4 maneiras de diminuir o risco de ter um AVC

Um estudo sueco que seguiu mais de 30.000 mulheres com mais de 10 anos descobriu que aqueles que mantiveram uma dieta saudável, exercícios regularmente, nunca fumou, bebeu apenas moderadamente e manteve seu IMC abaixo de 25 tinham um risco menor de 54% de acidente vascular cerebral do que as mulheres que não atender a qualquer das pessoas metas. Aqui estão quatro outras maneiras de reduzir o seu risco:

Verifique seus números.

Se você tem diabetes ou o seu médico avisa que você é pré-diabético, certifique-se de controlar seus níveis de açúcar no sangue. A pressão arterial deve ser idealmente inferior a 140/90 e colesterol LDL abaixo de 100, diz o Dr. Greene-Chandos.

Coma as gorduras certas.

Um estudo espanhol grande, de longo prazo descobriram que a dieta mediterrânea à base de plantas, complementada por azeite extra virgem ou frutos de casca rija (nozes, avelãs, amêndoas), o risco de corte de doença cardíaca e derrame 30% em comparação com a ingestão de um baixo teor de gordura dieta.

Snack em frutas cítricas e chocolate.

A maior ingestão de flavonóides (encontrado em frutas cítricas integrais) pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral isquêmico até 19%, possivelmente, reduzindo a inflamação e melhorar a função dos vasos sanguíneos, diz um grande EUA estude. Enquanto isso, outro estudo de quase 21.000 pessoas no U.K. descobriram que aqueles que comiam até 100 gramas de qualquer tipo de de chocolate por dia tiveram um risco quase 25% menor de qualquer doença cardiovascular, incluindo acidente vascular cerebral, do que aqueles que não comem qualquer.

Procure ajuda se você está deprimido.

depressão a longo prazo tem sido encontrado para duplo risco de AVC em pessoas com mais de 50, possivelmente devido a alterações nos comportamentos de saúde, inflamação, aumento da pressão arterial ou outras alterações biológicas. Se você sofre de depressão, pergunte ao seu médico para um encaminhamento para um psiquiatra que pode ajudá-lo a encontrar maneiras de gerenciá-lo, seja através de medicação, terapia da conversa ou ambos.

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Esta história apareceu originalmente na edição de fevereiro 2017 de Good Housekeeping.