Melhores refeições congeladas saudáveis - Lanches e jantares congelados saudáveis
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Algumas noites - especialmente quando você teve uma dia - você simplesmente não consegue encontrar energia para preparar uma refeição. E quase todas as manhãs? Teremos sorte se conseguirmos sair pela porta com sapatos combinando. Ótimas notícias: o corredor do freezer passou por uma reforma muito necessária nos últimos anos, portanto, há mais refeições congeladas saudáveis do que nunca para mantê-lo coberto pela manhã, ao meio-dia e à noite. Encha seu freezer com esses jantares congelados saudáveis e delicioso café da manhã escolha, para que você não tenha que deixar de lado a entrega nos dias em que apenas não pode até (ou, quando você está sem mantimentos e há uma tempestade de neve lá fora).
Mas antes de você vá ao supermercado, algumas dicas:
Leia o rótulo:Idealmente, você deve ser capaz de reconhecer e / ou pronunciar toda a lista de ingredientes. Mais importante, porém, os primeiros ingredientes listados devem ser alimentos inteiros (pense: 100% grãos inteiros, batata-doce, brócolis, ovos, feijão).
Verifique o sódio: Muitas entradas congeladas contêm mais de 500 mg de sódio (e muitas vezes muito mais do que isso!), Que é mais de 20% do seu cota diária recomendada. Procure fazer uma refeição com 490 mg ou menos para o jantar. Pontos de bônus se a refeição também tiver pelo menos 4 gramas de proteína e fibra.
Escolha sua proteína com sabedoria: Priorize cortes mais magros de carne, proteínas vegetais como ovos mexidos ou tofu e frutos do mar, quando possível.
O controle da parcela: Não se deixe enganar pela imagem na frente da embalagem. Às vezes, a refeição congelada dentro tem metade do tamanho do que é mostrado. Isso significa que a porção pode ser muito pequena ou muito baixa em calorias para realmente encher você e mantê-lo satisfeito. É sempre uma boa ideia completar com uma porção saudável de frutas ou vegetais (ou seja, uma salada farta!). Caso contrário, você pode ficar com fome mais tarde, levando-o a comer doze biscoitos.
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