Perder 2 polegadas em 2 Semanas

Quando se trata de perda de peso, seguindo uma dieta saudável é apenas o começo. Cardio e exercícios de força são cruciais, que é por isso que criamos um plano para ajudar você a começar.

Três vezes por semana, fazer o treino de seis exercício descrito aqui. Isto irá construir os músculos mais responsáveis ​​pela queima de gordura e gordura da barriga banir. Faça cada exercício tantas vezes quanto possível. Depois de terminar todas as seis movimentos, repetir todo o ciclo mais uma vez.

Fortalece: quadríceps

Sente-se no chão com as pernas plana na frente de você. Em seguida, dobre a perna direita e enrole as duas mãos em torno desse joelho para ajudar a manter as costas retas. Com a perna esquerda em linha reta, levantá-lo tão alto quanto você pode, espera por um segundo e diminuir lentamente. Seu pé deve ser flexionado. Repita tantas vezes quanto você pode, em seguida, mudar para a outra perna e fazer o mesmo número de repetições.

Fortalece: Peito

Ajoelhe-se no chão, de barriga para baixo, repousando sobre os joelhos e as mãos. Suas costas e braços devem estar em linha reta.

Abaixe o corpo até o peito quase toca o chão, espera e, em seguida, empurre lentamente de volta. Repita quantas vezes puder.

Lentamente abaixe os calcanhares para baixo, toque o chão, e elevador de volta para cima. Mantenha o seu apartamento de volta na esteira. Repita quantas vezes puder.

Fortalece: superior abs

Deite de costas, joelhos dobrados, os pés no chão. Cruze os braços atrás da cabeça, com os dedos tocando seus ombros.

Use os músculos do estômago para levantar tronco para cima e para abaixá-lo para baixo (no início, você pode apenas ser capaz de elevador em tudo - apenas tentando manter). Para manter-se de overarching seu pescoço, fingir que não há uma bola de tênis a sua sob o queixo. Repita quantas vezes puder.

Fortalece: Legs

Fique perto de uma parede com os pés na largura do quadril. Lentamente abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Inclinar as costas contra a parede. Suas mãos devem ser levemente descansando em seus joelhos. Mantenha a posição por tanto tempo quanto você pode (que pode ser de apenas 10 segundos a primeira; trabalhar até 60).

Fortalece: Parte inferior das costas

Lie plana no seu estômago, esticar os braços para fora na frente de você. Em seguida, levante os braços e pernas do chão, segure por um segundo e abaixar. Repita quantas vezes puder.