3 Move para Abs mais apertados
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não pode suportar flexões? Este trio de barriga toners é a maneira mais eficaz.
Atenção, todas as senhoras ocupados! Há uma maneira mais rápida, mais eficaz para apertar sua barriga: Desista de flexões e abdominais. Aqueles tradicional ab exercícios única envolver uma fração dos músculos que compõem o seu núcleo. Para maximizar o seu potencial tonificação e queimar calorias no processo, tente a rotina do La, projetado para ajudá-lo a direcionar tudo. (Você notará que não há uma crise no grupo!)
Para melhores resultados, faça o circuito de duas a três vezes, três vezes por semana, e adicionar 20 minutos de cardio maioria dos dias.
Susan Pittard / Studio D
Mover # 1: Plank Pike
O que funciona: Abs, ombros e costas
Este nivelador ab melhora o equilíbrio ea postura. Comece na posição de prancha com antebraços no chão e as pernas estendidas atrás de você, criando uma linha reta da cabeça aos pés. quadris Levante até que seu corpo forme um "V" invertido Voltar para prancha de uma a duas respirações. Faça 15 repetições. Terminar com 30 segundos de prancha. Dificultar? Cair de joelhos para um movimento mais leve fácil. Só não se esqueça de manter o seu umbigo com seu abs envolvidos.
Susan Pittard / Studio D
Movimento # 2: Side Plank-Ups
O que funciona: Abs e ombros
Comece no seu lado direito com as pernas empilhadas com os joelhos dobrados em 90 graus. Prop-se no antebraço e eleve os quadris direito até que eles estão em linha com o resto do seu corpo. Abaixar e levantar os quadris para 15 repetições. Lados do interruptor; repetir. Lembre-se de manter o seu cotovelo apoiando diretamente abaixo de seu ombro. Para um movimento um pouco mais difícil, estique as pernas.
Susan Pittard / Studio D
Movimento # 3: montanhistas
O que funciona: Abs e pernas; conta como cardio
Comece na posição de prancha. Envolver abs e direita trazendo rapidamente alternativo e joelhos esquerdo ao peito (como mostrado). Mantê-lo por 45 segundos. Para ajuda, conte 1-2, 1-2, 1-2 para ajudá-lo a encontrar um ritmo. Se isso é muito difícil, tente o movimento com as mãos em um banco ou plataforma.
Assista Latreal demonstrar os movimentos:
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Crédito da foto: Susan Pittard / Studio D
Esta história apareceu originalmente na edição de dezembro 2014, Good Housekeeping.