Como se livrar do inchaço

“Quando vejo pacientes que dizem que são sensação de inchaço, a primeira coisa que faço é obter uma visão dietética do que estão comendo normalmente”, diz Huber. Ele diz que a intolerância à lactose é a intolerância alimentar mais comum - quando seu corpo não produz suficiente da enzima lactase, ele não pode digerir um açúcar lácteo chamado lactose, levando a inchaço e diarréia. Se você tem essa condição, você está longe de estar sozinho: Estima-se que 65% de seres humanos em todo o planeta tem capacidade limitada para digerir a lactose.

Como obter alívio: Com a vasta gama de leites à base de plantas, Iogurtes e sorvetes estes dias (amêndoas, soja, cânhamo, aveia, castanha de caju e banana, só para citar alguns), há uma abundância de opções sem lactose para respingo no café ou uma bebida com uma pilha de Oreos. Para aqueles momentos em que apenas uma colher de sorvete de verdade vai fazer, você pode tentar tomar um suplemento de lactase OTC, como Lactaid.

Acredite ou não, a velocidade em que você devorar sua comida poderia causar sua barriga para inchar; quanto mais rápido você come, mais ar que você engolir, enviando-o para baixo para o estômago, onde se vai sentar desconfortavelmente como em um balão de festa.

Como obter alívio: “Retardar quando comer é uma boa idéia para todos nós”, diz Huber. Sentar para comer, em vez de devorar alimentos em movimento, pode ajudá-lo a comer mais devagar, bem colocar seu garfo entre cada mordida.

“Eu sempre perguntar aos pacientes se eles mascar chiclete ou tabaco”, diz Huber. “Porque cada vez que você engolir saliva, você engolir ar, que pode causar-lhe a sentir-se inchado.” Muitos gengivas também contêm adoçantes, que podem adicionar para suas aflições inchaço.

Como obter alívio: Se você mascar chiclete para hálito fresco, mudar para um bochecho ou respiração de pulverização. Se o tabaco é a sua mastigação de escolha, fale com o seu médico ou ir em linha para chegar a um plano para sair para o bem.

Se você guzzle baixo bebidas carbonatadas - se é Seltzer, refrigerante diet, champanhe ou um six-pack de cerveja - o gás no vidro pode se tornar o gás em sua barriga. Tudo o que você não arrotar fora faz o seu caminho para baixo em seus intestinos, onde o gás faz você se sentir inchado.

Como obter alívio: Mudar para bebidas deliciosas que não precisam de carbonatação para agradar o seu paladar, como frutado chá gelado, limonada, ou vinho tinto.

Se você já reparou como inchado e gasoso você se sente depois de comer brócolis ou cebolas, você pode ser sensível a um grupo de hidratos de carbono de cadeia curta conhecidos como FODMAPs (muito mais fácil dizer do que “oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis”). O intestino delgado não é grande em absorver esses carboidratos, então eles simplesmente sentar lá, passando por fermentação e criando gás. FODMAPs engloba uma ampla variedade de alimentos, incluindo produtos lácteos; frutos, tais como maçãs, cerejas, pêssegos, ameixas; edulcorantes tais como mel, agave, xilitol e sorbitol; legumes, como aspargos, couve de Bruxelas, e alho; feijões, tais como grão de bico, lentilhas e a soja; e grãos, tais como trigo e de centeio.

Como obter alívio: Fale com o seu médico ou nutricionista sobre a tentativa de uma dieta de baixa FODMAP. “A única maneira de saber se você tem intolerância é eliminar os alimentos de sua dieta por algumas semanas”, diz Huber. (Não se preocupe, ainda há abundância de alimentos que você pode comer). “Eu geralmente têm pacientes tentam uma dieta baixa FODMAP por quatro semanas e, em seguida, toque base ver se há alguma mudança.”

Se o seu inchaço vai embora depois de ter uma evacuação, há uma boa chance de que está relacionado à constipação, diz Huber. Quanto mais tempo as fezes se senta em seu colo, mais tempo existe para que as bactérias fermentam o seu conteúdo, criando mais gás.

Como obter alívio: Huber culpa mais constipação na dieta tipicamente de baixa fibra americano. adicionando alimentos ricos em fibras tais como pão integral, amêndoas e batata doce para a sua dieta pode ajudar. Mas se você precisa de um impulso extra para obter as coisas em movimento, Huber recomenda que você ignorar os laxantes à base de fibras (que pode realmente causar ainda Mais inchaço); em vez disso, ele sugere que você tente um laxativo osmótico, como MiraLAX, que é mais forte do que a fibra e provoca menos inchaço.

Flutuação de hormônios durante o ciclo pode causar a retenção de água nos dias que antecederam o período, o que pode torná-lo inchado, bem como cólica.

Como obter alívio: suplementos de magnésio pode ajudar com a retenção de água durante o período, como se pode reduzir a quantidade de sal em sua dieta. Se o inchaço vem junto com outros sinais debilitantes da TPM, como dores de cabeça, fadiga e outros dores e dores, converse com seu ginecologista sobre as opções de controle de natalidade hormonais que podem ajudar a discar para baixo a sintomas.