Um minuto de exercício intenso pode melhorar sua saúde
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Fale sobre fazer o mínimo.
Escutem, pessoal com fobia de ginástica! Fazer apenas um minuto de exercício intenso três vezes por semana pode beneficiar significativamente sua saúde, diz um estude publicado recentemente na revista PLOS ONE.
No estudo de seis semanas, 14 adultos com sobrepeso, porém saudáveis, passaram de muito pouco para se exercitar três vezes por semana em uma bicicleta ergométrica. Em cada sessão, eles fizeram três sprints de 20 segundos, seguidos por dois minutos de pedalada fácil, além de dois minutos de pedalada. aquecimento e resfriamento de três minutos por um total de 10 minutos na sela (mas apenas um minuto de dificuldade trabalhos).
No final do estudo, os pesquisadores realmente viram algumas mudanças significativas nos participantes: em média, eles tiveram 12% a mais de risco cardiovascular. resistência, pressões sanguíneas saudáveis e níveis mais altos de certas substâncias nos músculos que aumentam a atividade das mitocôndrias, um marcador de ginástica. Além disso, os homens haviam melhorado o controle do açúcar no sangue, mas são necessárias mais pesquisas para descobrir por que as mulheres não se beneficiaram tanto nesse departamento.
Obviamente, essas descobertas são ótimas notícias para quem tem pouco tempo e pode correr fisicamente por 20 segundos por vez (ou seja, quase todo mundo). Pesquisadores dizem você nem precisa de uma bicicleta ergométrica para se beneficiar - que qualquer tipo de cardio fará. E fazer o mínimo não necessariamente ajuda a perder muito peso ou a parecer um modelo da Victoria's Secret, o resultado final é que três minutos de treinamento de intervalo de sprint por semana podem melhorar sua aptidão física quando você não pode gastar horas no Academia.
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Esta história apareceu originalmente emCosmopolitan.com
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Foto: Lauren Ahn / Getty Images
A partir de:Cosmopolitan US