A única Perna exercício que você precisa

December 29, 2019
DentroGinástica

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Tonificar as pernas não requer horas no ginásio, lunges intermináveis, ou os gadgets caros vendidos na TV.

Lev Dolgatshjov

Para grandes resultados, o foco em uma essenciais exercício: agachamento bola. "Mãos para baixo, eles são os melhores", diz Kristin Reisinger, M. S., R.D., uma com sede em Nova Iorque personal trainer e nutricionista esportivo. "Este movimento atinge seus glúteos, quads e isquiotibiais."

• O QUE VOCÊ PRECISA Uma parede; um exercício bola inflável (cerca de US $ 20 em lojas de artigos esportivos); e seu próprio peso corporal.

• Como começar Fique de costas para a parede e colocar a bola entre ele e suas nádegas. Encostando-se a bola para segurá-la no lugar, posição os pés ligeiramente na frente de você, cerca de largura dos ombros.

• O MOVIMENTO Flexione os joelhos para abaixar-se em uma posição de agachamento. (A bola deve rolar até a sua volta como você faz isso.) Segure por uma contagem, em seguida, retornar à posição inicial.

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• QUANTOS a fazer "Você pode começar devagar, mas apontar para dois conjuntos de 15 a 20 repetições, duas a três vezes por semana", diz Reisinger. Se você ficar bom e quer desafiar a si mesmo, halteres de retenção (5 a 8 libras) como você agachamento.