Encontrar tempo para fazer exercícios

Sério, quem tem tempo para fazer exercícios hoje em dia? Com família, trabalho e tudo mais, pode ser difícil até mesmo dormir na mistura, muito menos a hora diária recomendada de exercícios. Mas não tema - vocês Faz tenha o tempo, e se você seguir essas dicas simples, uma rotina regular de exercícios fará parte do seu dia tanto quanto escovar os dentes.

1. Aos domingos, planeje sua semana. Inclui todos os compromissos e tempo de viagem para cada destino. Tente incorporar o tempo de buffer, que é o tempo inesperado sugado a cada semana. Adicione seus treinos e trate-os como qualquer compromisso em sua agenda; como o dentista e as aulas de seus filhos para as quais você os leva. Pense em seus treinos como compromissos de alta prioridade.

2. Use as listas de "tarefas pendentes" do seu dispositivo móvel. Há muito tempo perdido em nossos dias, e isso pode resultar da falta de organização. Incorpore uma melhor gestão do tempo, o que permite mais tempo para fazer exercícios. Alguns aplicativos úteis de gerenciamento de tempo são Toodle Do, To Do e Reminders. Você pode definir listas de verificação e alarmes dentro dos aplicativos. Assim, você pode criar alarmes para se exercitar e gerenciar seu tempo de acordo. Você pode gerenciar o resto de sua vida com Manilla.com, um serviço gratuito, premiado e seguro que permite

gerencie suas contas e contas em um só lugar. Ele lembra quando suas contas estão vencidas, para que você nunca perca um pagamento. Quando você não precisa se estressar com tarefas tediosas como pagar contas e manter o equilíbrio em dia, você terá mais tempo para malhar. A gestão do tempo é a chave!

3. Se sua logística de trabalho e familiar permitir, faça exercícios logo no início do dia. tem não desculpas de tempo se você se exercitar antes do trabalho e desculpas familiares podem aparecer no dia. Além disso, as pessoas que se exercitam pela manhã têm mais sucesso em torná-los um hábito, de acordo com o American Council on Exercise.

4. Incorpore treinos eficientes em termos de tempo, como treinamento HIIT e exercícios multi-musculares. Esses exercícios são exercícios compostos que combinam muitos grupos de músculos ao mesmo tempo. Isso significa que você é capaz de queimar mais calorias, desafiar sua frequência cardíaca e economizar tempo. Por exemplo, um ciclo de um minuto, repetido 4 vezes desses três exercícios: Burpees, Invasões reversas com Overhead Press, Mountain Climbers com flexões.

5. Procure uma equipe ou uma aula de ginástica para ter companheiros de exercício. Quando você presta contas a outra pessoa, é menos provável que desista do treino. Você não vai querer desistir de fazer exercícios se souber que alguém está esperando por você.

6. Determine uma meta. Quando você tem um objetivo, como um triatlo ou meia maratona, o tempo de treinamento é uma prioridade porque você precisa terminar o evento. Mapeie cada exercício no seu calendário, como qualquer outro compromisso, e destaque o exercício e as milhas quando concluído.

7. Combine reuniões com amigos e exercícios para criar encontros de preparação física. Em vez de ir para o happy hour com seu melhor amigo depois do trabalho, reúna-se para o SoulCycle, faça uma caminhada ou faça várias corridas semanais. Combinar o tempo de lazer com o exercício permite que você não apenas participe do tempo social, mas também do fitness.

8. Quando você estiver no trabalho, a menos que seja parte do seu trabalho, desligue todas as redes sociais até a hora do almoço e depois do trabalho. Garanto que você será mais produtivo e, no final do dia, terá uma hora para fazer exercícios. A mídia social é ótima, mas pode atrair as pessoas para várias conversas, e elas perdem a janela de treino. Não há problema em definir o cronômetro e definir limites, o que permite que você crie tempo para se exercitar.

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