8 Fun maneiras de obter Fit Juntos
Será que o clima de inverno faz você hesitante sobre o exercício ao ar livre? Não se sinta banido para o ginásio, diz Matthews. Em vez disso, abraçar a temporada com atividades de coração que bombeia como patinação no gelo ou esqui. Vive em uma área que é particularmente neve? Tente snowshoeing. lojas de esqui ou lojas REI pode ter aluguéis, e você não precisa de nenhum treinamento fantasia para começar - apenas um pouco de prática.
Vínculo com o seu marido e as crianças e tirar toda a turma trenó. Todos vocês vai ter uma corrida swooshing descendo a colina, e queimar calorias caminhadas seu caminho de volta. (Claro bate o Stairmaster, certo?)
Agendar uma data noite exercício.
O maior pro de trabalhar para fora como um par, de acordo com Matthews: prestação de contas. Em uma noite você poderia dar desculpas para ignorar o ginásio (um dia cansativo, de mau humor), sabendo que os meios de afundamento em pé o seu homem pode mantê-lo de fiando. Bônus: Suando em conjunto, podem até aumentar outros tipos de atividade de fim de noite física (wink, wink).
Pense em exercícios conjuntos como uma forma de partilhar os seus interesses individuais. Por exemplo, se você realmente gosta de yoga, ensinando o seu marido algumas poses pode ajudá-lo a entender por que você cavar cão descendente. E se ele usou para aros atirar com seus amigos quando era mais jovem, você vai apreciar a sua antiga estrelato se ele mostra-lhe como fazer layup brocas.
Estudos mostram que um pouco de competição perda de peso saudável pode estimular grandes perdas. (Adição de prêmios, como o perdedor cozinha um jantar saudável para dois, torna ainda mais divertido.) Além disso, desafiando uns aos outros para melhorar e tentar coisas novas acrescenta variedade e interesse para seus crunches elíptica máquina bíceps cachos-reversa rotina. Se você tem uma veia competitiva oculta, batendo em que podem turbinar suas sessões de exercício.
... mas são responsáveis por desequilíbrios.
Não fique frustrado se o cara não é tão flexível como você é, ou se você não pode levantar tanto quanto ele puder. Compartilhar exercícios por cada trabalho dentro de suas próprias limitações. Por exemplo, em vez de apontar para a mesma velocidade em esteiras de side-by-side, fazer intervalos e cada um escolher o seu próprio sprint e velocidades de descanso. Você também pode treinar a força juntos, fazendo os mesmos movimentos com diferentes tamanhos de pesos.
Tente este movimento: rotações bola parceiro medicina.
Sentar-se para trás, com os joelhos dobrados. Segure um medicamento bola na frente de seu peito. Rodar para a sua esquerda, enquanto seus parceiros gira ao seu direito de conhecê-lo. Passar a bola para ele. Então, tanto girar para o lado oposto para que ele possa passar a bola de volta para você. Continue a rotação, e depois mudar de direção para a formação equilibrada.
Tente este movimento: parceiro de peso vivo squats.
Fica de frente para o outro, braços afastados na largura, com os pés ligeiramente mais largos que os quadris, mãos e dos pés apontando para a frente. Alcançar e agarrar antebraços uns dos outros. Ambos dobradiça nos quadris, deslocando seus quadris para trás e para baixo, diminuindo como se estivesse sentado em cadeiras. Objetivo de obter o seu coxas paralelas ao chão, mas se os calcanhares começam a elevador ou seus começos tronco para redondo, retorno a pé. Mantendo a sua aderência, subir lentamente para começar. Para saber mais sobre estes movimentos ou para encontrar outros exercícios parceiros, ir para acefitness.org e clique em Biblioteca de Exercício.