Melhores treinos gratuitos do YouTube

Meu marido e eu compramos recentemente uma academia de ginástica. Nós fomos bombeados. Possui assistência infantil incrível, piscina, café e spa - todos os quais nunca usaremos. Nos dois meses desde que ingressei, comecei trabalhando fora quase diariamente em casa. Não é porque gostamos de acender o fogo. Não, simplesmente não consideramos a programação sagrada da sesta de nossa família quando nos inscrevemos.

Estamos um pouco tensos em defender as crianças rotinas de soneca. Entre os 11 meses e os 3 anos, alguém está sempre dormindo entre as 9h e as 15h. Por mais que eu goste das minhas aulas de força com barra e de ioga quente, não posso sacrificar uma soneca (ou minha sanidade). Então, eu trabalho fora de casa.

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Em bons dias, experimentarei o “Santo Graal” de uma sobreposição de cochilo. Este é o tempo cobiçado pelos pais, durante os quais toda a limpeza ininterrupta, lavanderia, trabalho no quintal, pratos, e o exercício deve ocorrer. Exercitar-se em um treino é difícil, mas com o YouTube, encontrei muitos exercícios curtos (30 minutos ou menos) e todos eles são acessíveis na minha sala de estar sem julgamento.

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Um grande desafio é selecionar rapidamente um treino entre os 8 milhões de vídeos de exercícios do YouTube disponíveis. Sim. OITO. MILHÃO! Eles variam de duração de 5 minutos de booty boosters a aulas de 60 minutos. É fácil desperdiçar minutos preciosos de soneca apenas pesquisando o catálogo sem fim. Portanto, é realmente útil ter um ponto de partida.

Depois de várias semanas trabalhando em casa, desenvolvi minha própria lista de canais e vídeos de treino que podem ser concluídos no "ponto ideal" da soneca - por aproximadamente 30 minutos. Eles variam em estilo, desde aulas de barra até treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), poder yogae Pilates. Com tanta variedade, é divertido mudar isso.

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Obviamente, eu mal arranhei a superfície do que está lá fora. Mas sou perfeccionista, por isso fiz muitas coisas terríveis exercícios para chegar a esta lista.

Embora eu tenha absolutamente zero credenciais além de ser uma mãe sem tempo, aqui estão meus critérios pessoais...

+ Grátis com empurrão mínimo do produto
+ 30 minutos- até 45 anos, se as crianças estiverem com muito sono ou eu decidir não tomar banho
+ Decentemente desafiador- não é muito fácil, mas não induz a vomitar
+ Equipamento mínimo—Se o vídeo exigir mais do que halteres, um tapete de ioga, uma toalha ou uma bola (eu uso a bola de basquete de borracha do meu filho), seguirei em frente

Com isso em mente, aqui estão meus principais canais de condicionamento físico do YouTube e meus exercícios favoritos em cada um. Transpiração feliz!

Melhor balcão único: Fitness Blender

Se eu pudesse escolher apenas um canal, seria esse. Eu amo amor amor Liquidificador Fitness. Com vídeos liderados por uma equipe de marido e mulher, o Fitness Blender oferece 500 vídeos de exercícios gratuitos que podem ser pesquisados ​​por palavra-chave, dificuldade, tempo de treino, queima de calorias, tipo de treinamento e equipamento necessário - tudo em uma ferramenta de pesquisa gratuita em o site deles.

Eu achei seus vídeos HIIT e direcionei aulas de treinamento de força como meus favoritos absolutos - e eles são realmente arrasadores. Os exercícios do Fitness Blender são profissionais e incluem um contador de calorias, um cronômetro e uma visualização do próximo exercício na parte superior esquerda da tela. Eles oferecem grandes modificações e muitos exercícios que exigem zero equipamento.

Meus exercícios preferidos: Os 25 minutos O melhor treino HIIT para pessoas que se cansam facilmente e os 30 minutos Peso corporal apenas para queima de gordura HIIT Cardio Workout + Tonificação total do corpo são meus favoritos pessoais. Realmente triturado por tempo? este Treino de 17 minutos é um oldie, mas um goodie.

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Melhor yoga break-a-sweat: 5 Parks Yoga

Cinco Parques de Yoga com Erin Sampson tem algo para todos - do fluxo da Vinyasa às aulas de "ajuste da ioga" com pesos - e inclui várias listas de reprodução facilmente pesquisáveis ​​com base em aulas de esportes, aulas de especialidade (como pré-natal), aulas de ioga em cadeiras apoiadas e aulas para vários tipos de músculos. grupos. Há algo para todos. Bônus: os vídeos são filmados em locais lindos como Colorado, Costa Rica e Nicarágua - uma boa mudança da sua sala de estar.

