É este o Quantas calorias você queima de andar
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Andar a pé pode parecer simples, mas com certeza pode fazer um monte de coisas grandes para o seu corpo. De fato, caminhada é um ridiculamente boa malhação. Ele não só queimaduras calorias e aumenta a circulação, mas também é uma ótima maneira de prevenir doenças crônicas e melhorar a sua saúde do coração.
Andar um extra de 2.000 passos por dia até 10.000 passos foi associada com um risco 10% mais baixo para uma taxa de eventos cardiovasculares, de acordo com um papel de 2019 divulgado pela American College of Sports Medicine.
Sua maneira de trabalhar, pelo menos, 150 minutos de moderada intensidade exercício por semana, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos EUA aconselha. É a divisão de calorias com base em tanto o seu peso e que tipo de suportar você está fazendo:
Se você pesa entre 120-140 libras
Andar a um ritmo moderado (3 mph)
- 15 minutos: 50 calorias
- 30 minutos: 100 calorias
- 1 hora: 200 calorias
Andando em um ritmo acelerado (4-5 mph)
- 15 minutos: 95 calorias
- 30 minutos: 185 calorias
- 1 hora: 370 calorias
Andar para cima (3,5 mph)
- 15 minutos: 90 calorias
- 30 minutos: 180 calorias
- 1 hora: 355 calorias
Subir escadas (3 mph)
- 15 minutos: 120 calorias
- 30 minutos: 240 calorias
- 1 hora: 275 calorias
Andar em declive (2,5 mph)
- 15 minutos: 40 calorias
- 30 minutos: 85 calorias
- 1 hora: 165 calorias
Se você pesa entre 140-160 libras
Andar a um ritmo moderado (3 mph)
- 15 minutos: 60 calorias
- 30 minutos: 112 calorias
- 1 hora: 225 calorias
Andando em um ritmo acelerado (4-5 mph)
- 15 minutos: 100 calorias
- 30 minutos: 214 calorias
- 1 hora: 430 calorias
Andar para cima (3,5 mph)
- 15 minutos: 102 calorias
- 30 minutos: 204 calorias
- 1 hora: 408 calorias
Subir escadas (3 mph)
- 15 minutos: 130 calorias
- 30 minutos: 275 calorias
- 1 hora: 545 calorias
Andar em declive (2,5 mph)
- 15 minutos: 50 calorias
- 30 minutos: 95 calorias
- 1 hora: 190 calorias
Se você pesa entre 160-180 libras
Andar a um ritmo moderado (3 mph)
- 15 minutos: 65 calorias
- 30 minutos: 127 calorias
- 1 hora: 255 calorias
Andando em um ritmo acelerado (4-5 mph)
- 15 minutos: 120 calorias
- 30 minutos: 245 calorias
- 1 hora: 485 calorias
Andar para cima (3,5 mph)
- 15 minutos: 115 calorias
- 30 minutos: 230 calorias
- 1 hora: 465 calorias
Subir escadas (3 mph)
- 15 minutos: 155 calorias
- 30 minutos: 310 calorias
- 1 hora: 620 calorias
Andar em declive (2,5 mph)
- 15 minutos: 54 calorias
- 30 minutos: 110 calorias
- 1 hora: 215 calorias
Como tomar sua caminhada acima de um entalhe
Quer realmente sentir a queimadura em seu próximo passeio? Aqui estão algumas maneiras fáceis de adicionar um pouco de glamour a sua etapa.
1. Adicionar alguns pesos.
Se eles estão em seus tornozelos ou em suas mãos, Acrescentando peso para a sua caminhada pode ajudá-lo a deixar cair libras. (E ver alguns definição em seus braços!)
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2. Misture em intervalos, colinas e escadas.
Se você está entediado com o seu ritmo, mudar as coisas, adicionando intervalos. Por exemplo, um minuto alternativo de caminhar rápido com dois minutos de curta ritmo moderado. Se você realmente quer suar, adicione algumas colinas e escadas em sua rotina também. Vamos apenas dizer que sua caminhada não vai ser chato mais.
3. Desafie-se.
Tenha um rastreador de fitness? Cada vez que você vai em uma caminhada, tentar bater o número de passos que você tinha anteriormente. Você estará estabelecendo recordes em nenhum momento.
4. Dê a si mesmo uma pausa braço e saque.
Ok, não é muito de uma pausa. Mas se você quiser ver os resultados de corpo inteiro, dê uma metade respiro através do seu treino para fazer alguns agachamentos, lunges, pranchas, e flexões.