Dicas de exercícios tempo quente

Quando a temperatura está alta, a motivação pode ser baixa. Além disso, você tem a desculpa de que exercer-se pode ser perigoso! Desculpe, amigo, mas você ainda pode caminhar, correr, ou de bicicleta sem insolação sofrimento. Basta tomar as seguintes precauções:

Beba antes que você está com sede. Uma vez que você começar a água desejo, você já está 3 por cento desidratado. Para evitar isso, beber de dois a três copos algumas horas antes de trabalhar fora. Dez minutos antes, ter outro copo - e um copo a cada 15 a 20 minutos, enquanto você está se exercitando. Se você é um nadador, seguir o mesmo plano - só porque você está cercado por água não significa que ele é mantê-lo hidratado.

Coma muitas vezes. Dieters muitas vezes contar com o calor do verão para matar o seu apetite - mas exercitar sem combustível suficiente é perigoso. Ninguém está sugerindo um enorme prato de massa. Mas se você está indo para o trabalho, lanche durante todo o dia na alface, cenoura, grapefruit e maçãs - todos os grandes picos de clima quente, porque eles são naturalmente cheio de água.

Evite horas de alto calor. Bata as ruas antes de 10:00 e depois de 15:00 Outra dica estadia-cool: correr ou caminhar em caminhos de terra em vez de pavimento de absorção de sol.

Ostentar o equipamento certo. Para desviar, não absorver, os raios do sol, usar solto, roupas leves, de cor clara. Tente algodão ou "wicking" tecidos, que se movem suor do seu corpo, ou estes testado GHRI roupa sol-safe. E não se esqueça sua cabeça: Um chapéu ou viseira com uma borda de quatro polegadas será melhor proteger o seu rosto.

Slather protetor solar a cada duas horas. FPS 30 ou superior é recomendado. Queimaduras não são apenas ruins para sua pele; eles também aumentar a sua temperatura corporal.