Alimentos que ajudam a dormir

Parece que nós somos uma nação de insones. Quase metade dos americanos sofrem de, pelo menos, insônia ocasionalE 22% de experiência que cada (ou quase todos) à noite, de acordo com a National Sleep Foundation (NSF). Mas e se tudo que tomou para melhorar suas zzz foi algumas mudanças em seus hábitos alimentares? A resposta definitivamente científica não é completamente lá ainda - NSF presidente Christopher Drake, Ph D.. tem o cuidado de salientar que não há uma grande quantidade de dados lá fora, sobre como eo que você come pode incentivar o sono.

Dito isto, nutricionista Stephanie Middleberg, R.D., diz que não há evidências de que adicionar os seguintes alimentos ao seu repertório diária poderia ajudar.

1. Alimentos ricos em proteínas

Peru, frango, queijo cottage, ovos e leite pode ajudá-lo a embarcar no trem sonolento, diz Middleberg. triptofano, Um ácido amino (amino ácidos = blocos de construção de proteínas) que contêm esses alimentos, ajuda a libertar as hormonas da serotonina e da melatonina, que por sua vez ajuda a regular o ritmo circadiano. Ao comer esses alimentos, combinadas com carboidratos (veja abaixo) durante todo o dia, você vai privilegiada seu corpo para que a melatonina corrida à noite, normalmente em torno de 21:00, e prepare-se para uma melhor da noite dormir.

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2. grãos integrais

"Quem não ama uma dica pro-carb?" diz Middleberg. grãos integrais ajuda converter nosso amigo triptofano em serotonina e melatonina, então eles devem acompanhar a sua proteína. "Pode ser uma boa idéia de incluir um punhado de arroz, squash, ou legumes, ou uma batata cozida com o seu jantar", diz Middleberg. Além disso, esses carboidratos complexos são uma boa fonte de vitamina B, que também pode ajudar com o sono.

3. cerejas

Apelidado de "naturais Lunesta," cerejas são ricos em melatonina e pode ajudar triptofano atravessar a barreira sangue-cérebro para estimular o organismo a produzir mais de seu próprio melatonina. Middleberg sugere merendas de cerejas congeladas descongeladas-out à noite.

4. Nozes e sementes

Nozes, sementes, e manteigas conter tanto triptofano e magnésio, que pode ter um efeito calmante. Comido antes de dormir, eles podem ajudá-lo a pegar no sono mais rápido. "Mas mantê-lo para uma onça!" diz Middleberg. "Excessos vai perturbar o seu estômago, tornando-o mais difícil de cair."

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5. bebidas quentes

Saboreia um copo pré-deitar confortando de chá de ervas, como camomila, um copo de água morna com limão ou leite morno ajuda a reduzir a tensão antes de dormir para preparar seu corpo para o sono, diz Middleberg. Uma coisa para beber evitar, no entanto, é o álcool, um depressor. "Isto vai ajudá-lo a cochilar ", confirma Drake. "Mas uma vez metabolizada, álcool perturba e fragmentos de sono." Ele observa que você pode não reconhecer estes despertares breves, mas eles afetam dramaticamente a qualidade do sono.

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