O que é seco janeiro e vale a pena

Quando todos tiverem bebido todo o gemada cravada eles podem ficar de pé, e quando todo mundo já bebeu o último do ano é borbulhante, que você pode ouvir mais e mais pessoas dizendo que eles precisam de uma pausa de álcool. Digite a seco de janeiro de onde as pessoas evitar bebida durante todo o mês.

“Dry janeiro agrada a alguém que pode ter notado um padrão que eles estão bebendo um pouco mais do que deveriam, especialmente durante os feriados “, diz Michael Levy, Ph. D., um psicólogo com sede em Delray Beach, Florida, eo autor do Assuma o controle de seu consumo de álcool e você pode não precisar de parar.

Se você é alguém que gosta de relaxar depois do trabalho com um copo de vinho, saiba que você não está sozinho. É um hábito muito comum.

“O álcool atinge as vias neuroquímicas no nosso cérebro e libera endorfinas que nos fazem sentir bem”, explica Levy. Uma cerveja ou um cocktail pode temporariamente proporcionar uma sensação de facilidade e conforto, por isso não é de admirar que tantos de nós gravitar para a bebida para relaxar.

Para as mulheres, um consumo moderado de álcool é de cerca de um copo por dia - não mais do que sete por semana. beber em excesso pode levar a uma série de problemas de saúde, de modo a atrasar em álcool por 31 dias poderia lançá-lo em 2020, com o pé direito. Você pode achar que você não precisa de álcool, tanto quanto você pensava e você pode colher alguns benefícios significativos para a saúde.

“Você pode se sentir tão bom que você decidir, o que eu estava bebendo para começar com?”, Diz Amy Knoblock-Hahn, Ph. D., RDN, um especialista nutricionista e saúde comportamento registrado no Whole Food é medicina em St. Louis.

Aqui estão alguns outros benefícios de saúde para praticar a seco de janeiro:

Você pode estar em um humor melhor.

É fácil pensar que um copo de vinho realmente animar você e lavar todas as preocupações do dia de distância. E em primeiro lugar, que poderia. Com o tempo, porém, se o consumo de álcool tornou-se uma estratégia de enfrentamento principal, ele pode estar escondendo depressão ou ansiedade subjacente, diz Ashley Jones, APRN-CNP, uma enfermeira de família certificada no estado de Ohio University Wexner Medical Center. “O álcool tende a fazer estes sintomas pior, então você pode achar que seu humor é realmente mais estável quando não consumir álcool”, diz ela.

Enquanto a seco janeiro não vai remediar uma doença como a depressão, dando um passo para trás de seu vino noturno pode fornecer a distância que você precisa avalia sua motivação para beber. Quando não é auto-medicação, você estará em uma posição melhor para reconhecer que você está passando por algo que talvez você Precisa de ajuda com através de uma conversa com o seu médico, terapia ou outros levantadores de humor natural conhecido como exercício ou passar o tempo em natureza. No mínimo, a seco janeiro pode fornecer informações valiosas a respeito de porque você foi regularmente beber.

Você vai dormir mais profundamente.

Depois de uma noite de bebedeira, é geralmente muito fácil de cair no sono. Mas você já então acordado às 03:00 wide awake? Isso de álcool fazendo o que faz melhor: garantir o seu sono é menos que ótimo. Enquanto o Fundação Nacional do Sono explica, os níveis do aumento de adenosina químico indutor do sono para o ajudar a adormecer, mas em seguida, falha, te acordar. Mesmo que o seu corpo não tentar despertá-lo para uma festa de meia-of-the-noite, é provável que você vai subir grogue de qualquer maneira. Álcool degrada a qualidade do sono; beber quantidades moderadas ou altas de álcool diminui “restaurador” sono REM, de acordo com um comentário na revista Alcoolismo Clinical & Experimental Research. Dar de beber por um mês pode ajudá-lo a obter mais sólida sono, e os meios melhor descansar mais energia para se dedicar às coisas que matéria no início do ano. (Como que a resolução a ser mais ativo.)

