Exercícios que se livrar da gordura do braço

Os números mais recentes são em: Os cirurgiões plásticos realizados 15.457 elevadores do braço em 2012, segundo a Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos (um aumento de mais de 4.000% desde 2000). Mas casa workouts pode derrotar o jiggle temido em nenhum custo. Que se move funcionar melhor? Em um estudo do American Council on Exercise, Mergulhos cadeira, propinas (com pesos), e - para o avançado - triângulo flexões marcou topos de atividade muscular. Isso significa mais tonificação em menos tempo. Veja como fazer os movimentos:

1. dips cadeira
Comece por sentado em um banco baixo ou cadeira, com as mãos ao lado de seus quadris. Estender as pernas na frente de você, em seguida, deslize a bunda fora do banco, deixando as mãos no lugar. Abaixar seus quadris, e depois empurrar para cima com os braços para levantá-los novamente. Repetir.

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2. propinas
A partir de uma posição de divisão, inclinar para a frente e coloque a mão direita sobre sua coxa direita. Segurando um haltere em sua mão esquerda, o ângulo de seu cotovelo esquerdo a 90 graus, mantendo seu braço perto de seu corpo. Mover a parte inferior de seu braço esquerdo para que o seu braço está totalmente estendido. Voltar para 90 graus. Repetir para cada lado.

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3. Triângulo flexões
Comece em uma posição push-up (ou um push-up modificada, com os joelhos no chão), mas formam um triângulo com seus polegares e indicadores, diretamente abaixo de seu peito. Abaixe o corpo para o chão, mantendo seu quadril, costas e cabeça alinhada. Imprensa volta a começar. Repetir.

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Imagens cortesia do American Council on Exercise.