Exercícios fáceis para bumbum e coxas
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Pegue um par de halteres para este esculpir, a rotina de queima de calorias.
Com mais de 15 anos no biz melhor-corpo, especialista em fitness Latreal Mitchell ajudou chicote celebridades como Live With Kelly & Michael cohost Michael Strahan em forma. Agora é sua vez. Para obter os melhores resultados, fazer este circuito duas vezes, três vezes por semana usando três a halteres 10 libras.
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O que funciona: O seu bumbum e coxas; e e abre os quadris.
Stand com os pés na largura do quadril, um peso em cada mão. Passo lateral-esquerdo perna, cruzando-a atrás de sua perna direita, e dobrar os joelhos como se fazendo uma reverência (como mostrado). Retornar a pé e repita no lado oposto de uma repetição. Mantenha o peito erguido e quadris quadrado, e continuar alternando os lados por 10 reps. Para um movimento mais fácil, pule os pesos e colocar as mãos nos quadris.
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O que funciona: Sua bunda e estiramentos isquiotibiais.
Stand com os pés juntos, segurando pesos na frente das coxas. Dobradiça tronco para a frente, levantando a perna esquerda atrás de você (como mostrado). Retornar a pé. Repetir no lado oposto por um representante. Faça 10 repetições. Manter um apartamento de volta e não se curvar. Para um movimento mais fácil, perder o peso e não levante a perna tão alto.
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Mova # 3: O Squat Ir
O que funciona: O seu bumbum, e conta como cardio.
Stand com os pés na largura do quadril. Fazer um agachamento, e depois saltar, balançando os braços atrás de você (como mostrado). Faça 10 repetições. Certifique-se de que você está aterrissando suavemente com os joelhos levemente dobrados. Para um movimento mais fácil, transformar o salto para um hop.
Assista Latreal demonstrar os movimentos:
Crédito da foto: Estúdio D
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