Segredos para Gerir o stress

A maioria das mulheres sabe que a parte mais difícil do dia - se o tempo exato é de 5 a 07:00, ou 06:30 - 20:30, é quando pendulares, tarefas, preparação jantar, e colapsos de casa todos colidem. Meu buraco negro pessoal vem em torno de 18:00, quando estou normalmente frango congelado e arrojado para verificar e-mail em escabeche velocidades meu sótão escritório, enquanto disputas meus três crianças que soa como esta: "Onde está minha pasta piano?" "Quem levou o meu iPod?" "Ow, eu tenho um papel cortar!"

Desta vez é difícil por uma razão: "Estamos múltiplas tarefas malabarismo em uma janela muito curta quando estamos cansados, com fome, e irritável", diz Debbie Mandel, autor de Viciado ao stress. Tudo dito, não é uma receita para relaxar tempo para a família. Para ajudar a melhorar suas primeiras horas da noite, tente estas dicas de sobrevivência.

1. Nunca execute atrasado de novo

Obtendo atraso é um fator importante na witching horas frenesi. Karen Leland, autor de Gestão do Tempo em um instante, diz que a negação simples é muitas vezes o culpado. "Nós suavizar e esbater as realidades de quanto tempo leva para ir do ponto A ao ponto B", diz ela. (Dizer-se que a execução em Starbucks para um café com leite levará apenas dois minutos, por exemplo, não o torna verdadeiro se a linha no balcão é de 12 profunda.) Para ajudá-lo a permanecer no tempo, reunimos estes truques.

• Trabalhar para trás. "Comece com o fim em mente para que você pode descobrir, em sentido inverso, o que vai demorar para cumprir o seu prazo", diz Leland. Se você pretende ter as crianças na cama às 20:00, por exemplo, que você precisa para jantar acabamento por 6:30, o que significa que as necessidades alimentares para ser sobre a mesa por 5:45, e assim por diante.
• Imagine o cenário de pior caso. Lei de Murphy é sempre em jogo na hora do rush, então por que não levar isso em? Sempre incluir uma almofada de tempo de 10 a 20 por cento para os mini emergências que viagem até você e fazer você tarde - o tráfego pesado, um telefonema de última hora, misplacing suas chaves, problemas de estacionamento.
• Ter um plano de fuga. Se você ficam penduradas por alguém que é super-falante, Susan Newman, Ph. D., autor de O Livro de Não: 250 maneiras de dizer isso - e significa que, sugere, "Muito visivelmente retirar as chaves do carro e mantê-los em sua mão. Eles são um lembrete concreto - a si e aos outros - o que você precisa para começar imediatamente "é a outra pessoa ainda yakking.? Acenar as chaves, dar um passo para trás e dizer "Desculpe, tenho que correr - vamos apanhar mais tarde", acrescenta Newman.

2. Terceirizar o que você pode

• Domar aquela pilha de indução de estresse de trabalho escolar. Treinar crianças para colocar deslizamentos de permissão, testes, etc. em pastas marcados para cada criança que você pode rever na relativa calma depois do jantar, diz Donna Smallin, autor de A a Z Soluções de Armazenamento. "Para receber as crianças a usar suas pastas, colocar um bilhete de amor ou dólar dentro agora e, em seguida, para as primeiras semanas", acrescenta ela.
• Encontrar um outro conjunto de mãos. Ter um ajudante para brincar com as crianças mais jovens, lavandaria dobra, ou passear com o cachorro é uma dádiva de Deus, diz Diane Chapman de Briarcliff Manor, Nova Iorque, que ocasionalmente contrata um 4-7 da tarde Verifique se o seu ensino médio local ou Igreja; esperar para pagar US $ 5 a US $ 12 por hora.

