Foods 10+ deimpulso

Agora que estamos no meio do frio e temporada de gripe, Afirmações falsas sobre como se manter saudável são galopante. Como nutricionista, eu ouço um monte de mitos da nutrição relacionada com cerca de tomar suplementos vitamínicos para evitar ficar doente, mas eles podem realmente fazer mais mal do que bem (mais sobre isso abaixo). Em vez disso, use o bom senso para cuidar de si mesmo durante todo o ano: Lave as mãos, dormir o suficiente, e obter uma vacina contra a gripe. Então, aqui está o que você pode tentar comer para impulsionar o seu sistema imunológico - eo que você pode ignorar.

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O que comer para se manter saudável

probióticos: Pense em seu intestino como um guarda-costas pessoal: Uma vez que é a primeira linha de defesa para qualquer coisa que você ingerir, ele protege todos os outros órgãos em seu corpo antes de qualquer coisa tem a chance de circular através de sua corrente sanguínea. Considere tomar um

probiótico (bactérias benéficas também chamadas) destinados a prevenir doenças durante todo o ano. Eles foram ligados a reduzir a duração de um resfriado e pode diminuir a sua probabilidade de ficar doente. Os alimentos ricos em probióticos também pode ajudar seu intestino e sistema imunológico estadia saudável. Procure alimentos fermentados, como chucrute, tempeh e miso, bem como iogurte grego com, pelo menos, cinco estirpes de culturas de bactérias adicionado a ele.

frutas e vegetais coloridos: Alimentos ricos em fibra pré-biótica, Incluindo produtos e 100% grãos integrais como aveia, Também são fundamentais. A fibra prebiótica em vegetais e frutas suporta os probióticos que vivem em seu trato gastrointestinal, ajudando-os a crescer e prosperar.

Proteína: Proteína a partir de fontes animais magros e versões à base de plantas (como grão de bico, feijões, lentilhas, ervilhas e) pode também aumentar a imunidade por células regulação existentes e gerar novos. fontes de proteína à base de plantas, tais como sementes e nozes também fornecer antioxidantes, enquanto a carne, marisco, e leguminosas zinco fornecimento, o mineral que ajuda a manter as células imunitárias.

Ir suplementos vitamínicos e minerais.

Embora seja altamente improvável que você vai ter muito a partir de fontes alimentares, vitaminas lipossolúveis - vitaminas A, D, E e K - pode ser prejudiciais em doses elevadas. Pesquisa ainda está em curso, mas a ciência apóia consistentemente o fato de que as vitaminas em forma de suplemento pode pode prejudicar em vez de células proteger.

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O que comer quando você está doente

Água e chá: downing fruta ou sucos veggie quando você está sob o tempo só vai levar a um acidente de açúcar no sangue, fazendo você se sentir pior. Como as necessidades de fluidos do nosso corpo aumentar quando estamos infecção luta, beber um extra de dois copos de água mais o seu mínimo diário pode abastecer regeneração das células linfáticas que combatem imunes para obter o seu corpo sentindo mais forte. Chá quente e café irá ajudá-lo a respirar mais fácil (e o Caffeination não vai doer!).

pastilhas de zinco: Enquanto consumir mais vitamina C não vai ajudá-lo a curar mais rápido, tendo 15 mg de zinco duas vezes por dia tem sido ligado para a redução da duração da sua frio, e, no mínimo, ele pode ajudar gargantas ásperas se sentir melhor.

Caldo: Sopas e guisados ​​(que fornecem-imune impulsionar aminoácidos e minerais) pode sentir calmante, enquanto o calor ajuda a abrir o congestionamento up. Sopa de galinha também fornece mais proteína e H2O. Há uma razão que eles chamam de penicilina da avó!