Os 20 frutas mais saudáveis ​​que você pode comer

Quando se trata de comer mais produtos, você não pode dar errado. Para encurtar a história: (! E vegetal) Cada fruta é uma ótima opção. Pesquisa mostrou comer um mínimo de quatro a cinco porções por dia ajuda a impulsionar o humor e reduzir o risco de doenças do coração, obesidade e diabetes tipo 2. No entanto, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), apenas 10% dos norte-americanos comer frutos suficientes - cerca de 1½ a 2 chávenas por dia. Muitos de nós também perder em fibra suficiente na dieta, cálcio, potássio e magnésio, os quais são encontrados em abundância em produtos. De potássio, por exemplo, Ajuda a manter uma pressão arterial saudável e você vai obtê-lo facilmente no sector das bananas, ameixas, e melão. A fibra de frutas também suporta uma melhor digestão e bate-lo para menos calorias, tornando-se uma escolha inteligente se você está tentando perder peso.

Se você optar fresco ou congelado, torná-lo seu objetivo de obter mais fruta em cada refeição. Polvilhe bagas misturadas em aveia de manhã, levar uma banana para um lanche no meio da tarde, ou atirar abacate em uma salada saudável para o coração no jantar. Não importa como você o faria, comer mais frutas pode beneficiar o seu corpo e sua mente - começando com estas 20 idéias.