Sua cintura pode encolher.

Dependendo de quanto você estavam bebendo antes (bem como o seu peso inicial), é possível que você pode perder algumas libras por semana, diz Knoblock-Hahn. Não só bebidas embriagado adicionar calorias, do tipo que adicionar são calorias líquidas, que mostra a pesquisa não encher-te o caminho calorias dos alimentos fazer. “Muitas vezes, quando as pessoas param ou corte de volta a beber, eles não substituem as calorias. Você pode achar que só esta alteração ajuda a perder peso “, diz ela. Você também pode estar consumindo mais junk food quando sob a influência, como bebida tem sido conhecida a derrubar sua força de vontade quando você começa um caso da larica.

Você está economizando dinheiro.

Se você tiver sido descascar para fora $ 10- $ 15 no regular para cocktails extravagantes ou penetra de vinho, você sabe que isso acrescenta-se rapidamente. Sem a guia bebida alcoólica, sair para jantar certeza torna-se barato. E, embora seja natural que se sinta como você vai ser um peixe fora d'água em situações sociais, as chances são, você vai ser capaz de lidar com isso melhor do que você pensa: “Eu estava um pouco nervoso sobre ser em torno sociais as pessoas que estavam bebendo, mas eu normalmente só tinha um seltzer com cal e não acho nada dele até o final da noite, quando eu ficaria feliz em assinar uma nota de R $ 2 “, diz Devin Tomb, de GoodHousekeeping.com vice editor.

Sua pele pode parecer mais brilhante.

O álcool é um conhecido diurético, o que significa que fará com que você urinar mais do que se você apenas água bebeu. Como resultado, é mais difícil para o corpo para hidratar-se. Falta de hidratação pode levar a pele seca e sem brilho. Álcool tem o potencial de aumentar os hormônios como estrogénio e de cortisol, bem como Espinho o açúcar no sangue (dependendo de como doce você gosta de suas bebidas). Esta é uma receita para fugas. A pesquisa mostrou que as toxinas do álcool pode acelerar o processo de envelhecimento da sua pele.

Você vai ter um sistema imunológico mais forte.

consumo excessivo de álcool (mais de quatro bebidas em uma única ocasião para as mulheres) podem suprimir a resposta imune do seu corpo. Um estudo em 2015 descobriu que quando as pessoas saudáveis ​​(que normalmente consomem níveis baixos ou moderados de álcool) teve um episódio de consumo excessivo de álcool, a sua imunidade inicialmente subiu. No entanto, duas a cinco horas mais tarde, os níveis de células imunes de combate a doenças (como NK e células brancas do sangue) diminuiu. Os pesquisadores não posso dizer como isso pode jogar out- como, se isso significa que você é mais provável a ser selado com um resfriado ou gripe vírus - mas certamente não é uma coisa boa se o seu sistema imunitário está tomando uma ruptura.

Você vai ter uma nova relação com o álcool.

O benefício para quebra está mostrando a si mesmo que você não tem que beber todos os dias ou até mesmo beber em tudo. “Você pode aprender que você não precisa dele em sua vida”, diz Levy. Se você optar por beber novamente vêm de fevereiro, o mês de folga também irá reduzir a sua tolerância, assim que você vai ser capaz de obter um buzz com menos. Para Graça Atwood, fundador do TheStripe.com e co-anfitrião do Bad sobre o Livro Podcast, Seco janeiro mudou sua visão de álcool para melhor. Ela fez um em 2018 e um ano depois o impulso está forte. “Eu já não alcance para que o vidro sem sentido de vinho e álcool é mais de um deleite do que uma indulgência diária”, diz ela.

Veja como ter um sucesso janeiro a seco:

Quebre a sua rotina.

