Exercícios de tonificação para o poder Walkers

TRABALHO: bumbum, coxas, isquiotibiais.

Comece a direita do passo, plana pé esquerdo em cima, pernas um pouco mais do que na largura do quadril. Reduzir em um agachamento (como mostrado), mantendo os pés em passo. pernas endireitar para uma repetição. Faça 10 repetições; mudar de lado e repita.

DICA: Embora um pé é elevado, pensar em dirigir ambos os quadris para trás uniformemente como se você está sentado em uma cadeira.

TRABALHO: bumbum, tendões, coxas, panturrilhas

Comece de pé no degrau. Estenda a perna direita sobre um pé do chão, dedos levantados. Manter direto de direita no joelho, flexão do joelho esquerdo (como mostrado), batendo chão na frente de você com o calcanhar direito. Endireitar o joelho esquerdo durante um rep. Faça 10 repetições; mudar de lado e repita.

DICA: Olhar para um ponto na frente da parede de vocês e pressione peso em calcanhar esquerdo para encontrar o seu equilíbrio.

TRABALHO: bumbum, coxas, isquiotibiais

Comece deitado com as pernas dobradas, os pés apoiados no passo. Levante a perna esquerda, flexionando o pé ao teto. Espremer glúteos e quadris levantam assim que o corpo forma uma linha recta de ombros para os joelhos (como mostrado). Abaixe para uma repetição. Faça 10 repetições; mudar de lado e repita.

DICA: Lutando com uma perna levantada? Experimente o movimento com os dois pés apoiados no passo, trabalhando o seu caminho para colocar uma perna para cima.