Saúde benefícios do treinamento de força

Cardio é grande. De fato, exercício não só ajuda a controlar o seu peso, Mas também pode reduzir suas chances de ficar doente, melhorar a sua pele, e aumentar seu fluxo de caixa. Mas, trabalhando na construção de seu tônus ​​muscular tem alguns benefícios de saúde surpreendentes bonitas também.

1. Aumentar a sua memória.
Levantamento por apenas 20 minutos pode melhorar a memória em 10%, encontrado um novo estudo de Georgia Tech. Os investigadores pensam salientando temporariamente os músculos usando sacos, halteres, máquinas, ou seu próprio peso corporal libera hormônios que a memória benefício. Assim, o treinamento de força logo depois de tentar memorizar algo poderia torná-lo mais propensos a reter essa informação.

2. Sono melhor.
UMA novo estudo da Universidade Estadual Appalachian concluiu que o melhor momento para fazer cardio é na parte da manhã, e o melhor momento para fazer um pouco de treinamento de peso é no período da tarde ou início da noite. Pesquisadores determinaram que aquece treinamento de resistência seu corpo para cima, que prepara você para uma noite de sono profundo. E, uma combinação de cardio e treinamento de força pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e dormir mais durante toda a noite. Placa us!

3. Acelerar o seu metabolismo.
Ao contrário da crença popular, quando você se exercita você não está realmente substituindo gordura com a massa muscular. Sim, como você levantar pesos e exercitar mais frequentemente, você vai ganhar mais músculo, mas não está tomando o lugar de sua gordura. (De fato, você respira a sua gordura para fora.) Um truque fácil de perder ainda mais gordura é mudar a sua taxa metabólica, ea única maneira de fazer isso é construir mais massa muscular, diz nosso diretor de nutrição Jaclyn Londres, MS, RD, CDN.

4. Sentir-se mais feliz.
Se você está em um humor melhor depois de um treino duro, você não está sozinho: Exercício libera endorfinas por todo o corpo, e coloca você em um estado mais feliz da mente. A pesquisa sugere que o treinamento de resistência pode também ajudá-lo se sentir menos ansiosa e lutar contra os sintomas de depressão.

5. Proteger contra doenças cardíacas.
Com uma massa muscular reduzida - no topo de envelhecimento e diminuição da atividade física - pode colocá-lo em um maior risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares. Fazer apenas um pouco de treinamento de resistência melhora a sua saúde óssea e por sua vez pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares, Razão pela qual o treinamento listas força da American Heart Association como uma maneira de reduzir o risco de doença cardíaca.

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Crédito da foto: Getty Images