O Spinning fazer suas pernas grandes

Kristy, 31, uma mãe de um em Nova Jersey, decidiu ir em um chute de ginásio no último inverno. "Eu ainda tinha cerca de 10 libras de peso do bebê a partir de quando eu tinha dado à luz um ano antes, e eu finalmente me senti como se eu tivesse o suficiente respirando espaço na minha agenda para realmente comprometer-se a ir ao ginásio." Seu treino de escolha foi rotação, três manhãs por semana. O resultado? Dois meses depois, Kristy viu uma mudança na forma como as calças se encaixam... Eles eram mais apertado do que nunca. "Eu não acho que eu estava comendo muito mais, mas eu coloquei em cerca de cinco libras. Foi muito desconcertante."

Acontece que a sua história é aquele que especialistas em fitness ouve o tempo todo, especialmente como estúdios boutique girar como SoulCycle e volante surgiram em todo o país. Essas classes prometer transformação, e, incorporando toneladas de entusiasmo, top-20 hits de dança e afirmações gritou aos participantes pelo instrutor, eles nunca são monótonos. Mas faz sentir incrível traduzir em um treino impressionante? Tracy Anderson, treinador celeb e criador do

Tracy Método Anderson, Não tem tanta certeza. "Eu tenho mulheres que vêm ao meu consultório depois de rodar exclusivamente por seis meses, se perguntando por que eles não podem caber em seus jeans", diz ela. "Spin pode queimar calorias no curto prazo, mas se isso é tudo o que está fazendo, ele vai granel suas coxas." Que nos levou perguntando: Poderia girar aulas estar frustrando nossos objetivos da aptidão?

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Você não está queimando tanto quanto você pensa.
Os especialistas concordam que quando se trata de qualquer tipo de cardio, as libras não pode cair. "Não é incomum para ganhar peso no início de um regime de exercícios", diz Joe Cannon, Um Philadelphia-base treinador pessoal e exercício psicólogo. "Algumas pessoas podem inicialmente colocar no músculo, mas muitos outros simplesmente comer mais calorias quando eles começam a exercício." E, infelizmente, embora se sente como uma classe assassino rotação dá-lhe uma margem de manobra quando se trata de ceder nos cupcakes seu colega de trabalho trouxe, que não é o caso. "Uma média de queimaduras classe de rotação entre 400 e 600 calorias", diz Will Torres, Especialista em fitness e fundador da Willspace, um estúdio de formação pessoal em New York City. "Girar três vezes por semana e você tocha até 1.800 calorias, mas uma libra de gordura equivale a 3.500 calorias. Então, para ver resultados de perda de peso, não é realista para permitir espaço de manobra."

Você pode se machucar.
Algumas classes de spin, como SoulCycle e volante, tem um componente de mão-de peso, mas especialistas concordam que não é nenhum substituto para o treinamento de força - e poderia ser estabelecer-se de lesão. Porque estúdios de spin são muitas vezes escuro, o instrutor não pode ver se você tem ou não a forma adequada, explica Amelia DiDomenico, gerente de fitness assistente na Crunch do sol. Afora isso, o uso de pesos por apenas cerca de cinco a sete minutos significa a condição esforço definitelydoesn't você tanto quanto um circuito de 30 minutos que você pode seguir com um treinador. Finalmente, o over-condicionado das coxas poderia afetar negativamente seus outros músculos. "Toda vez que você executar a mesma atividade sem cross-training, você acaba criando um desequilíbrio entre opondo grupos musculares", diz Torres. "No caso da fiação, flexores da anca e quadriláteros overdevelop, que conduz a desequilíbrio e eventual prejuízo." E se você está girando muito, é fácil para os ferimentos a subir. Afinal, você está confiante em seu cardio, então você pode empurrar-se para executar um 5K ou ter uma aula de boot camp - sem perceber que seus músculos não pode ser à altura do desafio.

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Mas existem maneiras de mais inteligente rodada.
Nós não estamos dizendo que você deve cortar completamente girar fora de sua rotina de exercícios - cardio fortalece o coração, e a dança-club-like atmosfera é inegavelmente divertido - mas se você quer perder peso ou polegadas, trocar uma classe de rotação para uma sessão de resistência é uma inteligente idéia. Se você é uma das muitas pessoas que vão para um estúdio de spin especialmente focado, onde as classes podem custar até US $ 35 cada, que poderia ser mais inteligente para gastar esse dinheiro em algumas sessões de treinamento de pessoal. Um treinador pode recomendar os melhores exercícios para os resultados desejados e avaliar seu formulário. Então, você pode praticar em seu próprio país. "Usando pesos vai tonificar os músculos, fazendo com que você pareça menor", diz DiDomenico. "E quanto mais músculos você tiver, mais eficiente o seu corpo torna-se, o que significa que você vai queimar mais calorias quando em repouso."

Se você preferir manter-se girar, tentar misturar em outra opção. Em primeiro lugar, descobrir o que você gosta melhor sobre classe de rotação: É a camaradagem? As músicas impressionante? O fato de que você não tem que pensar por 45 minutos porque o instrutor está dizendo exatamente o que fazer? Se é a sensação grupo, tente CrossFit. Tudo sobre a música? Olhe em classes de treino de resistência de banda. Quer desligar seu cérebro? Cair em um bootcamp. Afinal, como spin classe ensina, o sucesso é todos sobre como manter-se a rotação.

Esta história apareceu originalmente em RedbookMag.com