Felicidade eu aprendi a partir de uma Criança
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Felizmente, vários novos estudos sugerem que uma boa maneira de mudar essa estatística: Tome algumas lições felicidade das crianças em sua vida - eo garoto você era uma vez. Aqui está um curso de reciclagem curto.
LIÇÃO 1
Comece pequeno
"Na igreja, eu expliquei a Erin, o meu 3 anos de idade, que quando você orar, agradecer silenciosamente a Deus por toda a coisas boas que você tem na sua vida ", diz Maureen Ahearn, 34, de Syosset, NY, que também tem uma 6-year-old filho. "Eu perguntei a ela depois que ela orou sobre, e ela disse, 'meu cálice.' Ela adora um em particular porque tem princesas sobre ele. Penso em Erin e seu copo quando eu estou irritado com alguma coisa, e eu sempre me sinto melhor." A felicidade e uma apreciação para as pequenas coisas estão relacionadas, de acordo com Sonja Lyubomirsky, Ph. D., professor de psicologia da Universidade da Califórnia, Riverside, e chefe da Psicologia Positiva Laboratório. "As pessoas felizes relatar que eles gostam de coisas simples como um dia ensolarado ou almoçando com um amigo", ela observa. Eles também levam menos para concedido, e eles são mais grato. Um estudo de 2003 mostrou que as pessoas que tomam regularmente nota das coisas positivas em suas vidas se sentem mais satisfação geral, mais conexão com os outros, e maior otimismo do que aqueles que se concentrar em seu fardos.
Lyubomirsky recomenda conscientemente "saboreando o momento" - fazendo uma pausa para apreciar as componentes positivas, grandes e pequenas, de sua vida. Mas não tome o próprio saborear um dado adquirido, ela adverte. Ela pediu dois grupos de pessoas para escrever regularmente cinco coisas pelas quais eles eram gratos. Um grupo escreveu três vezes por semana, um escreveu semanalmente, e um terceiro grupo controle não escrever em tudo. Apenas a uma vez por semana contadores bênção relataram sentir significativamente mais felizes, provavelmente, Lyubomirsky pensa, porque eles evitado escorregar na rotina sem sentido.
LIÇÃO 2
JOGAR DIFÍCIL
Que as crianças são muitas vezes em movimento - subindo um trepa-trepa, lançando-se em um jogo de queimada - é parte da razão pela qual eles são tão otimista. O efeito de melhorar o humor de atividade física tem sido bem documentada: Em um estudo, de 9 e 10 anos de idade crianças relataram sentir mais feliz depois de 15 minutos de exercício moderado do que depois assistindo passivamente a 15 minutos vídeo. Uma explosão ainda mais curtos de exercício é suficiente para mudar o estado mental de um adulto, de acordo com pesquisadores da Northern Arizona University; eles descobriram que apenas 10 minutos de atividade aeróbica melhora o humor, aumenta o vigor, e diminui a fadiga em adultos. E os benefícios do exercício são duradouras, diz Edward McAuley, Ph. D., professor de cinesiologia (estudo do movimento humano), da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign. Ele pediu a sujeitos de pesquisa para se envolver em atividades moderadas, como caminhadas e alongamento, três vezes por semana, aumentando gradualmente cada sessão de 10 a 40 minutos. Após cinco anos, aqueles que continuou a ser ativo não só eram mais apto, mas mais feliz. "A atividade física tem um efeito positivo sobre a percepção de suas próprias capacidades, que por sua vez aumenta a sensação de bem-estar das pessoas", diz McAuley. "E não se trata de correr maratonas. Moderada, atividade rápida pode ser tão eficaz na obtenção destes resultados "Em vez de simplesmente adicionando tempo de esteira para sua rotina diária, opt para um treino de estilo kid -. A jogo físico que os especialistas chamam de "actividades de lazer." Em vez de plopping para baixo na frente da televisão, convidar os seus filhos fora por um Frisbee atirar ou uma corrida através do sprinklers. Dê um passeio com o seu cônjuge, jogar com o seu cão. Ou seguir o exemplo de Maureen Ahearn: "Eu duvido que eu iria explodir música boba e dançar ao redor da casa se não fosse para os meus filhos", diz ela. "Isso é um estado de espírito impulsionador qualquer dia!"
LIÇÃO 3
Ouça o seu corpo
"Às vezes meu filho de 3 anos de idade, vai me dizer, com tristeza, 'eu só preciso chorar agora!'", Diz Adrienne Boxer, 32, de Portland, OR. "Então, eu deixá-lo, e depois de sua sessão de ventilação, ele está de volta ao normal. As crianças sabem quando eles precisam de um bom choro, um cochilo, ou um lanche." Os adultos podem lucrar com a reconexão com esse tipo de auto-regulação natural, diz Lyubomirsky, especialmente quando se trata de obter o suficiente descansar. "Nós nos concentramos em uma dieta e exercício", diz ela. "Mas os americanos começam a maneira muito pouco sono, e isso é tão importante." Um estudo da Universidade da Pensilvânia descobriram que as pessoas permissão para dormir horas apenas quatro e meia por noite para uma semana senti mais triste, mais irritado, e mais estressados do que pessoas que tem uma noite inteira de sono (cerca de oito horas). E uma análise de 56 estudos do sono mostrou que a privação de sono afeta o humor mais do que afeta as habilidades cognitivas, quer ou o desempenho físico.