Se você está acostumado a ir para casa e derramando um copo de vermelho, você pode sentir um pouco perdido no início de janeiro, quando você ficar seca. “Beber fica partiu pelos gatilhos no ambiente”, diz Levy. Você não precisa ter ido embora durante toda a noite. A ideia é chegar em casa, pelo menos, após a “hora bewitching,” diz Levy, que para muitas pessoas é 07:00 Depois de quebrar o hábito automático de beber, vai ser mais fácil para ignorar o vidro.

Sacudir sua rotina e será mais fácil. Depois do trabalho, recados, ir para a aula de francês que você sempre quis ter, ou ver um filme. Tomb fez planos não beber com os amigos, como o encontro em um lugar divertido shuffleboard no Brooklyn. Ela também se sentiu como se tivesse mais tempo para desfrutar de suas noites. “Descobri que, em um bom caminho, minhas noites senti mais porque eu não era tudo difusa de cérebro depois de um ou dois copos de vinho antes de dormir”, diz ela.

Iniciar um novo regime de treino.

Desde beber álcool muitas vezes pode deixar você sentir cansado e desidratado, seco janeiro pode ser o melhor momento para desenvolver um novo hábito ginásio. Sem o álcool, você poderia sentir uma nova onda de energia. E quando você está trabalhando fora várias vezes por semana, você não pode querer chegar para a garrafa com tanta freqüência. Você vai querer se sentir fresco e pronto para ir para a próxima vez que você acertar os pesos.

Repensar happy hour.

Isso tudo depende de você. Para alguns, sendo em torno de álcool vai apresentar muitas tentações, para outros, eles vão ficar bem. “Se ele é particularmente desafiador, você pode ser melhor fora tendo uma pausa de atividades como happy hour ou jantares embriagado com amigos para o mês”, diz Levy.

Encontrar um substituto.

Se beber é um hábito, você tem que encontrar um gole de substituição. A água é sempre a melhor escolha, diz Knoblock-Hahn. O problema é que um homem alto água gelada pode não fazer isso por você. Infundindo água com frutas cortadas cítricas (limão, lima, laranja) ou pepino e hortelã pode torná-lo mais interessante e se sentir “especial”. despeje uma lata de água com gás natural com sabor como LaCroix ou Spindrift em um copo de vinho. Ou tente kombucha, Que também tem que “mordida” de que o álcool faz. mocktails ready-to-drink de empresas como ser pode Mixed também levá-lo até o mês sem fazer você se sentir como se estivesse dando uma tonelada.

Cultivar uma nova maneira de lidar.

Se o copo de vinho é uma maneira que você usa para aliviar o stress após o dia, você precisa de um caminho alternativo para acalmar-se. Quando os tempos se frazzled e você está olhando para tomar uma bebida ou estresse comer, Knoblock-Hahn recomenda a "distrair e atraso" tática. Deixar a cozinha e ir para outro quarto para ler um livro ou revista. Faça alguns alongamentos leves ou exercícios de respiração. “Muitas vezes, quando você atrasar você encontrar, você sabe o que, eu não precisa tê-lo," ela diz.

Pense em manter o ritmo seco janeiro vai:

Acima de tudo, definir regras para si mesmo. “Determinar diretrizes irá impedi-lo de cair para trás em sua velha rotina”, diz Levy. Torná-las específicas. Ao invés de “eu vou beber menos agora,” dizer que você está indo para beber apenas nas noites de sexta e sábado, mas não em tudo durante a semana. E pensar em um limite, também, como ter um copo de vinho. (Você é um adulto; você começa a determinar as regras que funcionam para você.)

E se você escorregar mais de uma vez, não seja tão duro consigo mesmo. Primeiro, ele pode não significar nada em tudo! Talvez você decidiu parar cedo e tomou uma decisão consciente de fazê-lo. Mas, se o desejo de beber se sente fora de controle e você sabe que é uma fonte de luta para você, é algo a passo para trás e pensar. Mesmo se você se sentir culpado por seu beber ou se ele causa problemas para você no trabalho ou na sua relacionamentos - se você continuar a beber apesar dessas coisas, o álcool pode ter se tornado um problema, diz Levy. E isso é algo seco janeiro só não pode corrigir.