3 Move para Ajuda Flatten sua barriga
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Estes toners allover não sente nada como o trabalho do núcleo.
Balançar como um louco em poses de ioga uma perna? Totalmente normalmente. As mulheres naturalmente começam a perder massa muscular logo em seus 30 anos, e equilíbrio pode levar uma surra como resultado.
Lute para trás com o treinamento de força alvo: Este plano funciona seus estabilizadores, os músculos menores que mantê-lo constante em seus pés. A tonificação ab é uma regalia extra! Para melhores resultados, fazer todo o circuito, três vezes por semana.
Pronto para experimentar? Assista toda a rotina em movimento:
Susan Pittard / Studio D
O que funciona: isquiotibiais, coxas, glúteos e abs
Ficar em pé direito, lateral esquerdo perna dobrada e levantada. Estenda o braço esquerdo sobre a cabeça. Dobradiça para a frente a partir da cintura, mantendo costas retas, chegando a mão esquerda, pé direito (como mostrado). Voltar a começar. Faça 12 repetições. Lados do interruptor; repetir.
Ir fácil: Mantenha as costas dedos levemente plantada.
ponta Fit: Contrato abs por toda parte.
Susan Pittard / Studio D
O que funciona: isquiotibiais, coxas, glúteos e abs
Sente-se com plana pé direito, pé esquerdo do chão. Imprensa em calcanhar direito e ficar rapidamente. Voltar à posição sentada. Faça 12 repetições. Lados do interruptor; repetir.
Ir fácil: Use os braços para empurrar para fora do assento.
ponta Fit: Stare encaminhar para ficar equilibrado.
Susan Pittard / Studio D
O que funciona: glúteos e abs
Stand com os pés na largura do quadril. Ir para a direita, desembarque na perna direita com a perna esquerda levantada ligeiramente. Repita para a esquerda para completar uma repetição. Faça 12 repetições.
Ir fácil: Pausa entre lúpulo.
ponta Fit: tostões sobre o chão onde você quer terra Put, e apontar para um deles com cada salto.
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Crédito da foto: Susan Pittard / Studio D
Esta história apareceu originalmente na edição de março 2015, de Boa Houskeeping.