Apenas três movimentos para obter mais energia

TRABALHO: ombros, abs e pernas. Stand com os pés juntos e os braços em lados, joelhos dobrados (A). pulso três vezes e, em seguida, saltar para cima, atingindo braços e pernas para fora em uma forma de "X" (B). Pousar suavemente com os pés juntos, joelhos dobrados e os braços por lados. Repita por 20 segundos. descanse 10 segundos; repetir oito vezes.

TORNE ISSO FÁCIL: Fazer saltos regulares Tomadas em seu lugar.

Tornar mais difícil: Ignorar os pulsos e fazer saltos contínuos Estrelas.

TRABALHO: braços, costas, abs e bumbum. Comece na posição de prancha com ombros acima pulsos e pernas estendida (A). mantendo ombros Ainda assim, saltar na diagonal para a esquerda, dobrando joelhos no cotovelo esquerdo (B). pés salto voltar para a prancha; repeat dobra para a direita. lados alternados por 20 segundos. Descansar 10 segundos e repetir oito vezes.

TORNE ISSO FÁCIL: joelhos puxe para centrais e de salto pés costas retas a prancha.

Tornar mais difícil: Vá mais rápido.

TRABALHO: abs, bunda, coxas e isquiotibiais.

Stand com os pés juntos e mãos nos quadris. Hop pé direito para a frente em uma estocada profunda, joelho esquerdo quase até chão (A). Rapidamente Primavera de volta a pé, com os pés em conjunto (B). Fazer por 20 segundos com 10 segundos de descanso. Repetir no lado oposto. Continuar durante 4 minutos.

TORNE ISSO FÁCIL: Passo-picadeiro frente em vez de hopping.

Tornar mais difícil: Traga braços sobrecarga como você estocada.

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Este artigo foi publicado originalmente na edição de fevereiro 2017 de Good Housekeeping.