Meus exercícios preferidos: Eu gosto especialmente das classes de fluxo Vinyasa porque incluem movimentos de fluxo mais rápidos, aumentando minha frequência cardíaca enquanto fortalece, tonifica e estica vários grupos musculares. Meus exercícios preferidos são os Aula de Yoga Vigorosa Vinyasa Flow de 30 minutos e a Aula de Yoga Vinyasa com Potência de 30 Minutos.

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Melhores exercícios com barra: SummerGirl Fitness

O Barre está super na moda agora, e eu experimentei muitos exercícios de "barre" antes de encontrar alguns que me inspiraram de verdade no balé e me deram um ótimo treino no processo. Marielle (também conhecida como Garota do verão) combina movimentos reais de balé com exercícios de braço assassino (quero dizer, ai!) que exigem apenas halteres de 1 a 2 libras ou garrafas de água. Marielle mantém um ritmo otimista e seu charme de Dallas é na verdade meio agradável.

Meus exercícios preferidos: Gosto de combinar duas rotinas curtas de barra para criar uma rotina de 30 minutos. Eu começo com os 15 minutos Beach BARRE Workout: Pernas, Abs, Saque, que começa com o que eu chamaria de "ioga rápida" e termina com movimentos rápidos de Pilates. Então eu adiciono os 15 minutos Barre Fitness Workout - MONTANTE E BRAÇOS, que fornece excelentes movimentos de barra de balé com uma seção do braço assassino (são necessários pesos leves e de cadeira). Se eu tiver tempo, eu vou para o Comprimento total: Total Body BARRE Class, que consegue atingir todos os grupos musculares em menos de 45 minutos.

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Melhor treino em circuito: Amanda Russell

Um ex-velocista competitivo, Amanda Russell oferece mais de 100 vídeos focados na construção de força e resistência com títulos focados em objetivos, como "Skinny Jeans Workout" e “Sem alças em 15 minutos de treino.” Ela oferece exercícios corporais totais, além de vídeos voltados para abdominais, braços, ombros, pernas e "Bootay".

Os vídeos tendem a ser curtos, oferecendo a opção de repetir os circuitos ou voltas para rotinas mais longas. Você pode inicialmente odiá-la - suas roupas são sempre espetaculares, ela é magra e o cabelo está fabuloso -, mas ela é divertida, peculiar e faz o trabalho. A única desvantagem: você deseja um novo guarda-roupa de treino.

Meus exercícios preferidos: Eu amo-a Cardio completo e treino de escultura, que realiza o trabalho em menos de 14 minutos, com três rodadas de cinco exercícios. Seus 17 minutos Treino de circuito perfeito também é ótimo. O equipamento opcional inclui halteres leves ou garrafas de água.

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Melhores pilates com um lado do PT: Jessica Valant Pilates

Eu serei o primeiro a admitir que não amo Pilates. Eu odeio o trabalho abdominal. Eu sinto que pode ser lento e chato. E não encontrei muitos ótimos canais do YouTube focados nessa disciplina - até descobrir Jessica Valant. Ela é mamãe, fisioterapeuta, proprietária de uma empresa e uma ótima instrutora geral. Ela tem alguns exercícios cheios de ação que se movem rapidamente e fornecem o cardio geral, o fortalecimento e o alongamento que estou procurando.

Além disso, ela oferece exercícios para vários grupos musculares, para atletas e até para aquelas coisas que o afetam - como joelhos, quadris, ciática e escoliose. Como mãe, eu amo que ela tenha aulas de pré-natal e pós-natal, incluindo aquelas para ajudar a fortalecer o assoalho pélvico e corrigir a diástase reta (separação dos músculos abdominais).
Meus exercícios preferidos: Ela oferece um soco one-two com ela Cardio Pilates - Parte 1 do corpo inteiro do treino de Pilates e Parte 2, que pode ser feito separadamente ou em conjunto. Eles são um pouco mais rápidos que o Pilates tradicional - o que é perfeito, na minha opinião. Como sofri diástase reti e alguma fraqueza no assoalho pélvico no passado (você sabe, quando espirra e faz xixi um pouco), eu também a amo Diastasis Recti Exercises.

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