Então como é que uma mãe ocupada obter mais (ou pelo menos melhor) do sono? Em primeiro lugar, obter a luz solar diária suficiente, uma vez que mudanças no sinal de luz no cérebro para regular seu ciclo de sono-vigília. À noite, faça deitar-se as crianças é, pelo menos, duas horas antes de seu. Não exercer demasiado perto de deitar. E embora possa parecer uma boa idéia esperar até que as crianças estão dormindo ao motor através de tarefas domésticas, você vai pagar no longo prazo com exaustão e stress. As crianças vão escolher um pai feliz com a casa arrumada qualquer dia.
Lição 4
SEJA CRIATIVO
"Dois Halloweens atrás, quando ele tinha 4 anos, nosso filho, Cinco, pediu para ser 'um cachorro chamado Chocolate dirigindo um Subaru'", diz Jenifer Walter, 37 anos, de New York City. "Foi maravilhoso vê-lo em seu traje one-of-a-kind, dirigindo seu carro de papelão através de um mar de Power Rangers vermelhos. Ele é totalmente próprio, sem medo de ser diferente."
As crianças não muitas vezes sofrem de bloqueio de escritor, ou congelar na frente de um cavalete sem saber o que pintar. Aproveitar a criatividade desenfreada tivemos quando crianças - quando nenhum crítico interno yammered em nossas cabeças - pode tornar a vida mais agradável.
"Muitos estudos têm mostrado que a criatividade está associada com humor positivo, mesmo alegria", diz James Kaufman, Ph. D., um professor de psicologia e diretor do Instituto de Pesquisa de Aprendizagem da Universidade Estadual da Califórnia em San Bernardino. "Outros estudos têm mostrado que as pessoas que se expressam, por escrito, em uma base regular são menos deprimido, tomar menos riscos ruins (como fumar), e visitar médicos para doenças físicas com menos frequência." Escrever reduz o stress físico e mental, Kaufman diz, porque a criação de um ordens narrativas nossa pensamentos. Você não tem que sentar e produzir o Grande Romance Americano; manter um diário, blogs ou escrevendo para um amigo tem o mesmo efeito positivo.
"Uma das características da atividade criativa é a sensação de fluxo - a perder a noção do tempo porque você está tão envolvido no que você está fazendo", aponta Kaufman. "Se você experiência de fluxo, seja enquanto você está entretendo seu filho ou cozinhar uma refeição, que é criativo."
Há muitas maneiras de atiçar a sua criatividade. Por exemplo, a próxima vez que você precisa comprar alguma coisa, fazê-lo em vez disso - um cartão de aniversário, um pedaço de pão, ou um traje de Halloween para o próximo ano. Ou você pode passar algum tempo perceber quantas vezes você se envolver em resolução criativa de problemas, mesmo sem perceber.
Lição 5
EXPLORE MAIS
O loop familiarizado som de um 3-year-old - "Mas por quê? Mas por que? Mas por que?" - às vezes podem conduzir-nos maluco, mas, na essência, vale a pena emulação. As crianças estão obstinada em sua busca de conhecimento. "Meu marido e eu estamos espantado com a nossa pequena viciado em gadgets, Larkin", diz Deborah Helman, 34, de Houston. "Ele é apenas um ano de idade, e ele já descobriu como ligar a máquina de lavar louça e usar o controle remoto!" Larkin é tão encantado como seus pais quando ele adquire novas habilidades, explorando. curiosos são mais propensos a ser positivo, explica o psicólogo pesquisa Todd Kashdan, Ph. D., de George Mason University. "Eles se expõem a desafios que levam à acumulação de conhecimento ou experiência. Isto leva a habilidades melhoradas ", que leva a um aumento na confiança e bem-estar.
Mas à medida que envelhecemos, o nosso senso natural de curiosidade pode diminuir. "Nós nos tornamos mais auto-consciente e tem um tempo difícil desviar atividades planejadas", diz Kashdan. Podemos, no entanto, restaurar a nossa abertura a novas experiências. Sacudir preconceitos negativos, sugere ele, indo fora da sua zona de conforto - até mesmo uma forma curta. Fale com um estranho, comer algo desconhecido, escolher os livros que você normalmente ignoram. "Depois disso, vem com três coisas que você gostou sobre a nova experiência", aconselha Kashdan. Em um estudo, as pessoas que disseram que não gosta de música country foram feitas para ouvi-la e, então, pediu a lista de três coisas que eram interessantes sobre o assunto. "Sua perspectiva inteiro mudou. É importante reter o julgamento e deixe a sua curiosidade desdobrar naturalmente."