O que é o Self Care?

Eu nunca pensei em mim como uma pessoa da manhã. Bater soneca no meu despertador iPhone três vezes por dia só deixou-me de correr para o sentimento escritório grogue e assim não está pronto para conversar com ninguém até que pude para baixo várias xícaras de café.

Mas a partir do ano passado, acordar mais cedo mudou completamente minha A.M. rotina para melhor. Fazendo meus exercícios todas as manhãs me deu mais energia - e motivação real para sair de debaixo das cobertas. Agora estou ansioso para minha classe HIIT pré-trabalho ou um parque prazo porque uma hora eu tenho só para mim, antes que os e-mails e recados inevitavelmente rastejar dentro.

Deixando de lado esse tempo me ajuda a se sentir mais desperto e pronto para enfrentar o dia. É a minha forma de auto-atendimento - e todos nós poderíamos usar mais do mesmo, especialmente porque estamos nos sentindo tão ansioso do que nunca.

Quase metade de nós - de 45% para ser exato - relatório que coloca acordado durante a noite devido ao estresse, de acordo com um 2018 pesquisa da American Psychological Association. Mas esse sentimento comum de impotência tem crescido ao lado de um outro fenômeno: cuidados pessoais.

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O que é auto-cuidado?

O conceito realmente tem o seu início na década de 70, Mas agora, mais de quatro décadas mais tarde, os lotes de auto-atendimento focado ferramentas como aplicativos de meditação como Headspace, Podcasts gosto Para sempre 35e boletins informativos como Girls' Night In(Mais sobre isso em um minuto) estão surgindo. Com todo o burburinho em torno da palavra, é fácil esquecer o que ele realmente significa para a prática de auto-cuidado. Hoje, os especialistas têm uma definição clara para ele:

"Auto-atendimento é uma de ação é em torno do nosso físico, emocional, relacional, talvez profissional, educacional, e, por algumas pessoas, bem-estar espiritual que reflete a maneira que nós cuidamos de nós mesmos nos níveis mais fundamentais ", diz Helen L. Coons, PhD, Um psicólogo de saúde clínica no especializada em saúde comportamental das mulheres e bem-estar na Universidade do Colorado School of Departamento de Psiquiatria Medicina em Aurora, Colorado.

Também é útil para saber o que o auto-cuidado não é. "Muitas mulheres confundem auto-cuidado em ser egoísta - que de alguma forma cuidar de nós mesmos é auto-envolvimento ou um ato egoísta em vez de um ato de auto-respeitosa", acrescenta ela. "Quando as mulheres cuidar de si em todos os aspectos de suas vidas, eles realmente têm mais energia, mais reserva e profundidade para tirar dos outros em casa, no trabalho e na sua comunidade."

É tudo sobre como fazer pequenas e proposital esforços - e não necessariamente fazer as coisas sozinho. Auto-cuidado pode parecer bloqueando tempo para um encontro com um parceiro, ou planejamento de refeições saudáveis em vez de chegar para lanches açucarados. Definir essas intenções pode fornecer mais motivação e prazer e volta corte no stress, preocupação, e para algumas pessoas, irritabilidade.

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Por que é auto-cuidado importante?

"Quando nós não cuidar de nós mesmos, estamos mais propensos a se sentir cansado e obter sintomas físicos, como estresse relacionado dores de cabeça ou dor", Diz Dr. Coons. "A coisa mais importante é ser intencional de como nós nos levamos importa. Quando não estamos em último lugar na lista de tarefas, temos mais energia para fazer o que é importante para nós."

Após a eleição presidencial de 2016, Alisha Ramos queria espalhar uma mensagem de alegria e felicidade em resposta ao stress e burnout que ela e tantas mulheres estavam sentindo. Seu projeto paixão - o boletim semanal Girls' Night In com dicas de bem-estar, inteligente lêe memes auto-cuidado - decolou tão rápido o suficiente para que ela saia trabalho de tech-la em tempo integral para se concentrar nas 120.000 (e crescentes) assinantes.

"Quando lancei Girls' Night In, auto-cuidado era bonita de novo no vocabulário de todos, e agora você vê-lo em todos os lugares", diz ela. "Quando você é uma mãe, você tem tantas demandas em você de sua família, sua comunidade, você está tomando forma consistente cuidado de todos ao seu redor, exceto a si mesmo. Este lembrete para colocar sua máscara de oxigênio antes de ajudar os outros é realmente ressoando porque não é uma mensagem de que a nossa sociedade envia para as mães."

Ramos ajuda a conceituar seu auto-cuidado próprio como um gráfico de pizza imaginária em sua cabeça, com fatias para passar o tempo no trabalho, família, amigos, e ela mesma. E sempre que uma dessas seções fica fora de bater - como, por exemplo, não vendo amigos por três semanas - é hora de fazer um plano prático para mudar isso.

"Girls' Night In é 'plural Girls' por uma razão", diz ela. "É a criação que o equilíbrio de ficar em, mas também certificar-se de que você está esculpindo o tempo para se conectar com aqueles ao seu redor que você realmente se preocupam."

Amigos Kate Spencer e Doree Shafir fizeram exatamente isso, a construção de toda uma comunidade online para o auto-cuidado, iniciando o podcast popular, Para sempre 35, em janeiro 2018 - e uma posterior grupo no Facebook com mais de 12.000 membros.

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"Nós ouvimos de um monte de pessoas que dizem que eles nunca se deram muito cuidado, em qualquer forma que isso significa para eles", diz Spencer. "Um monte de pessoas são como, 'Eu nunca pensei que o fato de que eu mereço tempo para fazer uma coisa que eu quero fazer."

Os episódios de bi-semanal começou graças a uma apreciação mútua para cuidados com a pele. "Estou quase 40 anos, passado 40 de Doree; encontramo-nos passar mais tempo põr a loção sobre", Diz Spencer. Mas, desde então, evoluiu para uma exploração de auto-cuidado que ainda inclui a tabela de vaidade, mas também cobre tudo, desde a roupa interior constatação de que é realmente confortável para estabelecer limites com tributação família membros.

"Há um equívoco que o autocuidado é algo que temos que gastar dinheiro em" Shafir acrescenta. "Recebemos essa pergunta um monte de fato e eu acho que o que tentamos fazer com o podcast é mostrar que são maneiras para você cuidar de si mesmo que não custam muito dinheiro ou são muito baratos. Não é apenas sobre a compra de US $ 200 sérum."

A definição inerente de meios de auto-atendimento que não vai a maneira de limpa e jazzercise xarope de bordo. Pesquisa defendendo alimentação saudável, fazer exercício regular, e cuidar de nossa força de saúde mental durar mais que qualquer palavra de ordem, mas o que você quiser chamá-lo, auto-cuidado não está indo embora.

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