Como impulsionar serotonina
Quando você está tendo um dos Essa dias, você provavelmente se voltam para chocolate. este indulgência escuro não só bom gosto, mas pode realmente impulsionar o seu humor, aumentando os seus níveis de serotonina. Alvo para cerca de 1 onça (ou 200 calorias) por dia, aconselha Jaclyn Londres, M. S., R.D., C.D.N., Diretor de Nutrição da Boa Instituto Housekeeping.
Respire fundo. meditação consciente - meditando embora reconhecendo seus pensamentos e aceitá-los sem julgamento - pode melhorar saúde física e emocional por reduzir a ansiedade, Dor crónica e a pressão arterial elevada. Também pode aumentar a concentração de matéria cinzenta na parte do cérebro responsável pelo emoções regulação, de acordo com um estudo pequeno em Psychiatry Research. Essas alterações podem ocorrer devido a um impacto positivo na produção de serotonina, dizem cientistas.
Quer a sua atividade favorita é correr em uma pista ou girando afastado durante SoulCycle, amplificação até serotonina se resume a elevar sua taxa de coração. "aumenta exercício uma série de importantes produtos químicos de humor, incluindo a serotonina," estados
Dr. Joseph Mercola, autor de sem esforço Cura. Ele recomenda alta intensidade intervalo de exercícios juntamente com andar de 7.000 a 10.000 passos por dia, mas se você estiver com disposição para retardá-lo, yoga também pode oferecer uma elevação natural. "Estudos também descobriram que a ioga pode produzir efeitos semelhantes aos de antidepressivos, novamente por neurotransmissores que influenciam," Dr. Mercola acrescenta.Lembre-se o número três.
A próxima vez que você precisa de um choque de alegria, certifique-se o seu jantar inclui alguns Ácidos gordurosos de omega-3. "A deficiência de ômega-3 tem sido associada a alterações nos níveis de serotonina e dopamina," explica o Dr. Mercola. "Estudos mostram que há uma forte associação entre baixos ômega-3 níveis e depressão." Você pode encontrar essas gorduras saudáveis em alimentos como peixe, Nozes, carne e leite alimentados com capim.
Sentir-se feliz não significa necessariamente começar em sua mente. Dr. Mercola diz que começa em seu intestino. "A maior concentração de serotonina é encontrada em seu intestinos, Não o seu cérebro ", afirma. Problemas digestivos em sua microbioma - as bactérias em seu trato gastrointestinal - pode diretamente impacto humor. Para melhorar sua saúde intestinal, ele recomenda comer alimentos fermentados, como chucrute, iogurte e alguns queijos como cheddar, suíço, parmesão e gouda.
Se você não é um fã de alimentos fermentados, Dr. Mercola diz De alta qualidade suplemento probióticotambém pode ajudar seu microbioma e otimizar a produção de produtos químicos relacionados com o prazer. "Alguns pesquisadores têm mesmo proposto probióticos são a nova Prozac, considerando seu efeito benéfico sobre a saúde psiquiátrica ", afirma.
Quando você está de chocolate desejo, entrar em algum tempo um-em-um com o seu parceiro em seu lugar. "Apaixonar-se, estar apaixonado e fazendo amor tudo impulsionar o nosso serotonina ", afirma Dr. Jenn Mann, Psicoterapeuta licenciado. "Eles também desencadear a liberação de oxitocina, estes maravilhosos produtos químicos do cérebro que elevam nosso humor." Você pode experimentar esta euforia, mesmo sem ir até o fim. "Beijar, abraçar, abraçar, spooning juntos, fazendo para fora e de mãos dadas vai conseguir os mesmos resultados", acrescenta ela.