20 melhores alimentos para a tez da pele saudável

Beber mais água é a maneira mais simples e rápida para aumentar o seu brilho e manter a pele (e seus tecidos!) a funcionar no seu melhor. Tente adicionar frutas cítricas frescas ou bagas para animar espumante simples ou água parada. Quanto você precisa para beber varia dependendo da pessoa, mas eu ia fazer dois litros (cerca de oito copos) seu mínimo. Você vai precisar de mais se você exercitar vigorosamente ou geralmente suar muito!

Duas xícaras de cubos Melancia igual a um copo cheio de água e pode ajudá-lo (e, portanto, suas células da pele) manter-se hidratado. Além disso, o beta-caroteno e vitamina C encontrado na melancia torna um lanche-embalados antioxidante. Tente cortar-lo e armazená-lo no congelador por um tratamento durante os meses mais quentes.

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Se há uma maneira de todos nós poderia melhorar em nossas dietas, é comer mais frutos do mar. Menos de 10% de nós obter o recomendado 8-12 onças por semana! O omega-3 ácidos gordos em peixes são essenciais para compensar a inflamação, o que pode levar a danos nas células da pele, descamação,

aveia fornecer selénio, um composto antioxidante que ajuda as células a proteger de danos (do tipo que pode em última análise conduzir à mutação e o crescimento do tumor a longo prazo). Além disso, o prebióticos encontrada na aveia alimentar probióticos benéficos do seu corpo, reforçando o seu sistema imunológico em geral.

óleos à base de plantas como óleo de milho também fornecer seu corpo com ômega-3 de, ajudando a minimizar a inflamação. Uma vez que estes óleos também são baixos em gordura saturada, eles são a escolha perfeita para cozinhar para adicionar sabor e aumentar o teor de antioxidantes de sua refeição - beneficiando suas células da pele e saúde do coração.

O ácido elágico encontrado em muitos alimentos de origem vegetal como nozes tem sido associada a proteger células da pele de danos por UV. Pecans também embalar antioxidantes e minerais, como as vitaminas A e E, além de cálcio e potássio. Eles são também uma fonte de zinco, que é um outro nutriente que pode ajudar a promover a pele brilhante e imunidade de protecção.

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Ervas e especiarias como alho, Orégano, canela, Cravo, e gengibre pode dar uma mão também. As primeiras pesquisas ligou-los a reduzir a produção de finais de glicação avançada produtos (AGEs). Estes compostos podem causar mudanças estruturais na pele quando eles se acumulam, mas seus aromas favoritas podem ajudar a retardar o acúmulo de AGEs.

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Vermelho, verde e uvas pretas proporcionar uma combinação de ácido elágico e resveratrol, dois compostos que o stress oxidativo ajuda combate. Outra também pode auxiliar na manutenção da regeneração de células da pele.

Um dos papéis mais poderoso da vitamina C está produzindo colágeno, Uma proteína que dá a sua pele a sua elasticidade. Colágeno quebra com a idade e as causas formação de rugas, Mas uma vitamina kiwi repleto de C pode fornecer 141% de seu valor diário e ajudar a neutralizar este efeito, diz o dermatologista Lauren Ploch, MD, med, FAAD.

Estes bagas brilhantes estão cheios de bom-para-você vitamina C e flavonóides, os quais manter e promover a saúde da pele. A melhor parte? Mesmo que sejam sazonal, eles mantêm seus nutrientes quando congelado, para que você possa desfrutar dos benefícios calmante da pele durante todo o ano.

"quantidades elevadas de do peixe Ácidos gordurosos de omega-3 ajuda a reduzir a inflamação, o que pode afetar como aparência da pele ", explica Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrientes como a vitamina D e antioxidantes também podem reduzir o risco de cancro da pele e ajuda com acne e rosácea, Ploch acrescenta.

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Ovos são uma fonte de luteína, que ajuda a pele a manter hidratado e firme. Também promove os óleos naturais que ajudam a mantê-lo olhar radiante, tão à vontade para Comece o seu dia com uma omelete vegetariano. Ou, em vez de proteínas mais elevado teor de gordura, tente adicioná-lo para sanduíches.

Tomates licopeno gabar, um pigmento que é naturalmente encontrado em pele. Enquanto isso não irá substituir protetor solar, Este antioxidante pode oferecer proteção a longo prazo contra a radiação UV e neutralizar os radicais livres prejudiciais, diz o dermatologista Rajani Katta, MD.

Estes vegetais powerhouse são embalados com o caroteno compostos luteína e zeaxantina, que são essenciais para proteger e hidratar suas células da pele e manter os danos da pele na baía. Tente comer-los em smoothies, saladas, sautes e até mesmo como snacks, como chips de couve cozidas.

Regularmente comer estes vegetais ricos em vitamina C naturalmente estimula o colágeno do seu corpo, o que ajuda a manter a pele firme e com aparência jovem. Bônus: A vitamina C também fortalece o sistema imunológico, Assim que adicionar pimentas cortadas para saladas e sanduíches também pode manter esse frio do inverno de distância.

O zinco é um outro mineral de aumento imunológico que pode ajudar as células da pele proteger de danos a longo prazo. Felizmente, ele é encontrado em todos os tipos de crustáceos como camarão, ostras, e mexilhões. Ainda melhor, eles são mais baixos em calorias como fontes de proteína magra.

nozes e sementes iguais são embalados com vitamina E, que ajuda a proteger as células do nosso corpo e dar a nossa pele um brilho saudável. Além disso, já que a vitamina E também tem sido associada à redução do risco de doença cardíaca, polvilhar sementes de girassol em saladas, sopas, sautes, ou comer um punhado como um lanche proporciona uma vantagem de saúde extra.

Mangas são carregados com beta-caroteno, que ajuda a sua própria reparação da pele, ficar liso, e até mesmo retardar o aparecimento de rugas. E - sim, há mais! - eles são embalados com vitamina A, que protege as células e os ajuda a regenerar. Quando eles estão fora da estação, você pode obter os mesmos efeitos de abóbora e batata-doce, bem como cenouras, melão, alperces e.