Os 5 benefícios Ginger água para sua saúde

Há algo inerentemente reconfortante sobre uma xícara de gengibre água ou chá. E como outros alimentos à base de plantas, a pesquisa sugere esta raiz pode transmitir algumas graves benefícios para a saúde graças às suas propriedades anti-inflamatórias.

Para fazer chá de gengibre, basta adicionar ralado ou fatiado gengibre cru à água fervente e deixe em infusão por pelo menos 10 minutos antes de esticar. Você pode ajustar a relação dependendo de quão forte você quer o sabor de ser.

Jaclyn Londres, MS, RD, CDN, Diretor de Nutrição da Boa Instituto Housekeeping, Adverte que a água com sabor de gengibre não é exatamente a cura para tudo ou "desintoxicação" beber algumas pessoas sobre o hype internet que ele seja. Mas, acrescenta, tomando o material regularmente certamente não pode machucar - contanto que você está indo com uma versão sem açúcar. Em outras palavras, beberrões de ginger ale não vai exatamente ajudar a sua saúde.

Mas se você está curioso sobre o hype de água gengibre, aqui está o que você deve saber:

Gengibre pode ajudar a acalmar a náusea.

Se vocês são sensação incômoda, Alcançando gengibre água poderia ser uma jogada inteligente. As listas de gengibre Mayo Clinic como maneira útil para combater tanto enjoo matinal e náusea induzida pela quimioterapia.

"O que o gengibre vai ajudar a fazer é acelerar o esvaziamento do estômago, então as coisas podem ir do estômago para o intestino delgado de forma mais eficiente", explica Lisa Ganjhu, DO, Gastroenterologista e professor associado de medicina na NYU Langone Saúde.

Ela freqüentemente recomenda chá de gengibre para pacientes - especialmente para as mulheres grávidas que sofrem de hiperemese - e considera que esta é geralmente seguro, mas como sempre consultar com seu médico sobre qualquer gastrointestinal problemas que requerem atenção médica.

Pode aliviar a dor período.

incontável remédios caseiros pretensão de ajudar a aliviar os sintomas durante esse tempo do mês, mas ninguém aqui que tenha alguma substância por trás dele. Ginger ajudou a reduzir a dor cãibras menstrual em um ensaio clínico randomizado publicado em 2015 Arquivos de Ginecologia e Obstetrícia.

A pesquisa adicional gengibre tem sugerido é mais eficaz no alívio da dor do que um placebo quando tomado durante os três ou quatro primeiros dias do seu ciclo. A ideia é que as propriedades anti-inflamatórias de gengibre pode trabalhar de uma forma semelhante a um não-esteróides anti-inflamatórios não esteróides (AINE), como Advil, diz Dr. Ganjhu.

Enquanto a maioria dos estudos científicos, até agora, ter olhado para o gengibre em forma de suplemento, bebendo-o em água ou chá é um tiro pena quando você está dobrou de cólicas.

Ginger também pode ajudar açúcar no sangue equilíbrio.

Enquanto beber açucarado cerveja de gengibre certamente não vai ajudá-lo aqui, gengibre tem alguns laços para melhorar os níveis de açúcar no sangue em pacientes com Diabetes tipo 2. O consumo de 3 gramas de gengibre em pó por dia ajudou pacientes melhorar os seus índices de glicemia em comparação com um placebo, de acordo com um estudo publicado em 2015 o Jornal de Medicina Complementar e integrativa.

água gengibre pode promover a perda de peso.

Não, gengibre água não vai derreter a gordura da barriga ou tocha calorias, mas ainda vale a pena bebericando se você apreciar o sabor e quer uma alternativa mais saborosa a água pura.

"Ginger chá é nenhuma perda de peso elixir em que não pode diretamente metabolismo impacto", Diz London. "Nós vemos este efeito principalmente em chás verde e preto que tem cafeína, mas apenas em estudos preliminares e os resultados parecem ser tanto mínima e temporária ".

O real benefício aqui é beber-lo no lugar de ginger ale ou outras bebidas açucaradas, como chá gelado super-doce, ou um-gingerbread sabor café com leite. água Ginger contém quase zero calorias e ajuda com hidratação, duas vantagens principais se você está tentando perder peso.

Poderia reduzir o risco de doença crônica.

Ginger - juntamente com outros vegetais, frutas, nozes, sementes, feijões e cereais integrais - contêm quantidades elevadas de fitonutrientes. Estes antioxidantes como compostos pode ajudar a neutralizar inflamação crônica, Um estado fisiológico em que as células do seu corpo a ficar em alerta máximo devido a uma persistente ou ameaça passado. Esse mecanismo de resposta nem sempre é ruim, mas ocasionalmente pode dar errado e obter hiperativo. Com o tempo, isso pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento de doenças como artrite e câncer.

Fitonutrientes como os de gengibre pode ajudar através da redução da resposta inflamatória e protegendo as células do seu corpo contra danos DNA.

"Além do mais, gingerol e zingerone - os compostos anti-inflamatórios primárias de gengibre - ter sido ligado a limitar os factores que iniciam todo o processo inflamatório, em primeiro lugar ", Londres acrescenta.

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The Bottom Line

Se você não ama o sabor, não se sinta como você tem que descer a água de gengibre para melhorar sua saúde. Londres salienta que é mais importante seguir uma veggie-pesado, dieta baseada em vegetais em vez de confiar em um único alimento (ou neste caso, bebida) para benefícios nutricionais.