9 razões você está Bloated

1. Comer alimentos com açúcares artificiais
Quando nosso corpo não pode quebrar o açúcar artificial, e, como as bactérias em nossos intestinos tentar fazê-lo, o gás é criado. "Não só os açúcares artificiais aumentam ânsias, eles também são produtos químicos que não podem ser absorvidos e podem agravar a síndrome do intestino irritável", diz nutricionista Laura Cipullo.

2. Beber muito álcool
"Downing mais de três bebidas alcoólicas por dia não só irá aumentar a gordura da barriga, mas também vai fazer você inchar, desde que você reter mais água quando você está desidratado", diz Karen Ansel, M.S., co-autor O Calendar Diet. Ansel recomenda a escolha de vinho em vez de cerveja ou licor, desde estudos mostram que o vinho tem menos impacto sobre o inchaço

3. A sobrecarga sobre fibras
Apesar de ter abundância de fibras em sua dieta é importante, algumas protuberâncias barriga são o resultado de fibras solúveis - encontradas em

aveia ou feijão, por exemplo - que incha e desenha na água. "Fibra solúvel não é quebrada para baixo até que atinge o intestino grosso, onde a digestão faz com que o gás," diz Cipullo ", enquanto que a fibra insolúvel, o qual não está digerida, obras para aumentar o seu tempo de trânsito gastrointestinal, ajudando transportar alimentos através de seu corpo rapidamente." Então, assistir a sua ingestão de farelo de aveia, feijões, ervilhas, e frutas.

RELACIONADOS: 25 preguiçosos maneiras de manter o peso fora »

4. tomar antibióticos
Pequenas mudanças em sua flora intestinal - também chamadas os microorganismos que vivem em seu trato digestivo - de tomada antibióticos podem alterar a forma como seus movimentos do intestino e da quantidade e tipo de gás que é produzido, diz registrados dietista Kate Scarlata. analgésicos e ferro também pode ter o mesmo efeito. "A produção de metano superior está associada com constipação e distensão abdominal", acrescenta Scarlata. Se você está preocupado que seus remédios estão causando problemas de estômago, fale com seu médico sobre alternativas possíveis.

5. Voando em um avião
Tanto a pressão do ar aumentou e inatividade de sentar-se em um vôo longo pode causar gás se expandir. Antes de embarcar em seu vôo seguinte, Scarlata sugere que adere a baixa fermentável alimentos - como biscoitos de arroz e um pedaço de pau queijo ou uma banana com manteiga de amendoim - e bebidas não-carbonatadas. Isto também significa ignorar seu refrigerante cortesia no vôo.

6. Ter músculos abdominais fracos
AADD este à sua lista de razões para dominar a prancha de dois minutos: músculos abdominais fracos pode ser responsável, Especialmente para aqueles que têm inchaço abdominal visível. Se os músculos abdominais relaxar em vez de contrato ao longo do dia, você acaba retendo mais gás em seus intestinos. Para reduzir o inchaço, Scarlata recomenda trabalhar com um fisioterapeuta ou um treinador em sua força do núcleo.

RELACIONADOS: 4 surpreendentes Ab Workouts Você nunca tentei »

7. Ser sensível aos carboidratos
Sinta nunca como você tem um balão de água em seu estômago? Você provavelmente pode agradecer FODMAPs, carboidratos de cadeia pequena encontradas em alimentos como trigo, cebola, alho, peras e maçãs. "Se você é sensível a FODMAPs, extraem água em seu intestino e rapidamente fermentar, assim você está garantido para se sentir inchado quando você comê-los", diz Scarlata. Ela sugere eliminá-los de sua dieta por algumas semanas, seguido de uma fase de re-introdução, durante o qual você metodicamente adicioná-los de volta em sua dieta para determinar seus gatilhos pessoais. Basta lembrar de fazê-lo sob a orientação de um nutricionista, para que você não perca todos os nutrientes necessários.

8. Desenvolver demais bactérias no seu intestino
De acordo com Scarlata, SIBO (pequena sobrecrescimento bacteriano no intestino delgado) pode desenvolver a partir de qualquer coisa que altere a ondas de limpeza do intestino delgado incluindo síndrome do intestino irritável, distúrbios de motilidade, diabetes, pequenos divertículos intestinais, a doença de Crohn, doença celíaca não tratada, e comida envenenamento. Você vai se sentir os piores efeitos quando as bactérias dos grandes movimentos do intestino para o intestino delgado, onde ele não pertence. "Estas bactérias, em seguida, ter acesso e pode se alimentar de alimento não digerido, o que cria gás e inchaço", diz Scarlata. Felizmente, SIBO podem ser tratados com antibióticos ou medicamentos que aumentam o movimento intestinal.

9. Incapacidade de digerir alimentos de elevado teor de frutose
Se o seu corpo, especificamente seu intestino delgado, não pode absorver frutose corretamente, então é provável que você gás experiência, diarréia e dor abdominal geral. Se você suspeita que esse pode ser o caso, Cipullo recomenda limitar alimentos ricos em frutose, como maçãs, mel, manga, peras, e qualquer coisa feita com xarope de milho, para avaliar se a frutose pode ser responsável por sua inchar. má absorção de frutose, que é diferente de intolerância hereditária à frutose, pode ser diagnosticada com um teste de respiração do hidrogênio realizado pelo seu médico.

Crédito da foto: Digital Vision / Getty Images