8 classes populares exercício físico, explicado

O que é isso: Zumba combina dança latina, hip-hop, artes marciais, e treinamento de resistência em uma aptidão coreografia animada que faz trabalhar fora toneladas de diversão. A, classe típica de 60 minutos ajuda a aliviar o estresse, tonificar os músculos e queimar calorias. Seguro para todas as idades e níveis de aptidão, não é de admirar que este, treino rítmico-aumentando a confiança é um sucesso tão grande.

Celebridades que são fãs: Madonna, Jennifer Lopez, Kirstie Alley

Como fazê-lo em casa: Coloque seus sapatos de dança e prepare-se para agitar-lo na frente da TV ou do computador! Zumba fitness vende DVDs, jogos de vídeo, ferramentas de treinamento leves, roupas, e acessórios; Além disso, ele hospeda vídeos no seu Canal do Youtube.

O que é isso: Esta classe de fitness inspirado ballet utiliza altas repetições de pequenos movimentos precisos para tônus ​​muscular, força de criação, controle muscular ensinar e melhorar a postura geral. as classes mais rápido-passeado pode servir como uma cardiovasculares músculos de treino e condição. Os participantes sentir a queimadura em seus braços, abdominais, glúteos e coxas com este fortalecimento e alongamento de rotina.

Celebridades que são fãs: Kelly Ripa, Natalie Portman, Zooey Deschanel

Como fazê-lo em casa: Invista em um ballet portátil barre para sua casa e apontar aqueles dedos do pé! Técnica Barre pura oferece uma gama de DVDs, pacotes de acessórios e podcasts de áudio. O YouTube também abriga uma série de fácil de seguir exercícios barre.

O que é isso: A classe ioga 90 minutos inclui 26 hatha ioga posturas e dois exercícios respiratórios pranayama. Comumente referido como "ioga quente," Bikram é realizado numa sala aquecida a 105 graus para facilitar o organismo no seu estado mais flexível. Desafiando a mente eo corpo da mesma forma, esta forma de yoga centra-se na importância do fluxo de oxigênio e respiração.

Celebridades que são fãs: Demi Moore, Gisele Bündche, Jenny McCarthy

Como fazê-lo em casa: Mover um tapete de yoga para o banheiro e aumenta o chuveiro para elevar a temperatura do quarto e umidade. Desgaste quente, mas roupas folgadas para manter uma temperatura corporal elevada, e seguir um yoga DVD treino Bikram, vídeo do YouTube ou Podcast livre YOGAmazing de Chaz áspero.

O que é isso: Este baixo impacto, treino condicionado está cheia de movimentos-esculpir o corpo que exigem apenas um espaço do tamanho de um colchonete. Instrutores ajudam os participantes a se conectar a mente eo corpo através de uma série de controlado por sopro pequeno, movimentos que a flexibilidade ajudam a construir, a força muscular e resistência nas pernas, abs, braços, quadris e costas. A maioria das aulas enfatizam a importância de alcançar o alinhamento pélvico e da coluna vertebral, resultando em melhor postura.

Celebridades que são fãs: Cameron Diaz, Kate Winslet, Sandra Bullock

Como fazê-lo em casa: Pilates é um dos melhores exercícios para tentar em casa porque você pode facilmente modificá-lo para o seu nível de condicionamento físico, e requer pouco espaço e equipamentos. Coloque um tapete de exercício padrão perto de uma tela de TV ou computador e seguir junto com sua escolha de DVDs treino de Pilates ou vídeos do YouTube. eFit30 ofertas um podcast Pilates gratuito no iTunes, bem.

O que é isso: Este termo guarda-chuva descreve qualquer classe de grupo de fitness que combina cardio movimentos, treinamento de força e agilidade trabalho em uma sessão de suor intenso. Estes exercícios de inspiração militar ajudar a queimar mais calorias, variando os estilos de exercícios e movimentos, mantendo um ritmo cardíaco elevado. workouts circuito de estilo - executar uma série de movimentos sem descanso entre eles - proporcionar uma ótima maneira de condicionar o corpo inteiro em seu próprio ritmo.

Celebridades que são fãs: Kim Kardashian, Jessica Biel, Katie Holmes

Como fazê-lo em casa: Tente um treino DVD de boot camp ou confira alguns vídeos no YouTube. Se você está sentindo criativo, construir sua própria rotina do circuito de movimentos que você já conhece. Uma série de polichinelos, flexões, agachamentos e abdominais vai fazer você trabalhar tão duro como qualquer aula de ginástica.

O que é isso: Spinning é uma forma de ciclismo indoor que é oferecido em grandes cadeias de ginástica e clubes de fitness boutique em todo o país. Um entusiasta participantes guias do instrutor sobre especializados, bicicletas estacionárias por um intenso, de 40 a 60 minutos de treino cardio que se baseia na força, a resistência, a intervalos, rajadas de alta intensidade, e activa recuperação. Os pedais grupo, juntamente com motivando música programada para coreografia do instrutor.

Celebridades que são fãs: Lady Gaga, Jessica Alba, Jennifer Aniston

Como fazê-lo em casa:Mad Dogg Atletismo vende a moto fiação original para uso em casa, assim como DVDs, sapatos de ciclismo, e os pacotes de música para download. O YouTube também oferece uma variedade de vídeos classe rodada.

O que é isso: CrossFit combina uma série de exercício cardiovascular, treinamento de força peso corporal, ginástica e levantamento de peso em ritmo acelerado, exercícios para o corpo inteiro. Exercícios aproveitar o poder do circuito de treinamento de condicionamento metabólico, exigindo participantes para completar cada conjunto de exercícios tão rapidamente quanto possível e ainda manter a forma adequada. Os movimentos variados e pouco descanso para fazer um treino duro que dura em qualquer lugar de 20 a 40 minutos.

Celebridades que são fãs: Kelly Clarkson, Malin Akerman, Miss America Mallory Hagan

Como fazê-lo em casa: CrossFit "WODs", ou exercícios do dia, São postados no site da empresa para uso doméstico. Se você é novo a este estilo de exercício e necessidade de aprender a forma adequada para vários movimentos, veja vídeos CrossFit no YouTube e ficar com exercícios que exigem o mínimo de equipamento. Uma ótima alternativa em casa para CrossFit é o programa P90X.

O que é isso: O boxe é uma alternativa poderosa para exercícios de treinamento de cruz. Este exercício capacitar muitas vezes inclui pesos livres e movimentos pliométricos - exercícios rápidos que lotes exercer de força, como salto e salto - para maximizar a queima de calorias e aumentar a massa muscular magra massa. Os participantes se concentrar em melhorar a velocidade, força física e mental, coordenação e resistência com este baseados em combate, exercício total do corpo que só desenha a linha no treino full-contact.

Celebridades que são fãs: Anna Paquin, Kate Beckinsale, Rosa

Como fazê-lo em casa: Comprar um par de luvas e halteres leves para executar a maioria dos movimentos de boxe em casa. Siga um treino DVD boxe ou vídeos no YouTube. Certifique-se de mover qualquer mobiliário ou itens frágeis para fora do caminho antes de jogar esses socos e pontapés knock-out!