que uma porção de 12 onças tem 8 colheres de chá de açúcar. Londres recomenda solicitar club soda ou água com gás como seu misturador de escolha.

As bebidas esportivas devemos contêm açúcar - que é o que fornece os carboidratos para alimentar seus músculos. Uma garrafa pode ter cerca de 10 colheres de chá, por isso, a menos que você está fazendo exercícios de alta intensidade por mais de 45 minutos, Manter a água.

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Você não espera um lanche de carne para conter adoçantes, mas alguns têm 10 gramas de açúcares por porção, diz London. Se você ama jerky, ir para as versões simples, em vez de mel de mostarda ou opções com sabor de churrasco.

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A fim de fazer um delicioso sabor proteína em pó, que pode ser bombeada com uma grande quantidade de açúcar adicionado. "Etiquetas de leitura e verificação para aqueles que são sem açúcar e têm zero gramas de açúcar por colher", diz London.

"Muitos produtos de tomate adicionar açúcar para adoçar o negócio", diz London. "Você é melhor fora de usar frescos, tomates inteiros e aromatizantes em seu próprio país com sal, pimenta, cebola e alho."