O Plano de refeições Diet Weekend
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Philip Friedman / Studio D
Café da manhã
- Granola Delight: Misture 1/2 copo granola baixo teor de gordura com uma 6-onças. recipiente de iogurte natural baixo teor de gordura e 8 secos alperce metades, picado (290 calorias)
- Triple-Berry Smoothie: No misturador, lugar um pacote-sabor normal instante farinha de aveia (cerca de 1/3 de copo), um copo de bagas congeladas mistos, 1/2 copo sumo de laranja fortificado com cálcio, 1/2 chávena de leite livre de gordura, e mel 1 colher de chá; mistura até liso (300 calorias)
- De grãos inteiros Pancakes com os pêssegos e as framboesas (275 calorias)
- Pequeno-almoço Tortilla Stack com salada de tomate fresco. Sirva com 6 oz suco de laranja (275 calorias)
- Espinafre e Feta Frittata com um lado de salada de frutas (210 calorias)
Comer fora?
Estes picaretas de menu de restaurantes populares se encaixam em seu plano:
- Dunkin Donuts: Ovo Branco Turquia salsicha poró sanduíche (280 calorias)
- Starbucks: Valentia laranja Cake (290 calorias)
- Jamba Juice: Jamba Luz smoothie (qualquer sabor, 24 oz, 290-310 calorias)
Próximo:
Philip Friedman / Studio D
Almoço
- Salada de espinafre: TOP 2 xícaras de folhas de espinafre do bebê com três onças cozidos peito de frango sem pele, cortado; 1/4 pepino, cortado; 2 rabanetes, cortado; 1/3 cubos copo cantaloupe; e 2 colheres de sopa. pistachios. Regue com uma mistura de 1 colher de sopa. suco de limão, 1 colher de chá. vinagre de framboesa, 1 colher de chá de azeite, uma colher de chá. mel, e sal. Sirva com 2 Ak-Mak à terra de pedra Sesame biscoitos (400 calorias)
- Veggie Burger Olé: Coloque 1 feijão preto hambúrguer vegetariano (cozido por instruções da embalagem), em uma fração de trigo integral de mini pita com 2 colheres de sopa. salsa e 2 fatias de abacate finas. Servir com 1 blocos copo manga (frescas ou congeladas, descongeladas) e 1/2 copo de iogurte natural isento de gordura (405 calorias)
- Spicy Roast Beef Sandwich: Espalhe 1 colher de sopa. mostarda rábano em 2 fatias de pão integral. Cubra com três onças magra carne fatiada-deli assado, raminhos de agrião 1/4 xícara e 1 tomate de ameixa, cortada. Sirva com 1 kiwi ou 1 de damasco, retira-se, com 10 framboesas (410 calorias)
- Curry Salada de Atum: Misture 3 onças -embalados água atum (branca ou luz); 1/2 pequena maçã vermelha picada; 2 colheres de sopa. finamente picado aipo; 2 colheres de sopa. passas de uva; 1 Colher de Sopa. maionese luz; 1 Colher de Sopa. planície livre de gordura iogurte; 1 colher de chá. suco de limão; e 1 colher de chá. pó de caril. Sirva sobre greens, com 4 Triscuits e 1 queijo mini-Babybel Light (410 calorias)
Comer fora?
Estes picaretas de menu de restaurantes populares se encaixam em seu plano:
- Quiznos: Salada de Acompanhamento picada com Fat Free Vinagrete Balsâmico (135 calorias) e um sanduíche: Roadhouse Steak Sammie (195 calorias); Cantina frango Sammie (205 calorias)
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Panera Bread: Desde a sua escolha de menu Two (sopa e salada):
Low-Fat Vegetariana Preto sopa de feijão (90 calorias)
Low-Fat Vegetariana Horta sopa (70 calorias)
1/2 Maçã Fuji salada de frango (260 calorias)
1/2 Asian Sesame salada de frango (200 calorias)
- Au Bon Pain: Mediterrâneo salada de frango (290 calorias) com luz Olive Oil Vinagrete (110 calorias)
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Jantar
- Salmon hoisin-vitrificada com quinoa, Salada com cebolinha, rabanete, e vinagre de arroz (435 calorias)
- Flatiron Steak com Molho Chimichurri. Sirva com 1 fatia de pão duro de grãos integrais (425 calorias)
- Salada grelhada camarão com cevada e manga e 3 fatias de abacate (435 calorias)
- Grelhado Turquia Burger com milho grelhado espiga e tomate fatias (435 calorias)
- Tacos de peixe com Cenoura-coentro Slaw servido com slaw cenoura extra no lado (415 calorias)
- Tandoori peitos de frango com pepino-Mint Raita (285 calorias)
- Pork Esfregou-pimentão com milho grelhado: coentro polvilhar sobre o milho e servir com cunhas de cal e tomates (235 calorias)
- Carne de porco salteados com um lado de arroz (365 calorias)
- Fusilli com camarão e tomates (485 calorias)
Comer fora?
Estes picaretas de menu de restaurantes populares se encaixam em seu plano:
- Lagosta vermelha: Escolha uma kits e um prato principal:
Salada jardim com vinagrete balsâmico (150 calorias)
1 Cheddar Bay biscoito (150 calorias)
Grelhado-Wood ou grelhado Salmon de Half menu de porções (265 calorias)
Truta arco-íris (225 calorias)
Ou ordem 1/2 Ginger frango com brócolis (424 calorias)
Ou 1/4 médio da pizza de Pepperoni (420 calorias)
Ou pegar crioula com bebê Greens Premium (405 calorias)