Deslizar o seu caminho para as pernas mais enxutos com estes 3 Moves

Obras: bumbum, coxas

Stand com plana pé esquerdo em um disco. Curvatura do joelho direito, deslizando pé esquerdo para a esquerda (como se mostra). Mantendo a perna esquerda em linha reta, movimento inverso, empurrando para cima do calcanhar direito como você deslizar para trás a perna esquerda para começar por um representante. Completar 12 repetições, em seguida, repita no lado oposto. Não tenho o disco? Este movimento (e os outros dois) pode ser feito com toalhas de mão sobre um piso de madeira.

Obras: Glutes, Quads, isquiotibiais

Stand com os pés na largura do quadril, dedos do pé esquerdo no disco, as mãos nos quadris. Deslize pé esquerdo para trás, reduzindo até que as pernas estão dobradas em ângulo de 90 graus (como mostrado). Push up on pé direito e deslize o pé esquerdo para a frente para voltar a começar. Faça 12 repetições; mudar de lado e fazer 12 mais. Para firmar-se, ficar com uma cadeira ao seu lado, descansando a mão em suas costas para o equilíbrio.

Obras: Núcleo, quadris, glúteos, isquiotibiais

Lie voltado para cima com as palmas das mãos, joelhos dobrados e um disco em cada salto (como mostrado). Espremer glúteos e quadris elevador até que o corpo forme uma linha reta de joelhos para os ombros. Lentamente cavar saltos em discos e estender as pernas na frente de você. Pausa; reverter para voltar a ponte por um representante. Faça 12 repetições. Certifique-se de envolver os seus músculos abdominais para alimentar o movimento e proteger a sua volta.

Esta história apareceu originalmente na edição de dezembro 2015, de Good Housekeeping.