Aumentar a energia na manhã

Tenha um pequeno almoço-Powered Protein

Toast sozinho ou mesmo uma barra de granola não vai fazê-lo. Você precisa de proteínas para se sentir completo e satisfeito e evitar a montanha-russa de açúcar no sangue um todo-carb gatilhos refeição, que deixa você sentir cansado e irritadiço. "Você pode fazer e comer um pequeno-almoço de bater fadiga em cinco minutos, o que é, provavelmente, o tempo todo, você terá em uma manhã quando você está cansado e dormi em tão tarde quanto possível ", diz registrado nutricionista Elizabeth Somer. Mas a proteína não toucinho média, ovos e lingüiça (como se você teria tempo para estes, de qualquer maneira). As sugestões de Somer: grãos integrais torradas com manteiga de amendoim e banana; cereais integrais com leite de baixa ou sem gordura e frutas; iogurte de baixa gordura simples com bagas, granola, e um punhado de nozes.

gole de água

Se você está desidratado, você vai se sentir mais blá, e você pode funcionar menos bem, também. Um pequeno estudo suíço descobriram que quando os voluntários foram privados de água (neste caso, durante 24 horas), foram cerca de duas vezes menos de alerta cansado e um terço. Eles também tiveram que trabalhar duas vezes mais duro para uma série de testes cognitivos. É improvável que você seria que desidratada, mas a estadia no mesmo nível, saborear com freqüência. Não engolir, embora - seu corpo não consegue absorver muito de cada vez. "Beber muita água rapidamente e seus rins apenas filtrar muito do que fora de sua corrente sanguínea e eliminá-lo antes que seu corpo pode usar tudo isso", diz Somer.

Tenha um cafeína Smarter Estratégia

Tentador que seja, ignorar o grande café. A melhor maneira de impedir a queda tarde temido é beber duas onças de café (cerca de seis a oito goles) a cada hora a partir do meio da manhã até o início da tarde, diz James K. Wyatt, Ph. D., um especialista em sono do Centro Médico da Universidade Rush, em Chicago. "A cafeína bloqueia adenosina, uma substância química do cérebro indutor do sono que se acumula ao longo do dia", diz Wyatt, que admite que nutre uma única xícara de joe por horas em um tempo. "Se você beber todo o seu café primeira coisa na parte da manhã, o impulso vai se desgastar apenas quando você mais precisa." Mas faça cortá-lo no início da tarde. A cafeína tem uma meia-vida de três a sete horas, notas Wyatt. "Beber demais no final do dia irá interferir com a sua capacidade de adormecer naquela noite" - preparando-o para mais um dia de baixa energia amanhã.

Reabastecer Com o Snack direito

Se você está pedindo o seu cérebro e corpo para ser alegre quando você está exausto, não espere para ser executado em fumos, diz Somer. Ou em doces ou refrigerante, que irá prepará-lo para uma onda de energia e acidente. fruta inteira é uma escolha melhor, contanto que você emparelhá-lo com proteína para manter níveis de açúcar no sangue estável. Possui uma maçã, laranja ou banana, ou um punhado de uvas, mas também mordidela em baixo teor de gordura queijo ou iogurte. Repita no meio da tarde.

Passar Pizza

Burgers, mac e queijo, e frango frito, bem. Um almoço de alta gordura deixou voluntários em um sleepier estudo britânico na tarde do que aqueles que tiveram uma refeição mais magro. O grupo de alto teor de gordura também mais lento e menos alerta foi em um teste de atenção. Gordura provoca a liberação de um hormônio digestivo que parece provocar uma queda do cérebro chamada sonolência pós-prandial. Para uma tarde energizado, diz Somer, "certifique-se o seu almoço contém um grão inteiro, um vegetal ou fruta, e uma proteína magra." Isso poderia ser peru no trigo integral com mostarda, além de uma salada de frutas, ou você poderia ter uma tigela de sopa de feijão, um pequeno rolo, e uma salada de mixed Verdes.

Adicionar um Wake-Up Spritz

Em um estudo japonês, os voluntários que lavaram seus rostos depois de cochilar sentiu mais acordado do que aqueles que apenas tirou uma soneca. Se você não quer estragar sua maquiagem, tente lavar as mãos em água fria e, em seguida, batendo algumas gotas na parte de trás do seu pescoço.

Deixe o Wait Until Tomorrow Lavandaria

Esta é uma noite quando "cedo para a cama" é uma obrigação. Enquanto você não pode reembolsar completamente uma dívida grave do sono em apenas uma noite, voltando-se em cerca de uma hora antes da sua hora de dormir permite que você obtenha mais sono de ondas lentas, que recarrega o seu cérebro e corpo com profundo, restaurador dormir.