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3. Mitos para rebentar agora

Banir essas crenças e reduzir o estresse de fim de dia

• "Eu tenho que pegar minhas tarefas à noite feito." Claro, há momentos em que não há um único meia limpa em sua casa e você deve fazer a roupa. Mas, diz Mandel, muitas mulheres acumulam nas tarefas desnecessariamente, apenas por uma questão de verificar off itens em sua lista de coisas a fazer. Em vez disso, concentrar-se sobre a ligação no final do dia com a família - e de si mesmo. "Cada uma noite, movimento de suas tarefas habituais (pagar contas, swiffering o chão da cozinha) para a A. M., quando você está lúcido - mesmo que isso signifique levantar-se 15 minutos mais cedo", aconselha Mandel. Ou reslate-los para o fim de semana, a hora do almoço... sempre que você pode prender cinco minutos.
• "Devo multitask para sobreviver." O cérebro humano literalmente não pode fazer duas coisas ao mesmo tempo, diz Sandra Bod Chapman, Ph. D., diretor-chefe da Universidade do Texas em Dallas Center for Brain Saúde. "Ele rapidamente alterna frente e para trás de uma tarefa para outra, tendo seus efeitos sobre a nossa eficiência", observa ela. Alguns multitarefa é muito bem - a conversar com as crianças enquanto cortar cebolas, por exemplo -, mas para tarefas mais envolvidos, Chapman recomenda se perguntando: "Será que isso requer a minha atenção?" Se a resposta for sim, quer foco no que o trabalho ou guardá-lo para mais tarde. Você realmente vai economizar tempo, acrescenta, porque fazendo tarefas sequencialmente é provado ser mais rápido do que correr para trás e para trás entre eles.
• "Eletrônica aliviar o meu stress." Na verdade, o oposto é verdadeiro: prestar muita atenção para a TV, computador ou BlackBerry acrescenta a seus níveis de ansiedade e distrai-lo de família durante a hora witching, diz Chapman. Para se lembrar de desligar, escrever um "Stop!" lista para as horas predinner agitado, ela sugere. "Ela pode incluir 'Stop respondendo e-mail após 5:15' ou 'Stop falar ao telefone celular quando pegar as crianças', ou 'jogo Parar Bejeweled Depois que todo mundo chega em casa. '" Aplicar estas políticas família-larga, como fez Janet Schofield recentemente depois ela notou que seu 15-year-old filho, Zack, mensagens de texto debaixo da mesa. "Isso é quando o jantar se tornou uma zona de eletrônica-livres", diz o Beaver Falls, PA, mãe. "Na verdade, temos conversas no jantar agora - e à noite se sentir muito mais calma."

4. Mudar a sua mentalidade

• Encontre o seu "momento camisola." Ter uma rotina física quando você caminhar através da porta - lembre-se o Sr. Rogers trocar a jaqueta para um cardigan confortável? - ajuda você e crianças transição quando eles estão mais propensos a ser clamando por atenção e seus nervos estão desgastados, diz comunicações especialista Laurie Puhn, autor de Instantânea Persuasion. "Não diga: 'Mamãe precisa de cinco minutos,' desde crianças muitas vezes não entendem o tempo", diz Puhn. "Mas eles entendem uma ação física como a mudança de sua camisa. Digamos, 'Oi, caras - eu não posso esperar para ouvir sobre o seu dia. Fique aqui enquanto eu mudar de roupa; Eu já volto, e então nós vamos alcançá-lo. '"
• Rir do caos. A próxima vez que você está dirigindo para a loja de música em 07:00 porque seu filho se esqueceu de mencionar que ele estava fora de palhetas para saxofone até (quando? Else) na noite anterior ao concerto da banda, lembre-se: "Veja o humor em suas noites loucas", diz palestrante motivacional Leslie Charles, autor de Abençoe o seu stress. Se você não tem um transbordamento tal, cheio, e vida produtiva, weeknights seria uma mais calmo muito - mas também muito mais chato.

5. Diga sim para não cozinhar.

Para evitar atrasados ​​(e mal-humorados) dinnertimes, por que você não ...

• Triplicar suas receitas. Eu nunca fui capaz de passar fins de semana cozimento e congelamento jantares antes do tempo. Em vez disso, eu cozinho todos os terceira noite, triplicando receitas (pimentão, lasanha, etc.). I congelar duas porções, e, em seguida, o que alternam servir. Com legumes microondas congelados, nós somos bons de ir.
• Use o sistema de camarada. Tente o mesmo truque, mas estendê-lo: Michele Borba, autor de 12 segredos simples real Moms sabe, tem amigos que cada marca e congelar duas caçarolas cada semana e, em seguida, trocar pratos para que todos tenham uma abastecido, congelador variada.
• Pegar um jantar no almoço. Quando eu trabalhava para um jornal, eu muitas vezes pegar um frango assado, enquanto no deli para o almoço e depois armazená-lo na geladeira escritório. Ninguém nunca disse que o jantar tinha que ser feito em casa.