3 movimentos de ioga que aliviam a dor nas costas

Se você sofre de dor nas costas, você não está sozinho - que afeta oito em cada 10 americanos de acordo com o Journal of Medical Economics. Eles também estimam que gastamos um escalonamento $ 96 milhões por ano para tentar gerir essa dor.

Embora você deve sempre consultar um médico sobre sua dor, existem algumas maneiras para ajudar a aliviar a dor a sua parte inferior das costas simples (e mais acessível). Yoga é um deles.

E os três movimentos abaixo são um bom começo - especialmente para iniciantes. Basta lembrar que a freqüência é mais importante do que a duração, por isso tente adicionar esta rotina rápida de 10 minutos para sua programação diária e ver como ele ajuda em apenas uma semana. Você vai sentir os benefícios, se você ficar com ela.

Mover # 1: Reclinada Hip lançamento

Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito com o pé ligeiramente flexionados. Se você se sentir um estiramento em seu quadril, estadia lá. Se não, pegue a perna direita e desenhá-lo em direção a seu torso até sentir um alongamento suave em seu quadril direito. Deixe sua pélvis e cabeça descansar no chão como você fazer o seu melhor para relaxar os quadris, lombar e pescoço. A chave é fazer o suficiente leve estiramento que você ainda pode relaxar. Estadia para dois a três minutos, em seguida repita do outro lado.

Movimento # 2: Reclinada Hamstring lançamento

Deite de costas, dobrando o joelho direito em seu peito e enrole uma cinta ou uma toalha ao redor da bola do seu pé direito. Lentamente, estenda a perna direita, puxando-o em direção a sua cabeça até sentir um leve estiramento na parte traseira de sua coxa direita. Mantenha sua cabeça descansando no chão e sua lombar relaxados. A chave para isso é encontrar um estiramento leve onde você ainda pode relaxar a região lombar e pescoço. Estadia de minutos de um para dois, em seguida, mudar de lado.

Movimento # 3: Reclinada Spine Rejuvenator

Enquanto em suas costas, dobre os joelhos em seu peito vagamente. Coloque seus braços para os lados e delicadamente abaixar os joelhos no chão do seu lado direito. Mova os joelhos um pouco para cima ou para baixo para encontrar um lugar confortável onde você pode deixar suas pernas descansar no chão e relaxar completamente lá. Fique por dois a três minutos, depois mudar de lado.

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Tiffany Cruikshank é uma saúde e especialista em bem-estar, autor de Optimal Health para uma vida vibrante, E fundador Yoga Medicina.