9 peças de Exercício conselhos você pode ignorar

Mito: De manhã cedo é o melhor momento para exercer.

Facto: "O melhor momento de exercício é quando você pode fazê-lo", diz Delia Hammock, M. S., R.D., e ex-diretor Nutrição da Boa Instituto de Pesquisa Housekeeping. Então, se você tem mais energia na parte da manhã ou à noite, a coisa importante é que você motivar-se para fazê-lo.

Mito: Você deve gastar 30 minutos do seu treino no seu abs.

Facto: Feito corretamente, a apenas cinco minutos de rotina ab é o suficiente para fazer os músculos se sentir cansado - a meta de o treino, diz fisiologista do exercício e do Conselho Americano de Exercício (ACE) o porta-voz Richard Algodão. Depois disso, mude para atividades cardiovasculares, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Estas actividades trabalhar todos os músculos principais, derreter a gordura e dando-lhe uma aparência global mais enxuta.

Mito: É inteligente para comer lotes de barras de proteína e shakes, para que você possa construir seus músculos.

Facto: A única coisa que aumenta a massa muscular é exercício. Para isso, você precisa de carboidratos de cedência de energia, não proteína extra, diz Nancy Clark, R. D., de Sportsmedicine Associates, em Brookline, Massachusetts. Uma boa dieta para um aparelho de exercício de recreio consiste em 55 a 65% de carboidratos e cerca de 60 a 90 gramas de proteína por dia.

Mito: Levantamento de pesos pesados ​​vai overdevelop músculos de uma mulher.

Facto: As mulheres não têm os hormônios necessários para desenvolver corpos masculinos, diz ACE Ken Alan. Quanto mais pesado o peso, os mais fortes os músculos - o que significa que você vai queimar calorias de forma mais eficiente.

Mito: Inclinar para a frente na escadaria alpinista se você quer um bumbum firme.

Facto: Faça isso, e você poderia esticar sua parte inferior das costas. Em vez disso, estar alto e descansar as mãos sobre os trilhos apenas o suficiente para o equilíbrio.

Mito: Para a energia extra, uma pílula pop-aumentando o metabolismo.

Facto: Não regulamentados suplementos de ervas que contêm efedra, ou Mau Huang, pode causar tonturas e insônia, aumentar a sua taxa de pressão arterial e cardíaca, e podem estar ligados a acidentes vasculares cerebrais. Se você está correndo no vazio, dormir mais e comer regularmente.

Mito: Beber água "super oxigenado" e você vai aumentar a quantidade de oxigênio no sangue e obter mais energia.

Facto: Não há nenhuma evidência de que isso funciona, relata ACE. UMA estudo realizado por este grupo encontrado que este tipo de água não teve qualquer efeito mensurável na taxa dos sujeitos do coração, pressão sanguínea, ou valores de lactato no sangue. Qualquer aumento dos níveis de energia, o estudo concluiu, é puramente um efeito placebo.

Mito: Seu corpo não vai queimar gordura a menos que você se exercita por mais de 20 minutos.

Facto: Você queimar gordura em torno do relógio, se você estiver exercendo ou não. Para a maior queima de calorias, o exercício tão duro como você pode confortavelmente (você deve ainda ser capaz de manter uma conversa) por tanto tempo quanto puder.

Mito: Evite beber água quando você se exercita ou você vai ter cãibras.

Facto: A água é essencial para se manter adequadamente hidratado enquanto você trabalha fora. "Você precisa de água antes, durante e depois de exercício", diz Hammock. Quando você suar muito, seu corpo perde mais água do que o normal. E nos meses de verão, a água potável é essencial, porque você está em um maior risco de exaustão pelo calor.