7 erros surpreendentes de treino que você não sabe que está cometendo

Rebentar sua bunda no Stairmaster e bater um gazilhão de flexões e agachamentos não vai funcionar, bem, agachamento, se você estiver cometendo esses erros comuns, de acordo com o personal trainer e o especialista em fitness Louis Coraggio.

Erro # 1: Você não pensa na sua língua quando faz abdominais.
Sabemos que isso soa estranho, mas nos ouça. As mulheres tendem a usar os músculos do pescoço mais do que os abdominais quando fazem abdominais, o que é totalmente desconfortável, sem mencionar uma enorme perda de tempo. Mude o foco de volta para os abdominais com este truque: Pressione a língua contra o céu da boca antes de iniciar as repetições. Ajuda a manter a tensão fora do pescoço, para que o estômago seja forçado a fazer o trabalho.

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Erro # 2:Você faz alongamentos antes do cardio.
Não há perigo em sentar em uma esteira e tentar tocar os dedos dos pés, mas é meio chato e não faz muito pelo seu corpo. A melhor maneira de aquecer os músculos e prevenir lesões antes de correr ou pular no elíptico é simular o exercício em um nível baixo. Portanto, entre na máquina que está prestes a usar, defina-a no nível mais fácil e faça exercícios por cerca de cinco minutos. Então comece a aumentar o nível até chegar à velocidade ou dificuldade desejada. É muito melhor do que o alongamento, pois aumenta a frequência cardíaca e ajuda a evitar o cansaço.

Erro # 3:Você levanta os mesmos pesos todas as vezes.
Muitas mulheres têm a impressão de que usar pesos pesados ​​equivale a aumentar, então ficam com 10 ou 15 libras e não aumentam. Mas se você estiver usando pesos livres ou aparelhos de musculação uma ou mais por semana, deve aumentar lentamente a força. Como seus músculos desenvolvem resistência ao longo do tempo, tente aumentar o peso em cerca de cinco quilos a cada duas ou três semanas. Contanto que você possa fazer 15 sem sentir nada além de cansaço (por exemplo, você não está tremendo, ofegante, ou prestes a desmaiar), você não precisa se preocupar em acabar com os braços que poderiam estrelar uma ação estalido.

Erro # 4:Você faz flexões reais.
Flexões modificadas (onde os joelhos estão no chão) são consideradas a rotina da garota preguiçosa. O problema é que a maioria das mulheres tem dificuldade em fazer a versão do joelho e, quando tentam, sua forma acaba sofrendo, tornando o movimento meio inútil. Então continue, faça o estilo modificado e ignore o olhar convencido da mulher ao seu lado, que está de joelhos. (Ela provavelmente está fazendo errado de qualquer maneira.) Plante os braços diretamente abaixo dos ombros e mantenha tudo, desde os joelhos até o pescoço, em linha reta, enquanto você se abaixa lentamente no chão. Confie em nós, você ainda terá um treino de braço incrível.

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Erro # 5:Você prepara um lanche antes da academia.
Abaixar uma barra de energia antes que a academia possa realmente zap sua energia. Por quê? Muitas dessas barras são ricas em fibras, o que normalmente é uma coisa boa, mas leva uma eternidade para ser digerida. E essa digestão requer energia - energia que seria melhor gasta em seus músculos. Você acaba se sentindo lento e com problemas para se esforçar. Se você é faminto de antemão, opte por uma banana, que é digerida super rapidamente e não vai inibir o tempo de sua academia. (Evite as maçãs que muitas academias oferecem na recepção - elas também são ricas em fibras.)

Erro # 6:Você se exime demais depois.
Ei, não há nada errado em reabastecer-se após uma extenuante sessão de suor - na verdade, é recomendável que você consiga algumas proteínas e carboidratos em seu sistema dentro de uma hora após o treino. O que você não O desejo é desfazer completamente todo o trabalho duro que você acabou de colocar, o que é extremamente comum. Um estudo recente descobriu que as pessoas tendem a superestimar o número de calorias queimadas e subestimar o número de calorias que comem. Para não comer tanto que seu treino se torna inútil, verifique o rótulo do que estiver comendo e procure algo na faixa de 150 calorias ou abaixo do limite. (Em outras palavras, não aquele mega muffin no café da academia.)

Erro # 7:Você não se pesa.
Você pode ter sido instruído a não se preocupar com o número na balança ou ter ouvido falar que se pesar regularmente é obsessivo. Mas a escala é realmente uma ferramenta fundamental para abandonando - e evitando - a gordura. Especialistas descobriram que as pessoas que se pesam regularmente perdem mais peso do que aquelas que não. Pode ser porque podemos realmente ver os quilos saírem (motivação para continuar se exercitando) e também recebemos um lembrete concreto de que comer de maneira prejudicial por uma semana consecutiva tem consequências.

Fontes: Public Library of Science Journal; Registro Nacional de Controle de Peso

Esta história apareceu originalmente em Cosmopolitan.com