3 exercícios para tonificar as costas e a protuberância do sutiã

Funciona no peito, costas e braços

De pé, com os pés afastados na altura dos quadris, amarre os pulsos, eleve os cotovelos até um pouco abaixo da altura dos ombros e dobre os braços 90 graus. Coloque os braços na posição do gol (como mostrado). Segure por uma contagem e, em seguida, traga os braços de volta para a largura dos ombros por um representante. Repita 12 vezes. E preste atenção à sua postura: abaixe os ombros e aperte as omoplatas.

Trabalha costas, ombros e braços

Fique em pé com os pés cambaleados, pé esquerdo à frente da direita, segurando a banda com as duas mãos estendidas logo abaixo do nível do peito. Mantendo o braço esquerdo reto, puxe o punho direito para a caixa torácica (como mostrado). Endireite o braço direito para corresponder à esquerda por um representante; faça 12 repetições. Troque de lado e repita. Envolva seus abdominais para evitar balançar.

Trabalha peito e braços

Coloque o comprimento do braço na parede, na altura do peito, palma da mão esquerda contra a parede, braço direito atrás das costas. Pise os dois pés para trás e suba nos dedos dos pés. Dobre o braço esquerdo (como mostrado) e estenda-o para retornar ao início. Repita 12 vezes; lados do interruptor. Para evitar tensão no pulso, estenda a mão e mantenha os dedos apontando para cima, não para o lado.

Esta história apareceu originalmente na edição de fevereiro de 2016 da Good Housekeeping.